Schultz training autogen - simplu și practic - doctonat

antrenament autogen de la Schultz este o metodă de relaxare ceea ce permite relaxează-te în câteva minute oricare ar fi locul, odată ce tehnica este integrată de antrenamente regulate care nu durează mai mult de 2/3 minute.

  1. - Descriere
  2. - Practica
  3. - Metoda simplificată pentru a începe singur
  4. - Metoda avansată
  5. - Beneficii

Descriere

doctonat

Antrenamentul autogen este utilizat în unele spitale, la cursurile de pregătire a nașterii, pentru sportivii de nivel înalt și de către toți cei care au măsurat aceste beneficii pentru sănătate.

Este de preferat să fiți învățată această tehnică de către un profesionist (sofrolog, relaxolog, psihoterapeut.) La început, deoarece încă necesită regularitate, dar acest terapeut vă va ajuta. devine rapid autonom pentru a putea practica singur.

Practica

Stă confortabil, așezat sau culcat,

  • Prima fază: relaxare
  • A doua fază: fraze de autoinducție repetate (de 3 până la 5 ori)
  • Faza a 3-a: reveniți aici și acum

Mod simplificat de a începe singur

Așezați-vă sau așezați-vă confortabil, bărbia până la piept, ochii închiși, mâinile sprijinite pe coapse.

Repeta de 5 ori fiecare dintre propozițiile următoare cu constiinta:

1 - Induceți calmul:

2 - Induceți relaxarea musculară prin senzația de greutate:

  • „brațul meu drept este greu”; „brațul meu stâng este greu”; „Cele două brațe ale mele sunt foarte grele”, idem pentru picioare, cap și capăt cu „întreg corpul meu este greu, foarte greu”

3 - Induceți fluiditatea circulatorie prin senzația de căldură:

  • „brațul meu drept este foarte fierbinte”; „brațul meu stâng este foarte fierbinte”; „cele două brațe ale mele sunt foarte fierbinți”; idem pentru picioare, spate, stomac și sfârșit cu „tot corpul meu, cu excepția capului meu foarte fierbinte”