6 MODURI DE A-ȚI ACTIVA HORMONII DE PIERDERE ÎN GREUTATE ~

19.02.2018 09:12

Pierderea în greutate poate părea un puzzle confuz uneori, dar cu ajutorul acestor 6 moduri de a vă activa hormonii de slăbire, veți putea rezolva acest puzzle în cel mai scurt timp. Hormonii sunt responsabili de reglarea greutății noastre corporale și de a ști ce să facem pentru a-ți activa metabolismul pentru scăderea în greutate este aici în acest articol.

1. REDUCE-ȚI DORINȚA MÂNCÂND ALIMENTE SATISFACTORII

Unele alimente se umple mai mult și sunt mai satisfăcătoare decât altele. Veți observa acest lucru nu numai prin plinătatea stomacului după ce ați mâncat, ci și prin cât timp vă simțiți mulțumiți sau sățioși înainte de a dori să mâncați din nou.

Hormonul de slăbire care te face să te simți plin se numește leptină. Sursele de proteine sunt modalități excelente de a vă hrăni corpul și, de asemenea, de a activa leptina pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Leptina spune creierului tău că nu-ți mai este foame și că vei înceta să mănânci.

Cercetătorii din American Journal of Clinical Nutrition spun că creșterile moderate ale proteinelor combinate cu activitatea fizică și o dietă controlată energetic pot îmbunătăți gestionarea greutății corporale. Studiul a arătat că consumul de proteine a crescut sațietatea sau plinătatea și a ajutat oamenii să piardă grăsimea în organism în loc să piardă masa musculară.

2. CONSTRUI MASĂ MUSCULARĂ

Același hormon care este responsabil de masă la culturisti este, de asemenea, capabil să fie un instrument de scădere în greutate pentru dvs. Testosteronul cu hormon sexual este prezent atât la bărbați, cât și la femei și putem obține mai mult din acesta ridicând greutăți. La rândul său, cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât veți câștiga mai mult în greutate, deoarece arde grăsimea musculară.

Ridicarea unor greutăți suficiente cu repetări suficiente încât să începeți să simțiți mușchii dureroși sau o „arsură” este cantitatea potrivită pentru a vedea rezultatele. Activarea acestui hormon de scădere în greutate poate fi la fel de simplă ca ridicarea unui copil mic și a unui scaun auto toată ziua sau transportarea a 4 pungi cu alimente și un galon de lapte de la mașină la bucătărie.

3. MÂNCĂ ÎNTOTDEAUNA DEJUNUL

Dimineața porniți literalmente hormonii de slăbire. Corpul tău este într-o stare de post în timp ce dormi și arde puține calorii procesând informațiile zilei ca vise și amintiri. Ritmul cardiac și respirația corpului sunt lente, ceea ce înseamnă un metabolism lent în timp ce vă odihniți.

Pentru a vă scoate corpul din faza de odihnă, începeți metabolismul cu proteine vegetale, surse vegetariene de grăsimi și carbohidrați dimineața. Păstrați numărul total de calorii sub 800, dacă este posibil și mențineți porția de carbohidrați a mesei în comparație cu conținutul de proteine și grăsimi.

4. CRESTE-ȚI ARSUL GRASIMII ÎN CÂND ESTE AȘEZAT

Hormonii de slăbire a tiroidei sunt produși din tiroida în formă de fluture din gât. Conform cercetărilor obezității germane privind funcția tiroidiană, care au măsurat hormonii tiroidieni triiodotironină (T3) și tiroxină (T4) la copiii obezi înainte și după un program de slăbire, au descoperit că o cantitate mică de scădere în greutate a dus la o scădere pe termen lung a valorilor T3 și T4.

Scăderea hormonilor tiroidieni T3 și T4 a dus la un metabolism mai eficient în timpul fazei de repaus, ceea ce a accelerat pierderea în greutate. Dacă puteți pierde doar două kilograme, puteți porni hormonii de slăbire a tiroidei pentru a menține pierderea în greutate.

5. DORMIȚI MAI BUN

Nivelurile de leptină ale hormonului de slăbire care vă fac să vă simțiți plin depind, de asemenea, de a dormi 6 - 8 ore în fiecare noapte. Când nu dormiți bine, nivelul leptinei scade, așa că aveți tendința de a mânca mai mult pentru a consuma mai multă energie pentru a compensa lipsa de odihnă.

Corpul tău concluzionează că, atunci când ești obosit, ai nevoie de mai multă energie din alimente și hormonul de slăbire, leptina, nu este suficient de mare pentru a-ți spune creierului că nu ți-e foame.

6. RESPIRĂ CA UN YOGI

Practica yoghină a respirației focalizate este ceva care vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul prin modificarea nivelului de hormoni suprarenali de pierdere în greutate din corpul dumneavoastră. Într-un studiu în care cercetătorii au cerut participanților să respire printr-o singură nară și să o închidă pe cealaltă timp de 27 de cicluri de respirație și să repete că de 4 ori pe zi timp de o lună, au descoperit că participanții au înregistrat o creștere a consumului de oxigen metabolic în stare latentă. de până la 37%.

Această postare este gratuită și este open source. Aveți permisiunea de a publica din nou această postare sub o licență Creative Commons cu atribuirea de conștientizare ridicată. Toate hyperlinkurile din articol trebuie să rămână intacte.