Reguli de dieta BRIGITTE Slăbește mai ușor și menține greutatea
Slăbește mai ușor și menține greutatea
Slăbiți kilogramul cu kilogramul cu dieta BRIGITTE și cu regulile dieta BRIGITTE, care se bazează pe cele mai recente descoperiri științifice. Aici puteți afla totul despre formula orară, frâna de calorii și lovitura de ardere a grăsimilor. Nu o regulă, ci și o componentă importantă a dietei BRIGITTE: carbohidrații lenti.
De ce au fost introduse regulile de dietă?
În ultimii ani, cercetările privind obezitatea au dat multe descoperiri, uneori grave. Din aceasta pot fi derivate noi principii științifice care facilitează pierderea în greutate. Din aceasta, BRIGITTE a dezvoltat trei reguli care sunt în vigoare pentru dieta BRIGITTE încă din 2012: „formula orară”, „lovitura de grăsime” și „frâna de calorii”.
Ce înseamnă „formula orei”?
Vă oferă o idee despre intervalele optime la care ar trebui să mâncați. Fundalul este: metabolismul nostru arde cel mai mult grăsime atunci când o lăsăm în pace pentru câteva ore, adică atunci când facem fără gustări între ele. Pauzele de cel puțin patru ore între mese sunt ideale. Ele variază întotdeauna de la sfârșitul mesei anterioare până la începutul mesei următoare. O pauză de cel puțin zece ore trebuie făcută noaptea. De aici rezultă formula orară 4 - 4 - 10 pentru trei mese. Cercetările efectuate de Institutul Max Planck din München confirmă faptul că ceasul nostru intern este programat pentru trei mese. Apoi, apropo, vrem și noi să facem mai mult exercițiu, iar acest lucru este ideal dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos.
Nu aveți voie să beți nimic între ele din cauza formulei orare?
Da, absolut! Dar numai fără calorii, cum ar fi apa și ceaiul neîndulcit. Băuturile răcoritoare cu îndulcitori nu conțin nicio calorie, dar gustul dulce îți poate deschide pofta de mâncare pentru mai mult. În general, îndulcitorii trebuie evitați. Studii recente arată că aceasta afectează funcția și compoziția bacteriilor intestinale, iar acest lucru poate duce la diabet. Cafeaua neagră este, de asemenea, bună, deoarece combate senzațiile de foame. Substanțele din cafea, cum ar fi acidul clorogenic, asigură faptul că zahărul nu este absorbit atât de repede din intestin în sânge, ceea ce încetinește și eliberarea hormonului de îngrășare insulină. Există, de asemenea, dovezi că cafeaua stimulează arderea grăsimilor.
Ce este „Fatburn Kick”?
Proteinele sunt cel mai important aliat al nostru atunci când vine vorba de a pierde în greutate, după cum arată datele din studiul european Diogenes cu aproape 800 de persoane supraponderale. Și acest atu poate fi jucat deosebit de bine. Dacă mâncăm în principal alimente bogate în proteine seara și evităm carbohidrații, atunci grăsimile pot fi descompuse nestingherite peste noapte. Aceste alimente au, de asemenea, o densitate relativ scăzută a energiei: se umplu bine cu puține calorii. De exemplu, Dieta BRIGITTE cu carbohidrați încet, Dieta mea sau Dieta rapidă de 3 kg BRIGITTE oferă rețete cu nota „Fatburn Kick”: aceste feluri de mâncare conțin cu 20% mai multe proteine decât celelalte mese.
Sunt deloc sănătoase mesele cu mai multe proteine?
Nu vă faceți griji: dieta BRIGITTE este echilibrată și niciodată unilaterală. În plus față de proteinele animale, cum ar fi carnea, peștele și brânza, o mulțime de proteine vegetale din leguminoase precum fasole, linte, mazăre și produse din soia ajung, de asemenea, pe farfurie. Și cu aproximativ 1200 până la 1400 de kilocalorii pe zi, sunteți, de asemenea, în verde, cu 20% proteine. Și nici nu-l mănânci pur, există o mulțime de legume, cum ar fi ardei, castraveți sau broccoli, și ici și colo, de asemenea, carbohidrați, cum ar fi orezul sau pastele.
În ce constă „frâna de calorii”?
Mesele marcate cu „frâna de calorii” te ajută, de asemenea, să slăbești. Deoarece există mult mai puțini carbohidrați în el - minus 20 la sută - decât în celelalte feluri de mâncare. Context: metabolismul zahărului are, de obicei, prioritate maximă în organism. Dacă mâncăm ceva care conține carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea sau dulciurile, se eliberează hormonul insulină, care trebuie să transporte zahărul din carbohidrați către celulele corpului ca energie. Poate dura ore și atât trebuie să aștepte pierderea de grăsime. Pentru a înrăutăți lucrurile, carbohidrații din zahăr și făina albă nu te mențin sătul mult timp și au o densitate mare de energie (multe calorii, volum mic) Mesele cu o „frână calorică” încorporată sunt, prin urmare, dublu eficiente: mai puțini carbohidrați, densitate redusă de energie. Exemple de diete în care frâna de calorii intră în joc: dieta BRIGITTE cu carbohidrați lente, dieta mea sau dieta rapidă de 3 kilograme BRIGITTE.
Nu aveți voie să mâncați pâine sau paste seara?
Da, dar numai cereale integrale, dacă este posibil. Și bineînțeles: depinde de cantitate, deci mai puțin. Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși care sunt metabolizați mai lent. Acest lucru protejează împotriva atacurilor foamei lacome și ești plin după o porție mai mică decât cu produsele din făină albă. Tăiați pâinea integrală cât mai subțire posibil - de exemplu, pâinea integrală cu cereale integrale este ideală. Cerealele integrale au un alt plus: fibra, cunoscută și sub numele de „carbohidrați lenti”.
Ce înseamnă „carbohidrați lenti”?
Acestea sunt fibre alimentare pe care nu le putem digera. Le găsești în cereale integrale dar și în legume și fructe. Avantajul dvs. pentru a pierde în greutate: întârziați golirea gastrică, încetiniți digestia nutrienților. Asta înseamnă: nivelul de insulină rămâne pe drumul cel bun și protejează împotriva poftelor și scade riscul de diabet. Glucidele lente au fost parte integrantă a rețetelor dietetice BRIGITTE din 2013. Mai multe informații despre carbohidrații lenti.