6 motive pentru care dieta ta nu funcționează - BENEFICIU
Știți asta: privirea anxioasă asupra cântarelor de baie, dacă dieta arată în cele din urmă rezultate? Dacă nu, se datorează în principal uneia dintre aceste 6 greșeli tipice de dietă - vă vom arăta cum să scăpați de ele cu ușurință.
Greșeala 1: dieta dvs. este prea strictă
Sigur, un plan de dietă cu fier arată bine gândit pe hârtie, dar problema constă în psihicul nostru: cu cât ne îndepărtăm mai mult de meniul nostru normal, cu cât trecem mai mult pe lista de renunțări, cu atât ne încălcăm propriile cerințe și nu încălcăm dieta rareori prematur.
Sfat despre beneficiu: Este permisă înșelăciunea!
Experții în nutriție știu de multă vreme că un plan nutrițional poate dura mai mult dacă ni se permite să trecem peste bord din când în când. „Cheat Day” este ceea ce sportivii numesc ziua ferm stabilită a săptămânii, când mănâncă orice le place. Acest lucru are două efecte: În primul rând, ești mai motivat să postesti conform planului pentru restul săptămânii. În al doilea rând, corpul tău nu se obișnuiește cu programul de dietă. Altfel și-ar reduce pur și simplu consumul de calorii, astfel încât să slăbești mai încet. Deci: dacă înșeli din când în când, slăbești mai repede.
Greșeala 2: Obiectivul dvs. este stabilit prea sus
Figura bikini în șase săptămâni! Sixpack în 24 de ore! Vrei și tu asta. Cu toate acestea, un studiu pe termen lung cu 2000 de persoane testate a arătat: cu cât obiectivele sunt mai exigente, cu atât este mai mare rata abandonului!
Sfat despre beneficiu: rămâneți realist!
Indiferent dacă lucrați sau nu, nu vă puteți transforma întreaga zi într-o dietă. Gândește-te serios la ceea ce se poate face deloc. Pașii mici duc la obiectivul dvs. mai sigur decât salturile mari care se poticnesc. Evitarea regulată a alcoolului (o bombă ascunsă de calorii) sau a mai multor legume din meniu este benefică.
Greșeala 3: trebuie să slăbești!
Nu, nu trebuie să faci nimic! Cei care vor să se limiteze doar cu porunci autoimpuse nu își vor atinge scopul. Studiile au arătat, de exemplu, că sportivii care își antrenează nu din plăcere, ci din constrângere realizează mai puțin.
Sfat despre beneficiu: vrei să slăbești
Aceasta este atitudinea corectă. Oricine nu are întotdeauna în minte ceea ce nu are voie să mănânce în timpul dietei, dar așteaptă cu nerăbdare ceea ce poate mânca și, de asemenea, să devină mai slab, a făcut deja primul pas către succes. Orice dietă este un mic război psihologic cu corpul tău - deci fii tactică!
Greșeala 4: Mănânci doar pentru tine
Jetoane pentru lungmetraj, o bară de ciocolată înainte de culcare - nici măcar nu ne gândim la o mulțime de lucruri pe care le mâncăm, ele fac pur și simplu parte din ritualurile noastre zilnice. Problema este: obiceiurile de acest gen sunt la fel de persistente ca și mânerile dragostei. De multe ori, mâncarea este doar o distragere a atenției.
Sfat pentru beneficiari: mâncați cu atenție!
Înainte de fiecare gustare, puneți-vă întrebarea: de ce mănânc asta acum? Pentru că mi-e foarte foame (este corect atunci)? Sau din plictiseală? Apoi, găsiți o altă modalitate de a vă menține ocupat, care nu vă îngrașă!
Greșeala 5: frigiderul și cămara sunt pline
Dacă aveți întotdeauna la îndemână ciocolată și co., Veți fi greu să rezistați tentației. Un studiu realizat în rândul lucrătorilor de la birou a arătat: Oriunde există un bol de ciugulite pe birou, acestea sunt accesate mai des decât acolo unde nu sunt disponibile sau unde dulciurile sunt cel puțin depozitate în sertar. Oportunitatea te îngrașă.
Sfat privind beneficiile: puneți mâncare sănătoasă pe masă
Cel mai bun lucru este să nu aduci deloc dulciuri în casă. În birou, puteți cere colegilor să nu vă pună dulciuri la îndemână. Și dacă nu puteți face fără gustarea obișnuită, este mai bine să vă umpleți castronul cu fructe și nuci.
Greșeala 6: Posti foarte secret!
Ai slabit? Exersezi mai mult, arăți bine! Astfel de întrebări și complimente sunt aplauze frumoase pentru dieta ta. Dar elementul surpriză are și dezavantajul său: dacă nu spui nimănui ce obiective de post ți-ai propus și cum vrei să le atingi, este mai ușor să te rupi sau să trișezi - la urma urmei, nimeni nu va observa.
Sfat pentru beneficiar: împărtășiți-vă intențiile bune
Anunțați familia dvs. despre planul dvs. de dietă, spuneți-le prietenilor, colegilor și vecinilor. Cu cât știi mai multe despre proiectul tău, cu atât îți va fi mai dificil să renunți prematur. Sigur, este puțină presiune - dar una sănătoasă. Alternativ, ajută, de asemenea, să îți notezi cel puțin obiectivele legate de dietă. Asta este mai obligatoriu. Și puteți aștepta în continuare complimente.