6 sfaturi pentru a reveni la sport după sărbători - doar antrenor
Sărbătorile de vară se sfârșesc din păcate pentru a face loc noului an școlar! Gata cu churros-ul și micul cocktail pe plajă ... Este timpul să (re) luăm obiceiuri bune și să începem anul cu noi obiective. Pentru a ajunge acolo pur și simplu, Just Coaching, agenția dvs. de antrenori sportivi de acasă, vă oferă 6 sfaturi pentru a vă întoarce la sport după vacanță.
În primul rând, fac bilanț
Mai întâi, faceți un mic pasaj pe scară pentru a vă afla greutate . Cântărește-te, de preferință, dimineața pe stomacul gol, în lenjeria de corp și după ce te-ai dus la baie. Apoi, echipat cu o bandă măsurătoare, luați altfel măsurători:
- Arme
- Cufăr
- Burtă
- Șolduri
- Coapse
Aceste indicații vor fi a reper și veți putea să vă urmăriți evoluția.
După colectarea tuturor acestor date, este timpul să vă puneți câteva întrebări:
- Care este scopul meu: să mă îngraș, să mențin sau să slăbesc ?
- Ce zonă a corpului să lucreze mai întâi ?
- Când pot găsi timp să fac sport ?
- Care este bugetul meu ?
1/Găsesc sportul care mi se potrivește
Ești mai mult un sport individual sau un sport de echipă? Mai degrabă afară sau înăuntru? Înainte de a începe această revoluție a revenirii la sport după sărbători, alegeți un sport care vi se potrivește și vă face să doriți.
Când practicați o activitate fizică, este interesant să combinați o practică axată pe construirea musculară și o a doua, pe cardio. Într-adevăr, construirea mușchilor vă va ajuta să vă tonificați, să vă rafinați și să vă întăriți mușchii. În ceea ce privește cardio-ul, acesta vă va ajuta să vă îmbunătățiți circulația sângelui și să vă consolidați inima. Da, să nu uităm, inima este un mușchi și trebuie să fie sănătoasă pentru a funcționa la maxim.
Câteva exemple de duouri de întărire/cardio:
- Yoga/alergare
- Pilates/Ciclism
- Fitness/Înot