6 sfaturi pentru menținerea mușchilor fără antrenament
Mușchii sunt construiți, dar amenință să dispară din nou după o pauză de antrenament? Cu cele șase sfaturi ale noastre, puteți menține mușchii construiți sub efort pe termen lung.
Plănuiți o pauză de la antrenament și doriți să vă ridicați picioarele, dar doriți să vă mențineți mușchii? Puteți dacă aveți sfaturi pentru mentenanta musculara.
1. Mănâncă proteine
Cu acest antrenament veți obține mai mult mușchi
Mușchii sunt formați în mare parte din proteine care sunt responsabile de alimentarea cu energie a organismului. Dacă există o lipsă de energie, organismul folosește rezervele de proteine ale Muschii înapoi și masa musculară dispare.
Prin urmare, se recomandă să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi: ouă, pește și carne de vită. Dar alimentele pe bază de plante pot avea și un conținut ridicat de proteine: fasole, nuci și soia, de exemplu, sunt recomandate aici.
2. Reduceți carbohidrații „răi”
Glucidele sunt o altă sursă importantă de energie pentru organism. Se face distincția între carbohidrații „buni” și „răi”.
Glucidele „bune” sunt conținute în fructe de padure, ierburi sau fructe. Corpul convertește acest tip de glucide se transformă doar încet în zahăr și, prin urmare, nu afectează mușchii construiți prin producția de zahăr.
Carbohidrații „răi” includ alimente care conțin făină albă, cum ar fi pastele și orezul. Carbohidrații „răi” duc la atacuri de foame, deoarece nivelul zahărului din sânge crește brusc la început și apare o senzație imediată de sațietate. Deja după una până la două ore după ce ați consumat carbohidrații „răi”, apare o nouă senzație de foame și în loc de menținerea mușchilor se numește creștere în grăsime.
3. Răsfățați-vă cu un burger
Ai voie să mănânci fast-food? Absolut! Deoarece carnea roșie de burger conține creatină, care furnizează combustibilul necesar pentru construirea mușchilor. Creatina este în general utilizată ca sursă de energie de către organism.
Bacsis: Pur și simplu lăsați afară pâinea pentru burger și faceți astfel fără carbohidrații din burger. Poftă bună!
4. Antrenament mai greu înainte de odihnă
Cel mai bine este să vă împărțiți bine fazele de antrenament. Este recomandabil să accelerați cu adevărat săptămâna dinaintea fazei de odihnă și să antrenați construirea musculară în mod specific. Datorită antrenamentului dur, corpul are nevoie de un timp mai lung pentru a-și reveni. Aici este utilă o pauză, deoarece mușchii nu se descompun după un antrenament greu în faza de odihnă.
5. Este permis un pahar de vin roșu
Aceste alimente vă vor ajuta să construiți rapid mușchii
Vinul roșu conține un antioxidant numit resveratrol. Resveratrolul ajută la menținerea proteinelor și la construirea celulelor și, astfel, previne descompunerea mușchilor în timpul fazei de repaus. Ingredientul activ resveratrol relaxează, de asemenea, vasele de sânge și astfel îmbunătățește circulația sângelui.
Atenţie: Nu apuca întreaga sticlă, ci doar un pahar vin rosu stau! Consumul excesiv de alcool are un efect negativ asupra creșterii musculare, deoarece prea mult alcool priva corpul de lichide și celulele musculare nu mai pot fi alimentate cu substanțe nutritive suficiente. Acest proces descompune mușchii în loc să-i mențină.
6. Antrenament imaginar
Imaginează-ți exercițiile fizice. Ceea ce sună absurd la început, potrivit unui studiu, ajută la menținerea mușchiului. Studiul Journal of Neurophysiology demonstrează că singura modalitate de a menține mușchiul este să te gândești să faci sport. (NSt)
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+