6 modalități ușoare de a arde și mai multe grăsimi

Potrivit unui studiu american, 30% dintre bărbați și 45% dintre femei au îngrijorări neîndeplinite cu privire la pierderea în greutate.

Dacă devii slab, pierde mai mult sau mai puțin grăsime este pe lista ta de dorințe, va trebui să-l petreci pe al doilea în cursa ta împotriva grăsimilor. !
Aceste 6 sfaturi și sfaturi vă vor ajuta să descompuneți ultimele straturi de grăsime sau să continuați să slăbiți.

Este sigur că a mânca sănătos și a face mișcare în mod regulat vă va ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi, atâta timp cât rămâneți consecvenți și vă stabiliți un obiectiv.

Cu toate acestea, odată ce vă atingeți obiectivul principal, este posibil să aveți și altele noi, suntem cu toții la fel 🙂

Uneori devine dificil să te apuci de o nouă metodă de antrenament, să îți schimbi din nou dieta etc.

Următoarele 6 sfaturi vă vor ajuta să pierdeți 4 până la 9 kilograme și aduce o ultimă atingere corpului tău.

Lista nu este exhaustivă, dar a funcționat în mod clar asupra clienților.

1 Încercați să vă plimbați carbohidrații

Reducerea aportului de carbohidrați vă va ajuta cu siguranță să ardeți excesul de grăsime pentru energie, mai ales devreme.

Dar, pe termen lung, epuizarea carbohidraților poate provoca oboseală fizică și mentală. Cu excepția cazului în care trăirea cu carbohidrați foarte puțini pentru o lungă perioadă de timp nu este un mod de viață, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dăunătoare organismului și stării de spirit.

În loc să mergeți în această direcție care, după părerea mea, este mai degrabă un obicei prost și o lipsă definitivă de cunoștințe, încercați să consumați carbohidrați în cicluri.

Puteți face acest lucru în mai multe moduri pe parcursul săptămânii:

Ciclu înalt
Ciclul mediu
Ciclu redus

Este foarte simplu, în zilele în care te antrenezi (antrenament greu, precum picioarele), vei mânca mai mulți carbohidrați.
Zilele de odihnă vor fi zile cu carbohidrați scăzute, iar zilele normale de antrenament vor fi zile medii cu carbohidrați.

Dacă încercați să consumați carbohidrați în cicluri, amintiți-vă că poate dura ceva timp pentru a vedea rezultatele. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie folosite, desigur, pentru antrenamente intense.

Organizarea aportului de carbohidrați în acest mod oferă suficientă energie pentru a vă antrena intensiv și, prin urmare, pentru a arde grăsimile. Acesta este un mod inteligent de a reduce carbohidrații, fără a le tăia complet și a încerca să nu vă reducă performanța.

De asemenea, puteți să vă ciclați în mod strategic carbohidrații pe tot parcursul zilei.

De exemplu, dacă vă place să vă antrenați noaptea (sau nu aveți de ales), puteți să vă limitați carbohidrații dimineața și după-amiaza și să le adăugați la masa de seară, înainte sau după antrenament.

Bacsis:

Așezați-vă în mod strategic carbohidrații în jurul antrenamentului este o modalitate simplă de a vă aminti aceste substanțe nutritive importante pentru corpul dumneavoastră.

2 Faceți cardio între seturile dvs.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, o modalitate excelentă de a crește cantitatea de calorii arse este făcând cardio între seturi. Nu vorbesc despre cardio timp de 1 oră/1 oră și 30 de minute, deoarece văd prea multe femei făcând asta din lipsă de cunoștințe.

Poti include exerciții cardio și de greutate corporală între seturile de rezistență, cum ar fi burpeele, sări de coardă, „alpiniști” sau sări în timp ce vă atingeți genunchii.

Inserarea acestor exerciții între seturile dvs. vă va face sesiunile mai dificile.

Acest pas vă va împinge mai departe și vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi. De aceea, este important să vă stabiliți obiectivul înainte de a sări în cardio în timpul perioadelor de odihnă. Dacă vă antrenați în primul rând pentru forță și mușchi, atunci nu vă recomandăm să cheltuiți carbohidrații pe cardio suplimentar.

Dacă, pe de altă parte, vă antrenați pentru a pierde grăsime, puteți ajusta greutatea utilizată și numărul de repetări pentru a include cardio între seturi. Este important să micșorați puțin intensitatea antrenamentului cu greutăți pentru a include cardio fără a scădea performanța și fără a crește riscul de rănire.