Mănâncă mai mult în dietă în zilele de antrenament (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Am fost în defifază de ieri ... trebuie să mănânc mai multe calorii în cele 3 zile de antrenament pe săptămână sau doar cei aproape 2500kcal pe care îi mănânc de obicei în defifază?
2 răspunsuri
Bună! Desigur, aveți nevoie de mai multe calorii prin antrenament, dar aveți nevoie de informații pentru un răspuns bun. Nici nu știm câți ani ai.
Și Dephiphase - ați luat în considerare toate acestea cu atenție. Masă, defi, deficit de calorii - totul este ceva pentru culturismul competitiv. Dar obiectivul tău este un corp permanent bun și asta nu are niciun sens.
Schimbările temporare sunt ca un castel de nisip înainte de următoarea maree .
Și mușchii dvs. se mișcă într-un lift. Este mai bine să atingeți și să mențineți un standard muscular prin intermediul unui exercițiu complex cu o dietă echilibrată. A fost așa pentru mine de mulți ani
Vă doresc mult succes și succes - să aveți o duminică plăcută.
Am 21 de ani, 185 cm înălțime, 83 kg greutate . antrenează un plan complet de corp de 3 ori pe săptămână
Totul sună bine. Dar cu siguranță nu vrei să fii pe scenă și atunci masa/defifazele nu au sens.
Vreau doar să pierd grăsime și să mențin sau să construiesc mușchi . Aș prefera să scap de stomac
Apoi, trebuie să faceți un antrenament complex, cu un amestec adecvat de sporturi de forță și rezistență (jogging, cross trainer, stepper, bandă de alergat)
Când faci mișcare este normal să mănânci mai mult în aceste zile. Corpul tău are nevoie de calorii suplimentare. Dacă nu mănânci suficient înainte de antrenament, nu te va ajuta. LG.
Acum am scăzut de la 3000 la 2500 kcal. pot mânca 3.000 sau mai puțin în zilele de antrenament ?
Asta ar trebui să funcționeze, depinde întotdeauna de cât de mult și cât timp te antrenezi. LG.
întrebări similare
Am urmat o dietă de o săptămână cu un deficit de aproape 1000 de calorii pe zi, adică pot mânca 2300 și pot mânca maximum 1300kcal.
Nu mă antrenez și în 2 săptămâni mă gândesc să fac o zi de înșelăciune pentru un total de 3 săptămâni la dietă.
Merită sau este inutil fără antrenament ?
urmând vreau să-mi definesc/slăbesc corpul. Am aproximativ 10%. Necesarul de calorii (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. Am construit un deficit de 500 pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Deci, la întrebarea mea . ar trebui să adaug ceva mai multe calorii pentru mine în zilele de antrenament, pentru că altfel sunt deja sub rata metabolică bazală (2000kcal- aproximativ 500kcal) sau mănânc doar 2000kcal în fiecare zi și fii bun ?
Sunt un sportiv de forță avansat și am ajuns acum la un punct în defifază în care am pofte flagrante.
Simțeam doar că mănânc din nou ceva dulce și, în general, mă simt plin. Este ca o situație excepțională, pur și simplu nu mă pot opri pentru că, în general, îmi place să mănânc, iar dieta este foarte stresantă din punct de vedere psihologic pentru mine, chiar dacă rezultatele sunt foarte satisfăcătoare (de la 82 la 72 kg, 9-10% kfa pe 179 cm).
Am dieta în principal pentru sezonul estival. Gândurile tale despre asta?
Bună ziua, trebuie să mă forțez să nu mănânc tort pentru că nu vreau să mă îngraș, săptămâna trecută am avut din nou 2 zile în care am mâncat mult dulce, așa că am vrut să mănânc mai puține calorii și nici dulci săptămâna aceasta, dar este foarte, foarte dificil că Împiedic ce să fac ?
În prezent slăbesc și mănânc mult prea puțin. Mă tem întotdeauna că voi câștiga mult din mâncare și voi fi atenți doar la calorii și voi mânca doar lucruri care nu au deloc calorii. Am 1,63 și cântăresc 55 de kilograme. Dar nu aceasta este întrebarea mea.
Am citit pe internet că unele fructe în sine au 60 de calorii. Mama mea a urmat o dietă cu Weight Watchers și spune că fiecare fruct are 0 puncte și, prin urmare, puteți mânca cât doriți. Când îmi este foame, mănânc doar fructe și nu prea mănânc puține fructe și acum mă tem că mă voi îngrășa ca urmare.
Am mâncat deja 3 banane și 2 piersici astăzi. Acum mă îngraș?
M-ar interesa părerea ta. Conform ciclului de carbohidrați, ar trebui să mănânci mai puțini carbohidrați în zilele fără antrenament și mai mulți carbohidrați sau mai multe calorii în zilele de antrenament. O dată pe săptămână ar trebui să existe și o zi de înșelăciune, care să asigure că valoarea leptinei crește din nou. Desigur, caloriile sunt calculate și la sfârșitul săptămânii (bilanț caloric) există un deficit de 3500kcal pentru mine, care corespunde cu aprox. Crezi că are sens? Nu că mănânci prea mulți carbohidrați în zilele de antrenament, iar excesul de carbohidrați (când depozitele de glicogen sunt pline) sunt transformate în grăsimi.
Hei băieți, dacă am construit mușchi după o fază de încărcare, mă voi întoarce după o dietă (-300) calorii pentru a o defini. Dar ce fac după aceea? Apoi continuu să mănânc așa cum am făcut pe dietă sau încep să mănânc din nou mai mult? ?
Ar trebui să te delectezi cu Halloweenul chiar dacă ții o dietă. Mi-ar plăcea să iau o pizza cu ea, câteva cartofi prăjiți și o brioșă. Dar mă simt prost când mănânc asta acum. Ce vrei să spui cu toții? (Ați mâncat aproximativ 1300 de calorii astăzi)
Bună, mănânc prea multe calorii chiar acum. Ieri am făcut o pâine de banane fără zahăr și făină și care are multe calorii din cauza uleiului de cocos și a migdalelor. Și astăzi am mâncat 100 de grame din acesta la micul dejun și 3 pâini cu brânză. Adică un total de 800 de calorii. E prea mult pentru micul dejun. Cum reușesc să mănânc mai puține calorii?
Când ați începe să mergeți pe cross trainer după ce ați mâncat?
Necesarul meu zilnic de calorii pentru a mă îngrasa este de 2500kcal, cântăresc 60kg și am o înălțime de 173cm, cât ardeți aproximativ cu aceste antrenamente, astfel încât să știu cât mai trebuie să mănânc pentru a atinge 2500kcal? Faceți unul dintre aceste antrenamente timp de o jumătate de oră la fiecare 2 zile pe săptămână. Încă mai am tenis luni și karate joi
Construiesc mușchi de 3 săptămâni după o dietă (-20kilo),
Am văzut deja rezultate, așa că merge destul de bine chiar acum.
Mănânc aproximativ 500 de calorii pe zi mai mult decât trebuie pentru a-mi ajuta corpul să se acumuleze.
dar acum am depășit-o săptămâna trecută și am consumat aproximativ 500 de calorii în fiecare zi, în total cu 1000 mai mult decât cerința mea reală
dar din păcate acum observ întotdeauna imediat când se acumulează grăsime pe mine (mai ales în jurul taliei)
Acum întrebarea mea este: ar trebui să merg la o dietă pentru a scăpa de grăsime sau ar trebui să mănânc o vreme pentru a-mi acoperi nevoile de calorii? Sau ar trebui să continui normal ca să ascund grăsimea cu mușchii?