6 obiceiuri proaste pentru a interzice pentru a găsi linia - Runner; s Lumea
Vrei să găsești linia? Iată 6 obiceiuri de interzis absolut.
Muri de foame
Pe hârtie, acest lucru poate suna ca metoda potrivită. Într-adevăr, cu cât rația de energie este mai mică, cu atât corpul trebuie să se bazeze mai mult pe rezervele sale pentru a acoperi cheltuielile de energie.
Cu toate acestea, înfometându-te singur, singurul lucru pe care îl vei putea face este să te descurci slab și să riști răni. Ca să nu mai vorbim de starea ta de spirit, care va deveni rapid cumplită! „Chiar și într-o perioadă de restricție, trebuie să fii capabil să te antrenezi fără să modifici performanța, acesta trebuie să fie firul comun al alergătorilor”, se asaltă Gilles Dreux, dieteticianul nostru. În plus, comportamentele extreme (cum ar fi să te înfometezi) nu sunt fără consecințe asupra calității pierderii în greutate. Pierderea rapidă și semnificativă în greutate vine întotdeauna în detrimentul masei musculare. În rezumat, s-ar putea să pierdeți 2/3 de kilograme rapid, dar mai ales veți pierde mușchi și vă va împiedica antrenamentul. Ce să fac ? Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată, suficient de sățioasă, dar fără exces.
Protejarea neglijării
Bogată în proteine, carnea este, de asemenea, (în funcție de bucățile alese) uneori bogată în grăsimi. Prin urmare, credem că, pentru a găsi linia, este mai bine să o eliminăm și să consumăm în principal legume.
Cu toate acestea, proteinele au un puternic efect de sațietate. Dacă mâncați o masă fără proteine, va fi mult mai dificil să durați până la următoarea masă fără crăpături. Apoi, dacă adoptați o dietă prea restricționată în proteine, promovați pierderea mușchilor. „Chiar și într-o perioadă de slăbire, proteinele trebuie încorporate în fiecare masă, favorizând carnea albă și peștele”, insistă dieteticianul nostru.
Pentru a bea alcool
Conform multor studii, un pahar de vin la fiecare masă ajută la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos. Și nu o mică băutură sau un aperitiv care va strica întreaga dietă !
Și totuși ... „Alcoolul are un metabolism diferit de carbohidrați, proteine și grăsimi, deoarece promovează depozitarea grăsimilor”, explică Gilles Dreux. Și asta indiferent de alcool, vin sau alcool puternic. Mai mult, când bem, nu mâncăm! Dintr-o dată, creierul nostru nu analizează aceste aporturi ca adaosuri calorice reale, în timp ce cu 70 kilocalorii pe pahar (de 10 cl), vinul (ca toți alcoolii) este energic. „Alcoolul este inamicul numărul 1 pentru cei care doresc să găsească linia”, conchide expertul nostru. Concluzie: dacă doriți să găsiți linia, este zero alcool !