6 principii cheie pentru o dietă echilibrată în timpul sarcinii

Obiceiurile alimentare bune încep devreme, chiar înainte de a fi conceput copilul. Și în timpul sarcinii, copilul dvs. va extrage de la dvs., prin placentă, toți nutrienții esențiali pentru creșterea sa. Nu este vorba de a mânca mai mult, ci de a mânca mai bine. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați bine în timpul sarcinii.

cheie

Favorizați fierul, calciul și acidul folic în timpul sarcinii

În timpul celor nouă luni de sarcină, fiecare femeie însărcinată ar trebui să crească aportul de vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic, fierul și calciul, printre altele. De exemplu, acidul folic previne defectele tubului neural la copii și reduce riscul avorturilor spontane. Fierul și calciul sunt, de asemenea, printre mineralele esențiale pentru buna dezvoltare a fătului.

Dacă mănânci în mod natural o dietă săracă în vitamine și minerale, optează pentru mese sănătoase și echilibrate. Limitați alimentele prea grase, prea sărate și dulci, deoarece sunt bogate în calorii goale. Consumați în principal legume verzi, fructe și produse lactate, printre altele, pentru a umple toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Viitoarele mame vegetariene și cele cu diabet gestațional sau anemie cu deficit de fier (deficit de fier) ​​ar trebui să discute cu medicul lor. El vă va spune ce suplimente să luați pentru a depăși deficiențele și vă va ajuta să vă adaptați mai bine mesele la patologia dumneavoastră.

Alimente de evitat în timpul sarcinii

Îți plac alimentele precum fructele de mare crude (stridii etc.), brânzeturile nepasteurizate precum Camembert, carnea rară? Atenție, aceste produse pot reprezenta un pericol real pentru făt, deoarece sunt surse potențiale de bacterii.

Unii pești mari conțin metil mercur, o substanță neurotoxică concentrată în special în peștii prădători și responsabilă pentru neurodezvoltarea întârziată la copii. În timpul sarcinii, limitați consumul de ton la două ori pe săptămână, deoarece acești pești carnivori sunt înmuiați în mercur.