Scăpați de grăsimea din burtă cu exerciții fizice și dietă pentru a obține un stomac plat

Indiferent dacă se află în magazinul online bine aprovizionat sau în colțurile ascunse ale magazinului dvs. preferat de mâna a doua, bluzele decupate șic așteaptă să fie purtate de dvs. Mai ales vara, când soarele strălucitor creează temperaturi fierbinți, vârful poate fi puțin mai scurt.

Dar mici rulouri pe burtă te împiedică să-ți faci ciobanul preferat? Vă ajutăm să scăpați de grăsimea din burtă - cu informații valoroase, sfaturi simple, shake-uri de slăbit și exerciții abdominale reci.

Cauzele grăsimii abdominale

Bacon pe stomac este favorizat de diverși factori. În timp ce unele se datorează predispozitie genetica Alții tind să dezvolte grăsime abdominală dacă au tendința de a pune grăsime pe șolduri și coapse, sau tind să aibă fese rotunjite. Mulți folosesc metafora pentru a diferenția tipurile de corp Formă de pere și măr.

Pe lângă genetică, Nivelurile hormonale o influență crucială asupra dezvoltării grăsimii abdominale. Oameni care au multiplicat masculinul Hormonul testosteronului vărsare, tind să pună grăsime pe stomac. Oameni cu niveluri crescute de estrogen cu toate acestea, adesea au mai multe grăsimi în zona șoldului.

În plus, asta are Vârstă are o influență semnificativă asupra dezvoltării greutății - nu numai în zona abdominală. Când ai la mijlocul anilor douăzeci, metabolismul tău încetinește în mod natural și necesitățile tale de energie scad. Cine în acest moment greu sau nici o mișcare deloc integrat în viața de zi cu zi și a dietă nesănătoasă cu mult alcool combinat, este semnificativ mai predispus la grăsimea abdominală și de obicei trebuie să se lupte cu greutatea.

Chiar dacă ți se pare enervant țesutul adipos de pe stomac, am dori să menționăm că acesta își asumă sarcini importante în corpul tău într-o măsură sănătoasă. De exemplu, servește ca depozit de energie și ca protecție termică. Dar așa cum am spus: puțin! Dacă devine prea mult, atunci amenință riscul de diabet și hipertensiune arterială cu toate consecințele care rezultă. Excesul de grăsime abdominală nu este doar enervant atunci când alegeți haine, dar este asociat și cu boli grave, de exemplu cu Diabet. Există diferite imagini clinice, cum ar fi B. o tiroidă subactivă, care afectează în mod negativ metabolismul grăsimilor și poate duce, de asemenea, la o cantitate prea mare de grăsime nesănătoasă. Acest lucru este cel puțin la fel de neatractiv pe măsură ce slănina se rostogolește pe fundul de bikini. Băieți și fete - nimic nu ajută - trebuie să meargă, slănina de pe stomac!

Tipuri de grăsime abdominală

Există două tipuri de țesut adipos în medicină.

Grăsime subcutanata: Ca țesut gras subcutanat, grăsimea subcutanată se așează pe șolduri, fese și coapse, precum și în zona abdominală direct sub piele. Când ciupiți zona relevantă a pielii, urechile devin vizibile. Vestea bună: grăsimea subcutanată nu este nesănătoasă deocamdată. Acest tip de grăsime corporală este problematică numai dacă sunteți supraponderal, ceea ce pune presiune pe articulații.

Grasime viscerala: Grăsimea viscerală se colectează în jurul organelor sub formă de grăsime în cavitatea abdominală. Din punct de vedere medical, grăsimea viscerală este problematică. Se depune pe ficat, stomac și intestine. Grăsimea viscerală este relativ activă în metabolism și formează numeroase substanțe mesager care, printre altele, promovează procesele inflamatorii și tensiunea arterială ridicată.

Bine de știut! Dacă aveți la îndemână o bandă de măsurare, puteți determina cu ușurință dacă vă aflați culcat într-o zonă sănătoasă, măsurându-vă circumferința taliei. Ca femeie, circumferința dvs. nu trebuie să depășească 80 cm, ca bărbat nu mai mult de 94 cm.

După cum puteți vedea, cauzele rolurilor neplăcute pe stomac pot fi variate: nutriție, stres, Echilibrul hormonal, Sarcina, ... avem unele dintre cele mai frecvente Cauzele grăsimii abdominale vizualizat pentru dvs. în următoarea grafică:

Pierdeți grăsimea abdominală într-un mod țintit - așa funcționează!

Când vizitează sala de gimnastică, mulți oameni se îndreaptă în mod specific spre covorașele sportive pentru a finaliza nenumărate ședințe. Din păcate, trebuie să vă spunem în acest moment că exercițiile abdominale singure nu creează un stomac plat. Și cu siguranță nu un pachet de șase. În timp ce există mici studii care examinează pierderea locală de masă a grăsimii, nu există până acum rezultate reprezentative care să confirme că acest lucru este posibil. Deci - vă rog să nu vă înțelegeți greșit, antrenamentul și așezările musculare abdominale, de exemplu, sunt un exercițiu excelent, ele întăresc în mod natural mușchii abdominali, adică pachetul dvs. de șase, dar trebuie să îl puteți vedea. Dar dacă mai există prea multă slănină pe ea atunci cel mai craset pachet de șase nu este de nici un folos! Din păcate, metabolismul tău nu folosește automat grăsimea în jurul căreia există o mulțime de acțiune. De altfel, acesta este și motivul pentru care, din păcate, atunci când pierdeți în greutate, dimensiunea cupei la femei sau fundul mărului la bărbați se micșorează întotdeauna, chiar dacă ați făcut atât de multe genuflexiuni sau flotări ... Aceste exerciții se referă în primul rând la obținerea cât mai multă energie posibil a consuma, citi: a arde grăsimi.

Ce știm: Unul O combinație de sport - inclusiv antrenament muscular abdominal - și o dietă sănătoasă vă pot asigura că reduceți procentul total de grăsime corporală. Stomacul și sănătatea dvs. vor beneficia în mod garantat.

Pierdeți grăsimea din burtă cu o dietă adecvată

Cea mai bună strategie pentru pierderea grăsimii din burtă implică consumul unei diete echilibrate fără cantități mari de alimente procesate și alimente preambalate. În loc de produse finite, în meniu se găsesc alimente naturale care conțin carbohidrați complecși, grăsimi valoroase și proteine de înaltă calitate - cum ar fi shake-urile noastre SHEKO!

Există și alte alimente care Sporiți arderea grăsimilor, de exemplu ghimbir. Cât de practic: aici găsiți fotografiile noastre GINGA!

Dacă sunteți interesat de o dietă sănătoasă fără zahăr, puteți citi articolul nostru pe această temă Dieta fara zahar citeste inteligent. De asemenea, ați putea analiza una dintre multele strategii nutriționale care au fost dezvoltate pentru pierderea în greutate sau pur și simplu ați putea începe cu câteva reguli de bază simple, ușor de urmat:

Mănâncă mai puține calorii pe zi decât arzi cu rata metabolică bazală și exerciții fizice. Acesta este singurul mod în care corpul tău este forțat să își folosească propriile rezerve. Grăsimea abdominală este apoi rapidă în față!
Evitați sarea suplimentară. Sarea leagă apa din țesut, care poate fi simțită nu numai în picioare, pe glezne sau în mâini, ci și în jurul taliei.
Stai departe de zahăr! Zahărul oferă organismului energie rapid și ușor. acolo nu are nevoie să obțină mult mai dificil de accesat grăsimea abdominală pentru producerea de energie. Acest lucru se aplică și altor carbohidrați ușor de utilizat, cum ar fi B. în pâine albă sau paste.
Bea suficientă apă - cel puțin doi litri pe zi! Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect, are nevoie de asta!

O dietă echilibrată este baza pentru o greutate corporală sănătoasă. Dacă vrei să slăbești pe stomac, trebuie să creezi și un deficit caloric. Există calculul necesar zilnic de calorii Calculator de calorii SHEKO.

SHEKO pentru un stomac plat

Suntem potrivirea ta perfectă în călătoria ta către un stomac plat. Într-adevăr! În magazinul nostru veți găsi un înlocuitor de masă pentru băut, care are scoruri puține calorii și mult gust. Fiecare dintre cutiile noastre include pulbere de înaltă calitate, că vă puteți transforma într-un shake cremos cu un shake delicat. SHEKO vă ajută să economisiți calorii. Și caloriile salvate scad procentul de grăsime corporală: primul pas în drumul tău spre a scăpa de grăsimea din burtă. În al doilea rând, proteina ajută la construirea mușchilor. Mai mulți mușchi apoi ard din nou mai multă energie - ei bine, știi deja la ce va duce acest lucru, corect?

Faceți clic prin magazinul nostru și descoperiți toate soiurile noastre delicioase!

SET DE ÎNCERCARE:
Găsește-ți varietatea preferată!

✔︎ DIETA DUMNEAVOASTRĂ: Șase mese complete

✔︎ DARUL TĂU: Shaker gratuit, ideal pentru deplasare

✔︎ FĂRĂ RISC: Soiurile noastre de încercat

✔︎ LIMITAT: Disponibil doar pentru o perioadă scurtă de timp