6 motive pentru care untul de arahide este sănătos - WE WILD
Știați că untul de arahide este sănătos, vă ajută să slăbiți și să construiți mușchi? Tot ce trebuie să știți despre crema de arahide!
Mmmmmhmm, ești atât de nebun după crema de arahide? Cel mai bun dintre toate, cu măsură, poate fi chiar bun pentru sănătatea ta. Aici puteți afla de ce untul de arahide este sănătos și de ce ar trebui să ajungă mai des pe masa dvs.
Crema consistentă de arahide poate fi cu adevărat sănătoasă?
Crema dulce și sărată este plină de acizi grași nesaturați și proteine.
Cu toate acestea, la fel ca în cazul tuturor deliciilor, cât de sănătos este cu adevărat untul de arahide este cât de sănătos este.
La urma urmei, răspândirea arahidei este o adevărată bombă calorică. Dar unul sănătos:)
Puteți afla în această postare
De ce este sănătos untul de arahide
Pe pâine, în sosuri sau în dulciuri - mulți adoră tartinul cu arahide. Cu toate acestea, crema conține multe grăsimi.
Acest lucru îl face foarte nesănătos. Dar asta nu este adevărat.
Aici vă explicăm de ce consumul de cremă de arahide, în cantități adecvate, este chiar bun pentru sănătatea dumneavoastră.
1. Untul de arahide este bogat în proteine
Untul de arahide este o sursă puternică de proteine. Există 8 grame de proteine în două lingurițe mici.
Proteinele sunt importante pentru metabolism, sistemul sanguin și sistemul imunitar propriu al corpului. Proteinele joacă, de asemenea, un rol major în țesutul conjunctiv și oasele.
În plus, proteinele stimulează și regenerarea și dezvoltarea mușchilor. Nu în ultimul rând din această cauză, mulți sportivi folosesc această sursă de proteine.
Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă consumul a 0,8 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi.
Dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să consumați 48 g de proteine pe zi. Consumul unei linguri înainte de culcare este deosebit de eficient pentru construirea mușchilor.
Uneori mai puțin este mai mult. Este suficient dacă mâncați două linguri de cremă de arahide pe zi. Cel mai bine este să amesteci crema în muesli, terci sau smoothie.
Bineînțeles, le puteți unge și pe pâine. Deoarece această răspândire este bogată în proteine, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
2. Potasiu și magneziu
Ești unul dintre acei oameni care mănâncă prea mult sodiu? Prea multă sare dăunează sistemului cardiovascular și poate duce la boli.
Crema de arahide conține mult potasiu. Acest lucru, la rândul său, contracarează pericolele de sodiu.
Untul de arahide conține, de asemenea, magneziu și arginină. Ambele sprijină performanța. În special, sportivii pot beneficia foarte mult de acest lucru.
3. Fibră în cremă de arahide
Există și alte motive pentru care untul de arahide este sănătos? Da, mult mai mult.
Dacă luați două lingurițe de cremă în fiecare zi, faceți ceva pentru digestie în același timp. Doar două lingurițe conțin 2 g de fibre.
Fibrele ne stimulează digestia și mențin intestinele în formă.
Acest lucru nu vă aduce beneficii doar în urma unei diete. În plus, pofta de dulce este redusă.
4. Grăsimi sănătoase
Desigur, untul de arahide are multe calorii. Aproximativ 600 kcal la 100 g nu este tocmai scăzut.
Cu toate acestea, tocmai grăsimea face ca crema să fie atât de sănătoasă. La început sună ciudat, nu-i așa? Corect dar.
Alunele conțin în principal acizi grași nesaturați. Acestea pot fi procesate imediat de corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că grăsimea nu este depozitată.
Acizii grași nesaturați au multe proprietăți benefice. Îți stimulează metabolismul, sunt bune pentru inima ta, au efecte antiinflamatoare și îți reglează nivelul colesterolului.
În plus, au un efect benefic asupra pielii și părului tău.
5. Vitamine
Vitamine din untul de arahide? Da, ai citit bine.
Pe lângă proteine, acizi grași nesaturați, potasiu, magneziu și fibre, conține și vitamine.
Anume care conține vitamina E, vitamina B6 și zinc. Zincul și vitamina B6 vă ajută să vă întăriți apărarea organismului.
Vitamina E încetinește procesul de îmbătrânire, întărește sistemul imunitar, vă protejează arterele și corpul de radicalii liberi.
6. Unt de arahide și construirea mușchilor
Untul de arahide este bogat în calorii și bogat în grăsimi. Până acum nimic nou. Cu toate acestea, atunci când construiți mușchi, este important să obțineți un surplus de calorii într-un mod sănătos.
Consumul de cremă de arahide este ideal pentru asta. Când vine vorba de grăsime, contează întotdeauna calitatea, nu cantitatea.
Proporția ridicată de acizi grași sănătoși este la fel de impresionantă ca și conținutul scăzut de carbohidrați, numeroasele proteine și multe fibre.
Sfat: Untul de arahide este sănătos atunci când nu conține zahăr sau aditivi. Folosim untul de arahide Foodspring, care poate fi cumpărat online.
Magneziul și arginina sunt importante pentru performanță. Ambele sunt conținute în delicioasa cremă. Potasiul se asigură că depozitele de glicogen sunt completate după antrenament.
Toate aceste proprietăți pozitive fac ca untul de arahide să fie sănătos și să fie mâncarea ideală pentru persoanele entuziaste de sport.
Cum să slăbești sănătos cu untul de arahide
Te gândești la o dietă cu unt de arahide? Nu cred că s-a inventat încă:) Asta ar fi prea bine ca să fie adevărat.
Cu toate acestea, două lingurițe de delicioasă cremă de arahide pe zi sunt utile pentru a slăbi.
În ciuda numeroaselor calorii, crema este de fapt bună pentru tine. Datorită conținutului ridicat de proteine și fibre, vă veți simți plin mai mult timp.
Acest lucru înseamnă că sunteți mai puțin tentați să mâncați gustări nesănătoase sau alimente nedorite. La rândul său, acest lucru înseamnă că mănânci mai puțin și că slăbirea sănătoasă este mai ușoară pentru tine.
Dar probabil că nu va funcționa doar consumul de unt de arahide și speranța unei pierderi masive de kilograme.
Atenție, nu tot untul de arahide este sănătos
Dar fii atent: Înainte de a cumpăra unt de arahide de la supermarket, trebuie să știi că nu toate sunt la fel de sănătoase.
Produsele sănătoase conțin doar unul sau două ingrediente: arahide delicioase și, eventual, sare. Cu toate acestea, ceea ce cu siguranță nu ar trebui inclus este zahărul.
Uleiurile hidrogenate, dintre care unele sunt utilizate în astfel de produse, sunt, de asemenea, nesănătoase. Se asigură că răspândirea durează mai mult și rămâne cremoasă, dar aceste uleiuri sunt altceva decât sănătoase.
Crema naturală de arahide are de obicei o perioadă de valabilitate mai scurtă. Păstrați untul de arahide într-un loc răcoros și întunecat sau la frigider.
Cum are untul de arahide sănătos și delicios
De ce nu ne putem sătura de crema de arahide? Pur și simplu, răspândirea delicioasă poate fi utilizată în atât de multe moduri.
Indiferent dacă este sărat sau dulce, cu ea pot fi preparate nenumărate feluri de mâncare.
Crema se potrivește perfect cu felii de banane sau mere. Pur și simplu înmuiați în untul de arahide cu bucăți de fructe.
Dar este potrivit și ca sos de salată. Untul de arahide este deosebit de sănătos în smoothie-uri. Pur și simplu amestecați banane, fulgi de ovăz, unt de arahide și lapte de migdale - și aveți un smoothie perfect după antrenament.
Sfat: La noi, untul de arahide ajunge în biscuiți și prăjituri. Folosim unt de arahide de la Foodspring, care poate fi cumpărat online. Asta pentru că nu conține aditivi.
Majoritatea cremelor de arahide pe care le cumpărați conțin zahăr sau uleiuri vegetale adăugate. Untul de arahide de la Foodspring este foarte curat și, prin urmare, este extrem de gustos în prăjituri și co.
Îți plac terciul sau cerealele la micul dejun? Pur și simplu amestecați două lingurițe de cremă de arahide. Mai ales gustoasă dacă folosești și scorțișoară sau praf de cacao.
Fanii untului de arahide pot fi mulțumiți că răspândirea este sănătoasă.
Puteți obține efecte sănătoase numai dacă nu mâncați prea mult din el. Experții recomandă consumul a maxim două linguri pe zi.
Această cantitate este de aproximativ 200 de calorii, ceea ce este rezonabil pentru un mic dejun plin ca un sandviș cu unt de arahide.
Dacă preferați să gustați niște cremă de arahide între ele, ar trebui să rămâneți cu siguranță la câteva lingurițe.
Rețetă cu unt de arahide
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Acum știm că untul de arahide este sănătos. Dar le puteți face și mai sănătoase. Combinându-le cu ingrediente delicioase pentru a face o gustare sănătoasă.