6 moduri eficiente de a arde grăsimile citind sala de sport

Reduceți cantitatea de grăsime din corpul dvs. și creșteți-vă frecvența musculară cu aceste exerciții de rezistență pe care le prezentăm împreună cu profesionistul în bikini IFBB Ana Delia Iturrondo. Pregătește-te pentru asta, pentru că vei arde multă grăsime cu acest program de exerciții cu greutate corporală șase și cu gantere ușoare. Este posibil să arzi 500 de calorii urmând acest program care îți va reduce dimensiunea.

Încălzire: Programele cu ritm ridicat care au un exemplu mai jos necesită o încălzire semnificativă. Înainte de a începe să faceți mișcare, efectuați o sesiune de încălzire de 2-3 minute, care constă în exerciții dinamice, cum ar fi leagăne de picioare și cercuri de umeri.

Recomandare: Îndoiți șoldurile și umerii înainte de a începe să vă exercitați pentru o forță și o siguranță maxime.

1. PUSHUP DE TRANSFER MAT

Țintă: umăr, piept și zona centrală.

Luați o poziție de împingere pe covorașul de exerciții, chiar în fața covorașului și faceți o împingere.
După ce faceți flotări, săriți peste covor cu picioarele în spatele mâinilor.
Imediat după aceea, aruncă-ți fesele înapoi, astfel încât picioarele să fie în spatele covorului și să faci o altă împingere. Repetați 20 de seturi de două seturi.

2. BALĂ DE PERETE

Țintă: umeri și coapse.

Țineți o bilă medicinală de 9 kg de linia maxilarului cu ochii în față. Mutați-vă de-a lungul peretelui cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. (Îți poți lua prietenul împotriva ta cât de mult poți.) Fă mișcarea ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Săriți în sus, în timp ce vă ghemuiți. Țineți mingea ferm de perete în mâini.
Faceți mai mult o ghemuit care nu va prinde mingea sărind de pe perete. Aplicați două seturi de 25 de repetări.

Recomandare: îngreunează mișcarea! Când strângeți puternic mingea, fibrele musculare care vă strâng rapid sunt stimulate.

3. HUNMER LUNGE RUN

Țintă: braț, secțiune medie și picioare.

Țineți o ganteră aproape de corp în mâna stângă și țineți o ganteră la nivelul umărului pe cealaltă parte, sprijinindu-vă de picior paralel cu podeaua.
Sari înainte cu piciorul drept. Gantera din mâna stângă este la nivelul umerilor, gantera dreaptă ar trebui să fie aproape de corp. Faceți două repetări a câte 20 de repetări.

Recomandare: Cu cât cobori mai mult cu picioarele în timpul mișcării, cu atât mai bine îți aleargă coapsele.

4. Lovitura de crab

Țintă: umăr, secțiune medie și șolduri.

Așezați-vă cu picioarele la lățimea umerilor. Genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 de grade, iar încheieturile să fie la umăr. Ridicați șoldurile, astfel încât mâinile și picioarele să vă susțină greutatea.
Ridicați piciorul drept până când este paralel cu piciorul stâng.
Puneți rapid piciorul drept înapoi pe podea și ridicați piciorul stâng în sus. Faceți două seturi de 30 de bucăți pentru fiecare picior.

Recomandare: Dacă doriți să vă măriți puterea și să rămâneți în echilibru, fiți atenți la mișcarea dvs. din regiunea centrală.

5. CURL SUS ȘI PESTE

Stați în poziție verticală lângă o măsuță de cafea și aruncați piciorul drept pe măsuța de cafea. Cu palmele îndreptate spre tine, ai două mâini pe bara.
Pe măsură ce urci pe suport, atârnă ganterele în jurul umerilor. Comutați-vă picioarele cu o ușoară săritură pe bancă și coborâți piciorul stâng pe masă.
Bicepsul curbează mișcarea cu ambele mâini, sărind ușor și repetând mișcarea prin schimbarea picioarelor. Faceți 2 repetări de 20 de repetări (10 repetări pe picior).

Sfat: acest antrenament, inclusiv gantere, vă ghidează literalmente întregul corp.

6. Alpinist

Țintă: umeri, secțiune medie și picioare.

Așteptați în poziția de împingere cu picioarele de 30 cm lățime. Țineți spatele drept și trageți genunchiul stâng spre piept. Începeți cu centrul de mișcare.
Trageți genunchiul drept spre piept în timp ce reveniți la poziția de plecare. Cu picioarele ridicate, trageți rapid genunchii în jos spre piept.

Recomandare: Folosirea mușchilor abdominali în timp ce vă trageți genunchii până la piept va preveni suprasolicitarea flexorilor șoldului.