6 sfaturi împotriva mâncării din plictiseală
Mâncați când vă plictisiți, frustrați, stresați sau mâncați din obișnuință. Adesea emoțiile vă fac să vă simțiți foame. Foamea reală de obicei nu joacă un rol. Vă explicăm cum puteți face față foamei și plictiselii.
A mânca din plictiseală poate deveni rapid un obicei. Acest lucru se observă apoi în oglindă. Dar cum recunoști foamea și de ce mâncăm uneori din plictiseală?
Mănâncă pentru plictiseală - corp vs. psihic
Foamea fizică
Mai fizic, deci „Adevărat”, foamea apare încet. La un moment dat, stomacul începe să mârâie și senzația de foame devine din ce în ce mai puternică. Această foame poate fi îndurată destul de mult timp și este satisfăcută după ce a mâncat suficient.
Foamea emoțională
Foamea când te plictisești nu este o foame fizică, ci un sentiment interpretat greșit. Foamea emoțională apare brusc, este cauzată de emoții - mai ales negative - și trebuie satisfăcută imediat.
Alimentele asigură distribuția Hormonii fericirii și ne motivează. Deoarece corpul și mintea sunt o unitate, mintea știe să se ajute singură: dacă este plictisită, stresată sau altele asemenea, provoacă sentimente de foame. Mâncarea ajută apoi la nivel fizic pentru a face față mai bine sentimentului negativ.
Dezavantajul: Deoarece corpul în sine nu îi este foame și nu are nevoie de energie, aceste gustări se livrează adesea Calorii care sunt prea multe la sfârșitul zilei. În plus, gustările frecvente supără nivelul zahărului din sânge și îngreunează fazele de dietă sau de definire.
În articolul nostru veți afla cum Diferența dintre foame și apetit știu. Acest lucru vă va face mai ușor să recunoașteți în viitor dacă mâncați din plictiseală.
Mâncarea plictisită - 6 sfaturi pentru a face față
Plictiseală? Mai întâi o bucată de ciocolată. Mai bine nu. De obicei, devine o piesă, poate chiar o tablă. Atunci o banană? Mai bine. Dar dacă corpul tău nu are nevoie de nimic, nici nu este o alegere bună. Avem un cuplu Sfaturi compilate, care te va ajuta să faci față foamei și plictiselii.
1. Concentrează-te asupra mâncării tale.
Mâncarea este importantă. Așa ar trebui nici o chestiune minoră fi. Mâncarea în pat, la serviciu sau în timp ce te uiți la televizor riscă să nu fii conștient de ce și cât mănânci. Acest lucru înseamnă că mănânci mai mult și îți este foame din nou mai repede. Dacă este posibil, mâncați doar la masă și concentrează-te pe mâncarea ta. Treceți peste televizor și smartphone.
2. Uită-te la obiceiurile tale alimentare: când mănânci ce?
Aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor alimentare. Când mănânci ce și cât? O atenție deosebită este acordată gustărilor. Mă întreb de ce gustezi. Dacă răspunsul este „obișnuință” sau „plictiseală”, încearcă doar să eviți aceste gustări.
3. Foame sau sete?
La fel ca prea multe gustări, prea puțină băutură este un fenomen obișnuit.
Setea este adesea confundată cu senzația de foame. Dacă crezi că ți-e foame, ia un pahar cu apă și așteaptă 5 minute. De cele mai multe ori, sentimentele de foame dispar.
4. Elaborați o strategie pentru a vă distrage atenția.
Cei care sunt ocupați nu se plictisesc. Când vă este foame, fiți conștienți dacă îi este cu adevărat foame. Dacă nu, căutați distragerea atenției. O mică plimbare, un apel telefonic sau ceva pe care îl întinzi mereu în fața ta. Fără plictiseală, durerile de foame false nu au nicio șansă.
5. Nu mai cumpărați junk food.
Toată lumea are vicii. Dacă știi că nu poți rezista ciocolatei albe sau chipsurilor, evită-le. Do ofera o dana larga chiar si la cumparaturi pentru păcatele tale preferate. Deci nici nu vei fi tentat.
6. Planificați-vă gustările.
Gustările programate vă împiedică să mâncați ceva din plictiseală sau obișnuință. Dacă știi deja că îți va fi foame între prânz și seară, planificați din timp ce și, mai presus de toate, cât vrei să gusti. Nuci și fructe de pădure sunt o gustare utilă care oferă grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați. Când va sosi momentul, întreabă-te dacă ți-e cu adevărat foame și ia-ți timp conștient în loc să mănânci pe lateral.