Dieta în timp ce urcați - sfaturi și mâncare
Alpinismul este un sport extrem de solicitant, care solicită în primul rând forță maximă, rezistență și tehnică.
În plus față de cerințele fizice create de antrenament, nivelul de energie trebuie să fie, de asemenea, corect pentru a avea succes pe fața stâncii sau în sala de alpinism.
Nu exagerați cu economiile de greutate
În primul rând, nu este un dezavantaj dacă ești unul dintre greutății ușori ca alpinist. La urma urmei, fiecare kilogram trebuie să fie compensat de forță și pricepere. Cu toate acestea, cercetările științifice indică faptul că alpiniștii nu ar trebui să fie prea ascetici.
Conform acestui fapt, un conținut de grăsime corporală mai mic de opt la sută pentru bărbați și mai mic de douăsprezece la sută pentru femei nu mai aduce o creștere a performanței - există pur și simplu o lipsă de forță pentru a manevra chiar și greutatea corporală minimă individuală.
Acest lucru are legătură cu faptul că, în cazul malnutriției, printre altele, sistemul imunitar este slăbit, regenerarea are loc mai lent și corpul - crezând că trebuie să economisească energie - nu mai aprovizionează în mod optim mușchii cu substanțe nutritive.
Dieta potrivită pentru alpiniști - există?
Răspunsul este clar: da și nu. La urma urmei, cunoscuții frați Alexander și Thomas Huber sunt alpiniști, precum și cineva care merge la zidul de alpinism o dată pe lună. Cu toate acestea, obiceiurile lor alimentare sunt fundamental diferite. În timp ce alpiniștii ambițioși mănâncă ca niște sportivi performanți, care sunt la urma urmei, alpiniștii casual sunt bine asigurați cu o dietă echilibrată și sănătoasă în viața de zi cu zi:
Mâncare și băutură adecvată în ziua cățărării
Atât de mult pentru recomandările nutriționale generale pentru a rămâne în formă și în formă. Câteva alte reguli se aplică chiar în ziua cățărării:
- Alpinismul este foarte intens. De aceea, organismul are nevoie de carbohidrați complexi pentru micul dejun, precum și de cei care intră rapid în sânge. Pâinea prăjită cu cereale integrale, cu gem sau miere și câteva fructe proaspete oferă un început de zi.
- Câteva bare de energie sau banane pentru foame între ele ar trebui să vă fie întotdeauna alături atunci când urcați.
- Cel mai bine este să urci când ultima masă mare este acum o oră și jumătate până la două ore.
- Bea suficient înainte de a urca, între 200 și 300 de mililitri pe oră.
Acest articol face parte din seria de articole despre sportul alpinismului. Ne-am bucura dacă sfaturile noastre te-ar ajuta.