6 rețete de mic dejun care să se potrivească dietei tale - pas către sănătate
Cu toții am auzit în mod repetat că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și este adevărat.
Într-adevăr, atunci când ținem dietă sau ne controlăm greutatea, micul dejun este foarte important. Mai mult, în aceste cazuri specifice, poate deveni și mai necesar.
Cu toate acestea, acest mesaj este uneori interpretat greșit și unii oameni cred că, dacă nu iau micul dejun, își vor îmbunătăți dieta.
În acest articol, vă vom oferi mai multe idei pentru a vă ajuta să faceți 6 mic dejunuri excelente și variate. Începeți să le includeți în mod regulat în dieta dvs. pentru a vedea rezultatele. Scopul nu este să omiteți cea mai importantă și hrănitoare masă a zilei, chiar dacă urmați o dietă.
Dar mai întâi, în ce ar trebui să conste un mic dejun sănătos? Rețineți nutrienții și ingredientele pe care orice mic dejun complet ar trebui să le includă:
- Carbohidrații și, în special, carbohidrații întregi care se absorb mai lent, vor fi foarte potriviți.
- Orice proteină, cum ar fi ouă, nuci sau carne slabă.
- Produse lactate, precum brânză, lapte vegetal, lapte degresat sau iaurt.
- O doză sănătoasă de minerale, fibre și vitamine.
- În ceea ce privește cantitatea de calorii, pentru o persoană cu o nevoie medie de 2000 kcal pe zi, micul dejun ar trebui să furnizeze între 400 și 500 kcal.
Totuși, amintiți-vă că caloriile nu sunt doar energie. Deci, trebuie să reduceți această cantitate în cazul în care urmați o dietă pentru a pierde în greutate.
Aflați în acest articol cele 6 cele mai recomandate micuri dejun pentru dieta ta. Încearcă-le pe toate !
1. Amestec de ovăz, semințe de chia și kiwi
Ingrediente
- 1 cană de lapte degresat (250 ml)
- 1 kiwi mediu
- 3 linguri de fulgi de ovăz (45 g)
- 1 lingură de semințe de chia (15 g)
Contribuția energetică a acestui mic dejun este importantă, deoarece laptele și ovăzul sunt carbohidrați buni.
În plus, kiwi ne oferă vitamine, iar semințele de chia ne oferă proteinele și fibrele esențiale pentru a începe ziua cu bine. Acest amestec este, fără îndoială, o opțiune perfectă pentru persoanele care doresc să slăbească. Într-adevăr, contribuția totală a acestui mic dejun este de 376,45 kcal.
2. Amestec de ou, spanac și suc de portocale
Ingrediente
- 1 ou întreg
- 1 albus de ou
- 2 cani de spanac (60 g)
- 2 felii de pâine integrală
- 1 pahar de suc de portocale (200 ml)
- 1 linguriță de ulei vegetal (5 g)
Pregătirea
Datorită amestecului de ou, albuș de ou și spanac, veți obține o omletă delicioasă bogată în proteine. Se toarnă o linguriță de ulei vegetal pentru a-l găti.
În plus, cu vitamina C portocalie și fibra integrală de pâine, micul dejun va fi complet. Acest mic dejun este o opțiune perfectă și echilibrată de nutrienți sănătoși.
3. Pâine cu cereale, avocado și semințe de chia
Ingrediente
- 1 ou fiert tare
- un avocado (50 g)
- 1 cană de lapte degresat (150 ml)
- 2 felii de pâine integrală
- 1 lingură de semințe de chia (15 g)
Pregătirea
- Prajeste painea si pune deasupra feliile de avocado si ouul fiert tare. Dacă preferați, puteți adăuga felii de roșii.
- Se presară cu semințe de chia și se servește cu puțin lapte degresat.
Protagonistul acestui mic dejun este, desigur, avocado. Ne oferă o cantitate semnificativă de vitamine, potasiu, acizi grași, care sunt benefice pentru inimă și fibre. Acesta este unul dintre cele mai bune ingrediente pentru un mic dejun complet și echilibrat.