6 sfaturi pentru arderea grăsimilor
Indiferent dacă faceți jogging, ciclism, cross trainer sau bandă de alergat - cu un antrenament cardio perfect, nu numai că vă puteți îmbunătăți condiția fizică, ci și să declarați război excesului de kilograme. Vă vom arăta cum antrenamentul este cel mai eficient în stimularea arderii grăsimilor.
Vom începe cu câteva vești bune imediat: arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate nu începe doar după 30 de minute de antrenament. Pe lângă carbohidrați, organismul folosește și grăsimile ca sursă de energie în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, puteți utiliza următoarele trucuri pentru a stimula și mai mult arderea grăsimilor.
Cu cât intensitatea sarcinii este mai mare, cu atât corpul folosește mai multă energie. Atenție: veți obține cea mai eficientă ardere a grăsimilor la o anumită frecvență cardiacă. Aceasta reprezintă 80% din ritmul cardiac maxim minus vârsta.
Dacă sunteți sănătos și faceți sport în mod regulat, vă puteți determina ritmul cardiac maxim personal astfel: Încălziți-vă într-un ritm de alergare relaxat timp de 15 minute. Apoi creșteți ritmul continuu până când ajungeți să mergeți pe o ușoară înclinație timp de două minute. Pulsul imediat după efort este ritmul cardiac maxim.
Începătorii sportivi pot utiliza valorile medii maxime de 220 (bărbați) și 226 (femei) pentru a calcula ritmul cardiac optim.
Ascultarea muzicii în timpul exercițiilor este un stimulent puternic al performanței și al motivației. Cu un sunet rece în urechi, este de obicei mai ușor de antrenat. Dar nu toată muzica are un efect de îmbunătățire a performanței. Conform diverselor studii științifice, pop-ul, hip-hop-ul, rock-ul, muzica clasică, techno și R’n’B sunt optime, în timp ce reggae și jazz sunt destul de inadecvate. Atunci când alegeți muzică, ar trebui să vă bazați și pe melodii ale căror ritmuri pe minut se potrivesc cu pulsul. Aici puteți găsi liste de redare Spotify pentru 90, 120 și 140 BPM.
Consumul de lichide suficiente este esențial pentru arderea optimă a grăsimilor în timpul antrenamentului cardio. Deoarece cu o lipsă de lichide, metabolismul grăsimilor funcționează lent. Ar trebui să beți cel puțin o jumătate de litru într-un antrenament de 45 de minute. Cel mai bun lucru de făcut este să amestecați o băutură puternică cu două treimi de apă, o treime de spritzer de mere și un vârf de sare.
Din păcate, o arsură bogată în grăsimi nu înseamnă automat mai puțină slănină. Deoarece concluzia este că kilogramele scad numai dacă consumi mai puține calorii decât consumi pe o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, nu trebuie să mănânci de două ori mai mult decât de obicei după antrenament.
Sportivii activi au nevoie de mulți carbohidrați pentru performanțe maxime. Cei care doresc să slăbească, pe de altă parte, ar trebui să se lipsească de paste, orez și altele asemenea după antrenament și, în schimb, să opteze pentru alimente bogate în proteine (de exemplu, pește, carne slabă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, legume etc.) Deoarece fiecare aport de carbohidrați blochează procesul de metabolizare a grăsimilor datorită eliberării crescute de insulină.
Apropo, există alimente pe care le puteți folosi pentru a spori suplimentar arderea grăsimilor. Iată o prezentare generală a celor mai bune alimente pentru arderea grăsimilor.