6 sfaturi despre cum puteți îmbunătăți rezultatele antrenamentului - PEOPLES FITNESS Rosbach

Fanii fitnessului și sportivii nu se antrenează regulat cu toate urcușurile și coborâșurile sale fără motive ulterioare. La urma urmei, efortul și transpirația ar trebui, de asemenea, să fie vizibile și să crească durabil performanța.

Cu toate acestea, dacă nu reușiți să obțineți succes în ciuda pregătirii ambițioase, există riscul demotivării. Chiar și o pregătire mai dificilă și „lipit de el” sunt greu soluția potrivită aici. În loc de o intensificare generală, planificarea inteligentă și strategiile sensibile sunt mai importante. Cu următoarele șase sfaturi vă puteți readuce curba de succes personală.

Definiți-vă obiectivele

Pentru a vă recompensa cu succesele corespunzătoare pentru rutina dvs. de antrenament personal, ar trebui să vă cunoașteți exact obiectivele. Vă puteți apropia de obiectivele individuale de fitness numai dacă le concretizați și apoi lucrați în mod conștient pentru a le atinge. În cel mai rău caz, exercițiile selectate incorect sunt chiar contraproductive și îți reduc șansele de succes.

Întrebați-vă deci ce obiective doriți să atingeți. Puteți obține mai multă forță prin antrenament cu rezistență ridicată. Rețineți că acest antrenament nu vă pregătește cu greu pentru alergări pe distanțe lungi. Dacă te antrenezi pentru un maraton sau triatlon, bazează-te pe antrenamentele de anduranță în combinație cu antrenamentele la intervale de intensitate mare. Odată ce a fost răspuns la întrebarea de forță sau rezistență și vă puteți restrânge obiectivele personale, alegerea exercițiilor și rutinelor de antrenament potrivite este mai ușoară. Atunci nu mai pierdeți timp cu sesiuni nepotrivite și continuați să vă mișcați în direcția corectă.

Construiți în schimbări de intensitate

Este important să vă provocați corpul cu antrenamentul și să îl împingeți până la limitele sale. Acest lucru va îmbunătăți abilitățile dorite. Cu toate acestea, dacă vă concentrați doar asupra efortului ridicat, riscul de oprire bruscă și demotivare crește. Prin urmare, merită să variați intensitatea antrenamentelor individuale și să construiți o rutină variată.

Fie că planificați o săptămână cu intensitate mai mică după patru până la șase săptămâni de antrenamente grele sau faceți modificări conștiente în zilele individuale ale săptămânii, depinde în totalitate de dvs. Singurul lucru important este că corpul dvs. are ocazia alternând între unitățile de antrenament dur și moale. optimizați-vă abilitățile.

Faceți un plan personal

Lipsa planificării este un adevărat ucigaș al succesului. Așadar, investește ceva timp în crearea unui plan care să răspundă nevoilor tale personale. Ar trebui să găsiți răspunsuri la următoarele întrebări:

De câte ori pe săptămână mă pot antrena?
Ce exerciții sunt importante și cât de des trebuie făcute?
Cum pot face seturi individuale și repetări semnificative?
De cât timp de regenerare am nevoie?

Merită, de asemenea, să faceți un plan în cadrul sesiunilor individuale de antrenament. Exercițiile care vă provoacă în mod deosebit și sunt importante pentru atingerea obiectivelor dvs. sunt întotdeauna puse la începutul sesiunii când sunteți încă „proaspăt”. Dacă te antrenezi în studio, planifică-ți traseele de mers pe jos și păstrează-le cât mai scurt posibil. În acest fel, profitați la maximum de timpul disponibil.

Umpleți amintiri goale

Te poți apropia de obiectivele tale numai dacă corpul tău obține ceea ce are nevoie după antrenament. Proteinele și carbohidrații joacă un rol vital în producerea de rezultate vizibile și sănătoase. După cum arată studiile, doar 20 de grame de proteine după antrenament vă vor ajuta să îmbunătățiți sinteza proteinelor și să construiți mușchii.

Cu carbohidrații după antrenament, corpul tău are ocazia să-și completeze rezervele de glicogen, care la rândul său are un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor. Un aport adecvat de carbohidrați și proteine după antrenament susține regenerarea și vă protejează de a sta liniștiți.

Permiteți relaxarea și regenerarea

În timpul antrenamentului, fibrele mușchilor dvs. sunt ușor deteriorate și trebuie să se regenereze ulterior. Doar prin această fază de recuperare este posibilă creșterea masei musculare și a forței musculare. În primele 24 până la 48 de ore după antrenament, corpul dumneavoastră lucrează pentru a vindeca țesuturile deteriorate și a restabili o constituție sănătoasă. Dacă îi refuzi această perioadă de odihnă, te vei priva de succese importante.

Susțineți procesul de regenerare nu numai cu o alimentație bună, ci și cu somn din abundență. Sistemul dvs. imunitar se recuperează în timpul somnului și are un efect benefic asupra dezvoltării sănătoase a oaselor și a mușchilor. Asigurați-vă că aveți cel puțin șapte ore de somn odihnitor în fiecare noapte.

Conștient „conduce în jos” după antrenament

Antrenamentul înseamnă stres pentru corpul tău. Dacă te antrenezi greu, acesta îți stimulează sistemul nervos simpatic și te pune în celebrul mod „Luptă sau Zbor”. În timpul antrenamentului, această creștere a energiei eliberate este cu siguranță pozitivă și te stimulează la performanțe bune, dar ulterior un sistem nervos simpatic activ se dezvoltă ca factor de stres.

Prin urmare, după fiecare antrenament, asigurați-vă că sistemul nervos parasimpatic este activat, care, ca adversar al sistemului nervos simpatic, este responsabil pentru relaxare și odihnă. Respirând adânc, vă aduceți sistemul nervos în modul odihnă și evitați astfel stresul cronic și suprasolicitarea și puneți bazele unei regenerări eficiente.