6 sfaturi motivaționale și de zi cu zi pentru mai mult exercițiu EAT SMARTER

Mișcarea te menține în formă și sănătos. A fi activ în fiecare zi este cel puțin la fel de important ca exercițiile fizice. Cu aceste sfaturi vei putea să te miști mai mult în viața de zi cu zi și să rămâi motivat.

Cuprins

Pedometru
Creați o listă de posibilități
Obișnuiește-te în mod sistematic cu mișcarea
Verificați atitudinea și motivația
Aprovizionare bună cu nutrienți pentru un metabolism activ
Stabiliți-vă obiective și sărbătoriți succesul
Recomandări de produse adecvate
Cunoștințe de luat

În timp ce în urmă cu 100 de ani, cei mai mulți oameni munceau din greu fizic și parcurgeau distanțe lungi în fiecare zi, astăzi trebuie să ne străduim să ne exercităm mai mult în viața de zi cu zi. În medie, germanii parcurg între 3.000 și 4.000 de pași pe zi. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne în formă și sănătoși.

1. Pedometru

În primul rând, ajută să fii conștient de câți pași faci în fiecare zi. Estimarea numărului este greu posibilă. Există diverse opțiuni pentru aceasta.

Control și motivator

„Un pedometru nu poate servi doar ca control, ci este și un puternic motivator”, spune consilierul specialist Reformhaus®, Nicole Langer. Ea consiliază clienții din Reformhaus® Ebken din Bremer Neustadt cu privire la un stil de viață sănătos în mod natural. „Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile zilnice joacă, de asemenea, un rol major”, subliniază Langer.

Creșteți încet

Contoare de pași sunt acum disponibile în diferite forme și configurații - de la dispozitivul mic și simplu pe care îl fixați pe brâu la aplicații și banderole de urmărire a fitnessului cu numeroase funcții.

Când ați decis modelul potrivit și ați verificat cota zilnică normală, nu lăsați acest lucru să vă păcălească. Pentru mulți, acest lucru este încă departe de 10.000 de pași. Este important să ne îmbunătățim treptat aici. Veți vedea rapid că, de îndată ce dispozitivul este pornit, privirea vă întoarce la număr și ambiția dvs. crește automat. O competiție de pași mici, de exemplu într-o echipă la locul de muncă, cu un partener sau prieteni, oferă o motivație suplimentară.

2. Creați o listă de posibilități

Mergând mai des pe jos, scări în loc de ascensoare și biciclete în loc de mașini - majoritatea sunt familiarizați cu aceste sfaturi. Odată auzite sau citite, însă, acestea se schimbă cu greu și sunt adesea uitate rapid. „Pentru a putea schimba cu adevărat ceva, ai nevoie de idei concrete pentru viața ta de zi cu zi”, spune Nicole Langer. „Toată lumea are propria rutină zilnică personală, cu diferite provocări și opțiuni de exerciții fizice.” În timp ce unii au opțiunea de a merge cu bicicleta la serviciu, alții pot ieși la plimbare în timpul pauzei de prânz.

Aici vă ajută să efectuați mai întâi un mic studiu observațional propriu. Aruncați o privire atentă asupra vieții de zi cu zi și concentrați-vă pe oportunități și posibilități. Dacă sunteți în căutarea mai multor exerciții, poate fi necesar să vă regândiți și să fiți creativi mai întâi. Luați în considerare și micile posibilități de mișcare - fiecare pas contează. Dacă depuneți efortul de a face o listă cu opțiunile dvs. personale de exerciții, veți găsi că există o mulțime de ele.

Idei pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi:

Aranjați să ieșiți la plimbare în loc să beți cafea
Mergi la cumpărături pe jos
Când vorbiți la telefon, nu stați, ci mergeți
Mergând în sus și în jos în timp ce vă spălați dinții

3. Obișnuiește-te cu mișcarea în mod sistematic

În timp ce unii oameni abia pot sta liniștiți și sunt în permanență în acțiune, altora le este greu să se ridice. Dacă vă place să vă deplasați sau nu, este o chestiune de tipul dvs., dar depinde și de modul în care ați crescut și este în mare parte o chestiune de obișnuință.

Odată ce ai luat obiceiul de a conduce la serviciu și de a lua liftul acolo, nu-l mai pune la îndoială. Dacă vă decideți acum să mergeți cu bicicleta sau să luați scările, aceasta este inițial o iritare în rutina zilnică obișnuită. Asta înseamnă: mai întâi este nevoie de puțin efort și disciplină. Cu cât antrenezi mai mult noul comportament de mișcare, cu atât îți va fi mai ușor. După câteva săptămâni sau luni, exercițiile fizice devin un obicei care a devenit o parte indispensabilă a vieții de zi cu zi și cu greu necesită eforturi.

4. Verifică atitudinea și motivația

Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să faceți mai mult exercițiu sau dacă aveți senzația de liniște că trebuie să mergeți mai des, nu este suficientă motivație pentru a face acest lucru.

Motivația din interior

În cel mai bun caz, motivația ar trebui să vină de la tine și să aibă un motiv tangibil. Deci, gândiți-vă la beneficiile pe care le-ați putea obține dacă vă deplasați mai mult. O altă posibilitate este: încercați și documentați ceea ce s-a schimbat pozitiv.

Avantajele exercițiului:

Nu vă mai respirați atât de repede când mergeți la etaj
Starea ta de spirit se îmbunătățește
Ai mai puține dureri de spate
Pierzi grăsime corporală
Te simți mai puțin stresat
Dezvolți bucurie în mișcare

O atitudine pozitivă ajută

De asemenea, vă poate ajuta să vă verificați propria atitudine: Exercițiul este ceva obositor pentru dvs., care nu este distractiv, dar trebuie făcut? Sau mișcarea în ochii tăi este ceva care menține corpul și psihicul sănătos și dă plăcere? De asemenea, poți schimba ceva în legătură cu atitudinea ta. Și: cu cât ajungi mai bine, cu atât vei avea mai multă plăcere în mișcare.

5. Aprovizionare bună cu nutrienți pentru un metabolism activ

Dacă corpul tău este aprovizionat în mod optim cu tot ce are nevoie, se poate dovedi, de asemenea, bine și se poate regenera rapid. Dacă îți lipsesc anumiți nutrienți, vei obosi rapid, îți va lipsi respirația, vei dezvolta crampe musculare sau vei avea o recuperare slabă.

Fier pentru transportul oxigenului

Fierul, de exemplu, este un oligoelement important care este responsabil pentru transportul oxigenului în organism. Dacă rezervoarele de stocare nu sunt suficient de pline aici, acest lucru se observă prin respirație scurtă și supraîncărcare rapidă. „Femeile suferă de deficit de fier mai des decât bărbații”, explică consilierul de specialitate Reformhaus®. „Acest lucru se datorează în principal pierderii lunare de fier prin menstruație.” Deoarece preparatele sub formă de tablete duc la efecte secundare, cum ar fi constipație sau dureri de stomac pentru mulți, ea recomandă consumul de cure care conțin fier.

Turmeric și vitamine B pentru mușchi

Curcumina din rădăcina de turmeric susține mușchii în regenerare, previne inflamația și întărește sistemul imunitar. „Curcumina este o substanță vegetală secundară cu un puternic efect antiinflamator”, explică Nicole Langer. „De asemenea, promovează fluxul de bilă, susține digestia și are un efect pozitiv asupra coagulării sângelui.”

Directorul sucursalei Reformhaus® Ebken recomandă produse cu curcumină ca supliment la o dietă echilibrată. De asemenea, vă sfătuiește să vă asigurați că aveți o cantitate bună de vitamine B. „Vitaminele B1, B6 și B12 în special sunt motoarele metabolismului și sunt importante pentru o bună producție de energie a mușchilor”, subliniază consilierul specialist Reformhaus®. „Oamenii care se simt adesea slabi consumă deseori prea puține vitamine din grupa B”.

6. Stabiliți-vă obiective și sărbătoriți succesele

Rămâneți motivați este mai ușor atunci când vă stabiliți obiective specifice și vă recompensați pentru atingerea lor. În orice alt proiect, fie el la serviciu sau în privat, ne stabilim obiective pe care dorim să le atingem. Când vine vorba de exerciții, este adesea uitat. Rezoluția „Vreau să mă mișc mai mult” este dificil de verificat și deseori nu mai este în nimic. Cu toate acestea, dacă decideți ce anume doriți să faceți, va fi mai ușor de implementat.

Un exemplu în acest sens ar fi ciclismul pentru a lucra două din cinci zile în săptămâna următoare. Altul: să folosiți scările o dată pe zi timp de o săptămână. Când vă stabiliți obiective specifice, realiste și măsurabile, știți exact ce să faceți. Puteți verifica dacă v-ați atins obiectivul și vă puteți recompensa pentru asta. Astfel combinați mișcarea cu ceva pozitiv și rămâneți cu ea.

Participă la acum Campania de fitness Reformhaus® „activează-ți viața” pentru o viață veselă și vitală!

Puteți găsi, de asemenea, exerciții excelente pentru a vă alătura pe canalul YouTube: „Reformhaus® active your life”

Recomandări de produse adecvate

Vitam - Vitam-R
Extractul de drojdie Vitam-R este o răspândire consistentă, bogată în vitamine B, aminoacizi, minerale și oligoelemente.
Pentru produs>

Dr. Wolz - Extract de curcumină 45
Extractul de curcumină 45 este de până la 45 de ori mai biodisponibil decât formele de dozare convenționale ale curcuminei.
Pentru produs>

Salus - sânge din plante Floradix cu fier
Acoperă o necesitate crescută de fier - de exemplu în cazul pierderii crescute, în timpul sarcinii, în timpul alăptării sau după o boală.
Pentru produs>

Salus - capsule complexe de vitamina B vegane
Capsulele susțin procesele metabolice ale organismului cu opt vitamine B.
Pentru produs>

Alsiroyal - magneziu
Magneziul 400 vă oferă substanțe nutritive importante pentru inimă, nervi, mușchi și oase.
Pentru produs>

Cunoștințe de luat

Chiar dacă mulți oameni sunt conștienți că nu se mișcă suficient în viața de zi cu zi, implementarea este adesea dificilă. Aici este necesar un plan specific.

Puteți face diferența numai dacă știți cum este status quo-ul dvs., unde vă îndreptați și cum vă veți atinge obiectivul. Un pedometru nu este doar un control bun, ci și o motivație.

Căutați în mod special oportunități din viața de zi cu zi pentru a vă exercita mai mult. Gândiți-vă cum doriți să implementați mișcarea și care este motivația dvs. în spatele ei. Obiectivele și recompensele concrete trezesc ambiția și ajută la menținerea mingii. După câteva săptămâni, noul dvs. comportament de exercițiu va deveni automat un obicei și va deveni din ce în ce mai ușor.