6 semne că vă restricționați prea mult atunci când mâncați
Abandonat din nou? Dar unele concepte nutriționale îl fac, de asemenea, foarte dificil. Vă vom spune la ce trebuie să aveți grijă când faceți dietă, astfel încât să rămâneți la curent.
Când devin diete tortura? Te-ai întrebat vreodată de ce nu este atât de ușor să ții o dietă? O problemă principală a dietelor: diferite programe de slăbit devin torturi, deoarece ne cer prea multă disciplină și că, cu obiceiuri complet noi cu care trebuie să ne obișnuim.
Dietele necesită adesea îndrumări stricte cu privire la ce, cum și când să mănânci. Astfel de reguli sunt altceva decât motivante și rareori promovează conștientizarea sănătoasă pentru a percepe semnalele și nevoile corpului. În schimb, cuvântul „calorii” singur ne face să ne simțim vinovați pentru că ne este frică să consumăm prea mult. Este un fel de presiune psihologică pe care ne-o punem cu dieta. Scăpați urgent de ea!
Scadeți nivelul de stres și creșteți gradul de conștientizare a alimentelor
Este crucial să încercăm să ne reducem în mod durabil kilogramele. Renunțați la planuri stricte de dietă și concentrați-vă pe mâncarea conștientă. În acest fel vă ocupați de valorile nutriționale ale alimentelor, acordați atenția necesară corpului dvs. și ascultați de ce are nevoie cu adevărat. În unele zile, nevoia de hrană va fi puțin mai mare decât în altele și este perfect în regulă. Trebuie să poți să-ți dai această libertate.
Dacă acordați prea multă atenție dietei, nivelul de stres va crește, ceea ce va spori și frustrarea. Dacă sunteți stresat, acesta vă va afecta somnul și hormonul de stres cortizol va crește - niciunul dintre acestea nu favorizează pierderea în greutate, în majoritatea cazurilor este opusul.
Pierderea în greutate poate fi realizată doar de cei care își alimentează corpul cu mai puține calorii decât consumă corpul, sună logic. Cu toate acestea, reducerea aportului caloric este doar unul dintre mulți factori care te ajută să slăbești. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să abordați cinci probleme obișnuite de dietă:
1. Nu te duci la petreceri pentru că ți-e teamă că nu vei putea mânca tot
Soluția: Relaxa Mergi la petreceri și distrează-te. Fii tu insuti. Este în regulă dacă ciugulim și ciugulim din când în când. Dacă trebuie, limitați-vă doar la mâncarea care vă atrage cu adevărat, că chiar aveți chef să mâncați. Dacă nu are un gust bun, atunci nu mai mânca. Nu devine mai bun cu cât mănânci mai mult. La fel, dacă are un gust bun, bucură-te de el. Mănâncă în mușcături mici și bucură-te de fiecare secundă. Mănâncă încet și gustă fiecare nuanță. Din nou, nu va avea un gust mai bun dacă mănânci mai mult.
2. Ți-ar plăcea foarte mult să ai desert, dar ai conștiința vinovată
Soluția: Desertul este greu de măsurat. Dulciurile vizează centrul de recompensă din creier și îngreunează încetinirea. Când vine vorba de desert, răspundeți la câteva întrebări:
- Nu ești încă plin?
- Este o ocazie specială?
Dacă răspunsul este da, atunci ar trebui să mâncați desert. Și nu vă faceți griji cu privire la „mai bine nu” - doar bucurați-vă. Încetinește și ia-ți timp. Poate dura până la 30 de minute pentru ca stomacul dvs. să înregistreze că este plin. Dacă mâncați încet, reduceți posibilitatea de a mânca în exces. Poate atunci ai loc doar pentru o jumătate de desert. Și dacă mănânci totul, nu este nici sfârșitul lumii. Nimeni nu poate rezista tentației și seducției în toată viața sa. Oferă-ți o pauză!
3. Mănânci sănătos și hrănitor, dar plăcerea cade de-a lungul drumului
Soluția: A mânca sănătos nu înseamnă că mâncarea trebuie să aibă gust de carton. Broccoli și puiul la aburi sunt bune, dar te-ai săturat repede. Există o mare varietate de alimente sănătoase și nutritive care au un gust excelent. Este în regulă să vă îndulciți musli-ul de dimineață cu sirop de arțar sau să mâncați humus ca o baie pentru legumele crude. Nu evitați alimentele de bază, deoarece acestea vă oferă putere.
Dacă vă respectați cu strictețe preferințele și nu se încadrează 100% în planul dvs. de alimentație sănătoasă, atunci ar trebui să găsiți o modalitate de a încorpora alimentele preferate în planul dvs. de alimentație într-un grad sănătos. Pentru că nimic nu este mai rău decât interdicțiile, pentru că încurajează pofta de mâncare. Există multe alimente care adaugă un impuls calității alimentelor tale fără a sacrifica plăcerea. Poate fi nevoie de puțină creativitate, dar efortul va merita efortul odată ce te va apropia de obiectivul tău, nu? Nu mai mânca mâncare care nu-ți place.
4. Mănânci legume crude tot timpul pentru că ți-e foame mereu
Soluția: Regimul nu înseamnă că ar trebui să-ți fie foame. Așa cum am menționat deja, nu ar trebui să încercați să eliminați întregi grupuri de alimente. Veți fi uimit de câte calorii puteți economisi în dieta dvs., fără, de exemplu, să urmați o dietă fără carbohidrați.
Înlocuiți cafeaua și băuturile răcoritoare cu apă. Dacă aveți nevoie de aromă, adăugați fructe proaspete în apă. Veți fi uimit de câte calorii pot fi salvate ca urmare. Căutați în mâncare grăsimi sănătoase, fibre, carbohidrați complecși și proteine. Valorile nutriționale durează mai mult, adică sunt arse mai încet, zahărul din sânge rămâne la o valoare constantă și preveniți în permanență foamea.
5. Evitați să mâncați în restaurante
Soluția: Este adevărat, atunci când încercați să mâncați sănătos, restaurantele pot fi de fapt problematice. Amintiți-vă, nu trebuie să mâncați tot ce este servit. Începeți coșul de pâine și alte produse de început și începeți cu felul principal. Mănâncă încet și amintește-ți că poți împacheta restul mâncării și să o iei cu tine acasă. Realizați că porțiunile din restaurante sunt adesea foarte mari, luați-vă timp, mestecați mâncarea și bucurați-vă de masă, nu trebuie să mâncați totul. Poate fi util să întrebați chelnerița dacă poate împacheta jumătate din masă înainte de a începe să mâncați. Dacă mănânci suficient până când nu ești mulțumit, nu vei avea niciodată o problemă.
6. Gândurile negative te afectează și ești în permanență cu o dispoziție proastă
Pierderea în greutate și rămânerea sănătoasă are întotdeauna de-a face cu modul în care te simți. Dacă faci ceva care te îngrijorează sau te face să te simți vinovat, atunci proiectul nu se va încheia cu succes pe termen lung. Permiteți-vă să mâncați porții mai mici din orice doriți. Rămâneți pozitiv și nu încercați niciodată să asociați mâncarea cu sentimente negative precum regretul.