6 motive pentru antrenamentul la rece - Benjamin Baumann

Piscina din fața mea. Îmi iau toată voința și mă îndrept spre sfârșitul profund. De fapt, nu cred că este atât de rău. Îmi dau seama că mintea mea și-a imaginat că este mult mai rău decât este cu adevărat. După aproximativ 30 de secunde mintea mea devine clară și concentrată și devin calmă în interior. Corpul meu mă furnică, e frig, dar nu mi-e frig. Următoarele 5 minute le petrec meditativ în piscină. Mâinile îmi răcesc încet și ies din apă. Mă învelesc într-o pătură caldă și sunt mândru de mine. Poate vă întrebați acum ...

Ce este antrenamentul la rece ?

Nu îngheț, ci doar frig

Acest principiu descrie foarte bine esența. Antrenamentul la rece descrie disciplina expunerii la frig într-un mod controlat. Dar de ce ar trebui să-ți faci asta? Antrenamentul la rece are numeroase beneficii fizice și psihologice, pe care le voi discuta în următoarea postare.

Îl cunoști pe Wim Hof?

Acest om este responsabil pentru boom-ul antrenamentului la rece. Wim deține în prezent 18 recorduri mondiale în ceea ce privește frigul. De exemplu: un semimaraton la 160 km nord de Cercul polar polar - desculț și purtând doar pantaloni scurți de alergare. Destul de dur! Iată un videoclip în care este injectat cu viruși într-un spital pentru a arăta în condiții clinice că antrenamentul la frig poate avea un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Nu iti face griji! Nu trebuie să devii următorul Wim Hof. Poate că beneficiile viitoare te vor motiva să începi un antrenament rece ca acesta.

Dacă doriți să citiți mai multe din Wim Hof, vă recomand cartea:

Cele 6 beneficii ale antrenamentului la rece?

Scuturând mușchii la frig, arzi grăsimi. Chiar și după un duș rece, corpul tău se află într-un mod de energie crescută pentru o lungă perioadă de timp. În număr, o persoană care face ocazional un duș rece și este expusă în mod regulat la frig poate arde cu 300-400 kcal mai mult pe zi, de altfel. Asta e aproape un baton întreg de ciocolată.

Un sistem imunitar îmbunătățit

Antrenamentul regulat la frig face, de asemenea, sistemul imunitar să funcționeze mai eficient. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să răciți iarna.

Până la 8 milioane de persoane din Germania suferă de tiroidita lui Hashimoto, o boală autoimună a tiroidei. Această boală este asociată cu o tiroidă subactivă. Frigul este un stimul extern care permite glandei tiroide să funcționeze din nou mai bine și mai lin. Ce poate fi de ajutor cu o tiroidă hiperactivă.

Ai mai multă energie

Mitocondriile tale produc energie. Cu cât sunt mai multe mitocondrii, cu atât mai multă energie. Așa-numita grăsime brună se acumulează în timpul antrenamentului la rece. Această grăsime are o densitate mare de mitocondrii. Dacă sunteți interesat de modul în care puteți obține mai multă energie în viața de zi cu zi, vă recomand acest articol.

Câștigă încredere în sine

Mintea ta beneficiază de dușuri reci: ești mai încrezător și te întărești. Stai la duș în fiecare dimineață și ai nevoie de efort pentru a întoarce robinetul spre dreapta. În fiecare dimineață o poți face din nou. O mare diferență în felul în care gândești și încrederea ta!

Te simți mai confortabil

Eliberarea de endorfină și un echilibru hormonal echilibrat cu antrenament regulat la frig vă asigură bunăstarea generală.

Care este cel mai bun mod de a începe cu antrenament la rece?

acum probabil că ești motivat să începi antrenamentul la rece! Dar cum începi? Clasic, antrenamentul la rece se desfășoară în 4 pași.

Pasul 1: Fac un dus! Faceți un duș și rotiți încet cadranul în apă rece. La început, începeți să vă clătiți picioarele și brațele cu apă rece. Urmăriți ce faceți. Încercați să mențineți acest lucru timp de cel puțin 1 până la 2 săptămâni înainte de a trece la pasul 2.

Pasul 2: Șoc rece - făcând duș - apoi porniți apa rece. Încercați să respirați foarte adânc aici, acest lucru vă va sprijini în frig și vă va aduce mai mult oxigen în sânge.

Pasul 3: Cada rece! Umpleți cada cu apă rece. Mai aveți în stoc cuburi de gheață? Cu ea. Începeți cu 5 minute. Dacă faceți acest lucru bine, extindeți timpul la 10 minute.

Pasul 4: Disciplina supremă. În aer liber și o gaură în apa cu gheață. Din motive de siguranță, vă rugăm să aduceți întotdeauna pe cineva cu dvs. să aibă grijă de dvs.

Ben, cum este antrenamentul tău rece?

Nu mai vreau să-mi lipsească dușul rece zilnic. Vara fac în mod regulat o baie de gheață. Iarna am un permis de șase luni pentru o saună publică. Acolo au o piscină rece. Oamenii par un pic nedumeriți, deoarece majoritatea apar doar la scurt timp după saună și se epuizează rapid din nou. Stau 10 minute înăuntru 😉

Antrenamentul la rece nu este potrivit pentru aceste persoane

Dacă sunteți bolnav (infecție virală sau bacteriană) lăsați-vă corpul să se relaxeze. Dacă există un deficit imunitar general, este foarte indicat să vă apropiați cu atenție de dușul rece. Dacă aveți un nivel ridicat de stres și este posibil ca nervii să fie supra-stimulați, ar trebui mai întâi să vă readuceți viața în echilibru și abia apoi să încercați frigul. Este puțin probabil ca persoanele cu boală Graves (hipertiroidism) să beneficieze de beneficii, deoarece glanda tiroidă devine și mai stimulată și acest lucru ar putea cauza probleme.

Cum te-ai descurcat la primul tău duș rece? Scrie-l în comentarii!