6 obiceiuri de a slăbi - o viață mai sănătoasă
A mânca prea târziu la micul dejun sau a nu obține suficiente substanțe nutritive poate afecta creșterea în greutate și ne poate face lucrurile dificile de făcut dimineața devreme
Nu este un secret atât de bun pentru nimeni Obiceiuri, O dietă echilibrată și o rutină de exerciții fizice regulate sunt cele mai eficiente modalități de a contracara excesul de greutate și obezitatea.
cu toate acestea Fă-o unii nu reușesc să obțină rezultatele pe care le speră. În timp, motivația scade pentru că ei cred că nu își vor atinge obiectivul.
Mai mult decât să încorporezi aceste bune practici în rutina ta zilnică, cu toate acestea, este necesar să se îmbunătățească unele obiceiuri de dimineață, care, chiar dacă par inofensive, previn pierderea în greutate.
Chiar dacă nu este întotdeauna evident, aceste obiceiuri afectează activitatea metabolică și să prevină consumul optim de energie în timpul zilei.
Prin urmare, este crucial să învățăm să le recunoaștem și să facă tot posibilul pentru ca acestea să nu devină parte a stilului de viață.
Pentru că știm că mulți habar nu au despre obiceiurile implicate. Permiteți-ne să vi le prezentăm în detaliu în secțiunea următoare.
Afla!
1. Dormi prea mult
În timp ce mai puțin de 7 ore de somn au fost legate de supraponderalitate, nu este recomandat să exagerați.
Un studiu realizat în 2014 a constatat că cei care au făcut-o dorm mai mult de 10 ore consecutive, au un indice de masă corporală crescut.
Se pare că dormitul prea mult crește și nivelul de cortizol, un hormon care, pe lângă stres, duce și la supraalimentare.
Experții recomandă să doarmă între 7 și 8 ore pe zi fără întrerupere pentru a asigura un somn de bună calitate.
2. Prea puțin soare
Se pare că nu are nicio legătură cu asta, dar totul indică faptul că lumina soarelui este benefică pentru activarea metabolismului dimineața devreme.
Un studiu a constatat că lungimile de undă ale razelor solare dimineața sunt sănătoase de utilizat pentru a furniza corpului energie și pentru a pune în mișcare activitatea metabolică.
A face plajă dimineața între 20 și 30 de minute este suficientă pentru a obține efecte pozitive asupra indicelui de masă corporală.
3. Mănâncă foarte puțin mic dejun
Unul dintre obiceiurile de dimineață care afectează cel mai mult creșterea în greutate este consumul unui mic dejun cu un conținut scăzut de nutrienți și prea mic.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deși unii preferă să-l omită. Totuși, este important, pentru a oferi corpului energia de care are nevoie pentru a funcționa pe tot parcursul zilei.
Aceasta poate conține chiar și între 500 și 600 de calorii, prin care ar trebui incluși următorii nutrienți:
- Carbohidrați
- Proteine
- Antioxidanți
- grăsimi sănătoase
- Vitamine
- Minerale
4. Scapă de obiceiurile proaste și nu aștepta prea mult la micul dejun
Așteptați prea mult după ce vă ridicați pentru a mânca micul dejun este benefic de asemenea, o creștere a greutății corporale.
Organismul are nevoie de energie pentru a activa funcțiile sistemului său principal. Deși reține de obicei rezerve, pierde o proporție semnificativă în timpul nopții.
În plus, stomacul se simte gol și, ca răspuns, crește producția de suc gastric acid, creând un răspuns inflamator și simptomele gastritei.
Prin urmare, este recomandabil Mănâncă în prima oră de la ridicarea din pat și dacă este posibil să beți o băutură sănătoasă, cum ar fi ceai sau apă călduță cu lămâie.
5. Să faci totul cu ambiție și în grabă
Datorită diferitelor sarcini cu care trebuie să ne ocupăm în fiecare zi de dimineața devreme, ne simțim sub presiunea timpului și astfel facem totul cu ambiție și în grabă.
Deși acest lucru este pentru a face totul la timp, da repetarea acestuia crește în mod regulat senzația de neliniște și crește greutatea corporală.
Ridicarea cu 20 până la 30 de minute înainte de ora obișnuită este o modalitate excelentă de a evita acest lucru.
6. Consumați gustări fabricate industrial
Gustările de dimineață sunt ideale pentru a combate senzația de foame care revine după ce ai ars ceva energie.
Problema este că mulți preferă produsele fabricate industrial, deoarece sunt deja gata de consum și sunt de obicei foarte gustoase.
Inca, aceste alegeri sunt de obicei pline de calorii și aditivi, care în loc să controleze foamea, doar o maschează și măresc senzația de neliniște.
După ce ai mâncat, însă, simți satisfacție pentru câteva minute datorită conținutului lor de zahăr și grăsimi, nevoia de a mânca revine mai târziu.
De aceea, cele mai bune alternative sănătoase sunt să alegeți:
- o mână de fructe uscate,
- o portie de fructe,
- un ceai sau un shake sau
- o cana de iaurt natural.
După cum puteți vedea, există anumite obiceiuri pe care le urmăm în fiecare zi. Fără a ști că afectează creșterea în greutate corporală.
De acum încolo, asigurați-vă că le evitați și înlocuiți-le cu comportamente mai sănătoase de dragul sănătății și al corpului.