Împotriva poftei alimentare 10 alimente care sunt garantate să vă umple
Din când în când, poftele alimentare ne deranjează pe toți. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să îți fie foame tot timpul - dar uneori nu te simți cu adevărat plin. Poftele s-au instalat rapid și, odată cu acesta, dorința pentru tot ceea ce nu este deloc bun pentru dietă: ciocolată, urși gumosi, chipsuri sau alte alimente pentru îngrășat. Dar mai ales atunci este mai bine să folosiți alimente care reduc foamea și vă mențin sătul mai mult timp.
Cum apare foamea în primul rând? Practic, a fi flămând este un semnal către organism că are nevoie de substanțe nutritive. Acest semnal este legat și de nivelul de insulină: dacă glicemia noastră este scăzută, ne este foame. Produsele cu mult zahăr ne fac să ne înfometăm din nou rapid, deoarece dacă glicemia crește rapid, cade înapoi în pivniță la fel de repede. Așadar, apucarea de dulciuri când sunteți pofte nu face decât să înrăutățească problema. Uneori, însă, foamea aparentă este doar un semn al setei, oboselii sau altor deficiențe, nu neapărat un semn al aportului necesar de calorii. Următoarele zece alimente te vor ține cu adevărat sătul pe termen lung.
1. Ouă
Alimentele bogate în proteine sunt bune pentru foamete. Ouăle, de exemplu, conțin, de asemenea, vitamine și minerale importante, cum ar fi zincul, care scade nivelul insulinei și astfel menține apetitul sub control.
Un studiu din SUA a arătat deja că ouăle pentru micul dejun sunt ideale pentru pierderea în greutate: subiecții care au consumat trei ouă pe pâine prăjită în fiecare dimineață au consumat, de asemenea, o medie de 400 de calorii mai puțin în restul zilei.
Alternativ, pâinea integrală, quarkul sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse bune de proteine și materiale de umplutură.
2. ghimbir
Ghimbirul conține hormonul „leptină”, care poate ajuta împotriva foametei. În plus, tuberculul conține vitamina C, care favorizează circulația și asigură o bună circulație a sângelui. Un studiu a mai arătat că ghimbirul are alte efecte pozitive asupra sănătății noastre. Ușoarea condimentare este, de asemenea, utilă, deoarece stimulii gustativi intensi pot opri pofta de mâncare.
Picantitatea, ca să spunem așa, blochează receptorii gustativi, făcându-ne să mâncăm mai puțin. De asemenea, arde mai multe calorii și stabilizează nivelul zahărului din sânge în timp ce mănâncă. Dacă îți place picant, poți și să-ți asezonezi mâncarea cu ardei iute. Ardeiul iute și alte tipuri de ardei conțin „capsaicină”, un ingredient activ care inhibă dorința de alimente dulci sau grase.
Alte gusturi intense pot ajuta, de asemenea, împotriva foamei. Alimentele amare, cum ar fi racheta și alte tipuri de salată, de asemenea, împiedică senzația de foame. Substanțele amare din acesta semnalează corpului că poate exista ceva otrăvitor în alimente. Pentru a mânca cât mai puțin din alimentele presupuse toxice, senzația de plinătate se instalează mai repede și nu mai mâncăm mai repede.
3. Avocado
Avocado este considerat un „superaliment” și nu degeaba: Deși fructul conține multe grăsimi și calorii, te ajută să slăbești. Enzima "lipaza" promovează digestia și ajută la descompunerea celulelor adipoase. Conținutul de grăsimi al avocado are, de asemenea, un efect pozitiv, deoarece este în principal acizi grași nesaturați. Acestea asigură o senzație de sațietate pe termen lung și chiar ajută la scăderea nivelului de colesterol.
Un studiu din SUA a constatat că cei care mănâncă în mod regulat avocado sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali. Subiecții care au mâncat jumătate de fruct în fiecare zi au avut, de asemenea, un risc mai mic de a dezvolta grăsime abdominală. Avocado poate, prin urmare, ajuta la pierderea în greutate în mod specific pe stomac.
4. Merele
Fructoza din mere stabilizează nivelul zahărului din sânge și previne senzația de foame. În plus, merele stimulează digestia și promovează producția de hormoni care sunt responsabili de arderea grăsimilor.
Mai multe soiuri acre sunt cele mai bune pentru a opri durerile de foame. Acestea includ, de exemplu, Granny Smith sau Boskop, dar și soiurile dulci și acre, cum ar fi Elstar sau Pink Lady, ajută la contracararea dinților dulci.
Gustul acru ne asigură că avem mai puține dorințe de a mânca. De exemplu, un dressing cu oțet pe salata laterală ne poate face să ne simțim mai repede plini. Dar și murăturile sau apa cu lămâie pot preveni atacul poftei.
5. Țelină
Sărut în calorii și bogat în minerale și vitamine: Datorită substanțelor amare pe care le conține, țelina te face să te simți sătul rapid. Efectul purificator și drenant al legumelor ajută și la scăderea în greutate.
Dacă nu vă place țelina, puteți folosi și alte legume crude, cum ar fi morcovii sau castraveții sau puteți combina țelina în combinație cu alte legume sau fructe, de exemplu într-un smoothie sau supă.
6. Roșii
Roșiile conțin cantități mari de crom mineral, care stabilizează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să putem rămâne plini mai mult timp.
Un alt punct de plus este cât de versatile pot fi procesate legumele din fructe, de exemplu ca supă, sos sau salată.
În plus, roșiile pot fi cultivate cu ușurință în propria grădină: inFranken.de explică ce este important.
7. Făină de ovăz
Făina de ovăz este considerată o opțiune de mic dejun deosebit de sănătoasă dintr-un motiv: vă umple mult timp și conține mult magneziu. Mineralul alimentează celulele noastre cu oxigen și astfel stimulează arderea grăsimilor.
Fulgi de ovăz se umflă și în stomac, ceea ce crește senzația de sațietate. Boabele pot fi ușor consumate cu lapte sau fierte într-un terci. Făina de ovăz are, de asemenea, un gust bun cu iaurt sau ca adaos la un smoothie.
8. Lentile
Lintea te menține sătul mult timp, deoarece este bogată în fibre și proteine. În același timp, conțin foarte puține grăsimi și, prin urmare, sunt „prietenoase dietelor”.
Lintea poate fi folosită pentru a face curry sau salată - sau în mod clasic: o supă de linte.
9. Semințe de in
Semințele de in conțin, de asemenea, o mulțime de fibre și, prin urmare, vă face să vă simțiți plin. De asemenea, susțin digestia și, după cum arată un studiu, rămân în colon o perioadă deosebit de lungă de timp, unde absorb apa și se umflă.
Participanții la studiu care au adăugat semințe de in la shake-urile de fitness au mâncat apoi cu 30% mai puțin decât grupul care a omis semințele din băutura lor.
10. Menta
Menta calmează stomacul și reglează digestia, mai ales când se bea ca un ceai. Dar menta ajută și în alte forme să contracareze pofta: guma de mestecat sau pasta de dinți cu aromă de mentă ar trebui să reducă dorința de dulciuri. Deci, dacă aveți poftă de mâncare pentru ciocolată, puteți pur și simplu să vă spălați dinții.
Concluzie: Dacă vrei să slăbești, ar trebui să alegi alimente care să te umple cu adevărat. Produsele bogate în fibre și proteine sunt deosebit de potrivite. Anumite minerale, enzime sau hormoni din alimente și chiar anumite arome ne pot face să ne simțim plini mai repede. Prea mult zahăr trebuie evitat în orice caz, deoarece atunci când nivelul nostru de zahăr din sânge crește rapid, scade și el din nou rapid și se instalează foamea.
De altfel, foamea poate avea și alte motive decât lipsa nutrienților - de exemplu stres, frustrare sau plictiseală. În astfel de cazuri, este recomandabil să vă distrageți atenția în loc să mâncați. Spălatul dinților sau guma de mestecat poate ajuta, de asemenea, aici, dar exercițiile fizice ne distrag de asemenea atenția și este o modalitate bună de a preveni poftele.
Cu toate acestea, cel mai bun remediu pentru pofte nu este să-ți fie foame și, prin urmare, să nu omiteți niciodată o masă. Așadar, nivelul insulinei rămâne constant pe tot parcursul zilei și nu există senzație de foame. De asemenea, este important să beți suficiente lichide. Aproximativ doi litri pe zi stimulează metabolismul și inhibă pofta de mâncare.
* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.