6 obiceiuri sănătoase pentru viața de zi cu zi
6 obiceiuri sănătoase pentru viața de zi cu zi
La sfârșitul anului, există tradiții solide, cum ar fi racleta, focurile de artificii și rezoluțiile bune. Când ceasul bate la miezul nopții și toată lumea se bucură, este atât de minunat de ușor de rezolvat să faci totul mai bine anul acesta. An nou, eu nou, corect?
Cele mai populare trei rezoluții sunt să renunți la fumat, să faci mai multă mișcare și să trăiești mai sănătos în jur. Cu toate acestea, 80% dintre cei care se schimbă de sine foarte motivați aruncă prosopul încă din a doua săptămână a lunii februarie. De fapt, doar 9,2% dintre persoanele care și-au propus să slăbească și să trăiască mai sănătos au făcut-o în 2017.
Credem că meritați să vă simțiți în formă, sănătoși și în corpul vostru din jur. De aceea, nu numai că dorim să vă ușurăm mâncarea bună, dar am pus împreună câteva idei care vă vor ajuta să adoptați un stil de viață mai sănătos în doar câțiva pași. Vă prezentăm aceste (și multe altele) în fiecare luni în noua noastră serie „Obiceiuri sănătoase” pe social media. Cea mai bună parte este că o puteți combina cu ușurință cu munca dvs. zilnică.
1. Stai mai puțin, mergi mai mult!
Ședința este noul fumat, spun ei - pentru că perioadele lungi de ședere stresează inima, care trebuie să pompeze cu 50% mai puternic pentru a alimenta corpul cu sânge. De asemenea, pancreasul, rinichii și colonul nu sunt mulțumiți de micul exercițiu. În plus, există o presiune asupra ochilor și gâtului nostru, care duce adesea la dureri de cap. În plus, forța musculară scade, mai ales în jurul taliei - salut burtica de slănină! Dar ce poți face? A lucra în picioare mai des este o abordare bună. Cu toate acestea, mersul pe jos este mai bun pentru corpul tău. Prin urmare, tendința este spre „obișnuința de mers pe jos de 2 minute”, care înseamnă cam două minute după fiecare oră în care stai. Așadar, vizitați-vă colegii dintr-un departament diferit, aduceți ceașca în bucătărie sau faceți o plimbare rapidă în jurul blocului!
2. Evitați liftul
Nu trebuie să explicăm de ce - vezi mai sus. Luați scările ori de câte ori aveți ocazia - respirația, talia și coapsele vă vor mulțumi!
3. Bea suficient
Zilele „Oamenilor nebuni” s-au încheiat, iar apa cu ghimbir este noul scotch. Aduceți o sticlă sau o ulcică drăguță și practică care face ușor să aveți gata limonadă proaspătă, apă fructată delicioasă sau ceai cald. Colegii tăi vor fi impresionați, pentru că și el arată elegant. Cu toate acestea, uitarea de a bea este prea ușoară. Preveniți acest lucru făcând ca băutura și reumplerea să facă parte din plimbarea dvs. de două minute - și puteți gestiona cu ușurință 2 litri pe zi!
4. Combate stresul!
87% din toți oamenii din Germania sunt stresați. Deci aproape toată lumea. Acest lucru este îngrijorător atunci când luați în considerare consecințele stresului. În afară de consecințele psihologice, cum ar fi epuizarea, tulburările de anxietate sau tinitus, există, de asemenea, o mulțime de simptome fizice. Durerile de cap și tulburările de somn sunt probabil cele mai frecvente, dar și bolile cardiovasculare, problemele stomacale și intestinale și o susceptibilitate crescută la infecții poate rezulta din stres.
Deci, luați un minut în fiecare dimineață pentru a vă gândi la ce să vă așteptați astăzi. Ce te provoacă astăzi Care sunt obiectivele tale? Și pentru ce ești recunoscător? Structurați-vă ziua și veți observa că începeți mai uniform.
Seara, reflectează pe scurt dacă ți-ai atins obiectivele. Ce vrei să faci mai bine mâine? Ce a fost grozav astăzi? Și cu ce ești mândru Dacă vă ajută, puteți lua și scurte notițe și vă puteți dovedi că toate grijile sunt nefondate - aveți totul sub control. Chiar dacă lucrurile nu merg întotdeauna așa cum am planificat.
5. Creați-vă propriul mini break
Cunoașteți reclama momentului messmer? La urma urmei, gândul nu este atât de descurajat. În timp ce fumătorii îngheață în fața ușii, de la un picior la altul, puteți face și o pauză. Luați cinci minute dimineața și după-amiaza în care luați o cafea sau un ceai, mâncați un măr sau pur și simplu priviți pe fereastră.
Este vorba pur și simplu de a vă lua ochii de pe ecran și de a vă gândi pe scurt la ceva care vă oferă plăcere. Ce vei mânca în seara asta Care sunt planurile de weekend? Discutați cu colegii dvs. despre rochia grozavă din vitrina din colț, analizați jocul de ieri din Bundesliga sau schimbați idei de rețete - nu contează. Principalul lucru este că nu te gândești la muntele de hârtie de pe masă. Ce se întâmplă dacă continuă să crească în aceste cinci minute? Nu conteaza. Vei avea grijă de asta când vei fi gata. In cinci minute.
6. Nu mânca când ești stresat
Mai ales pentru nefumători, prima reacție la grăbirea agitată este adesea să ajungă în punga ursului gumos. Acest lucru este contraproductiv, deoarece stresul deja vă deranjează suficient corpul. Faceți ceva frumos pentru el cu un smoothie, câteva stafide sau o mână de nuci.
Cu toate acestea, cel mai bun lucru de făcut este să evitați să mâncați complet sub stres, deoarece cu greu observați ceea ce mâncați și, prin urmare, ciugulați mai mult decât ați mânca altfel. Acest lucru este valabil și pentru mesele principale: încercați să nu vă grăbiți la masa de prânz din sala de ședințe și să respirați rapid în prealabil - altfel veți lovi mâncarea doar în mod necontrolat. Mai bine să te bucuri!
Poate te gândești acum, Ui, asta e mult dintr-o dată. Dreapta. Așadar, vă recomandăm să faceți o nouă rezoluție la fiecare două luni. Este nevoie de maximum 66 de zile pentru ca o nouă „datorie” să devină un obicei pe care îl luați la fel de natural ca să vă spălați dinții dimineața. (Faceți asta, nu?) Nu vă faceți griji, puteți face acest lucru. Pas cu pas, 2019 va fi cel mai potrivit an de până acum! Pentru că ești mai bun decât statisticile!
Toate cele bune pentru 2019,
Echipa ta Smunch