6 sfaturi pentru o dietă sănătoasă la birou
De multe ori nu este timp pentru o dietă sănătoasă în birou. Opțiunile par, de asemenea, limitate: cantină, snack bar sau brutărie după colț. Dar există moduri simple prin care poți mânca sănătos la birou, în ciuda puținului timp.
Cu toții ne întrebăm cum putem face ca dietele noastre la birou să fie mai sănătoase. Și poate face ceva pentru bunăstarea noastră. Fără a renunța la obligațiile noastre zilnice de muncă (și de zi cu zi). În cele din urmă, de obicei luăm circumstanțele ca de la sine considerate. Și nu schimba nimic.
Cum să mănânci sănătos la birou: șase sfaturi simple
Nu este dificil să implementezi o dietă sănătoasă în birou. Vă vom arăta 6 sfaturi despre cum puteți mânca mai bine la locul de muncă. Și cum te simți mai confortabil. Foarte usor. Și cu puțină cheltuială de timp.
1 Pregătiți și renunțați la mâncarea proastă a cantinei
Mâncarea de la cafenea rareori are un gust foarte bun pentru noi. În plus, este de obicei foarte bogat în grăsimi și calorii. Prin urmare, nu este benefic pentru silueta sau sănătatea noastră.
Soluția la problema cantinei este simplă: pre-gătit. Dacă gătești seara, gătește doar cantitatea dublă. Puneți-le într-un borcan Tupperware și încălziți-le în birou a doua zi. În mod ideal, aveți la dispoziție un cuptor cu microunde. Veți avea o masă mai sănătoasă în cel mai scurt timp.
Alternativ, în weekend, puteți crea un plan pentru săptămâna următoare. Cumpărați corespunzător și pregătiți mâncarea. Combinați carbohidrații complecși cu proteine și grăsimi sănătoase. Puteți congela vasele gătite în prealabil sau le puteți păstra la frigider. Cu toate acestea, această metodă consumă puțin mai mult timp.
2 Pregătiți salate și pâini colorate
De regulă, considerăm că salatele și pâinea sunt fade. Sau nu se umple. Dar nu trebuie să fie așa! Puteți condimenta cu ușurință salatele. De exemplu cu brânză, tofu, linte, fructe, ierburi proaspete, nuci sau quinoa. Cel mai bine este să umpleți pansamentul separat. De exemplu într-un borcan cu șurub. Atunci salata nu va fi moale. Apropo, puteți pregăti atât dressingul, cât și salata timp de câteva zile. Puteți găsi inspirație pentru salate aici.
Chiar și un sandwich simplu poate fi transformat rapid într-un sandwich sănătos prin adăugarea de ingrediente proaspete. Vă recomandăm salată verde, castravete, ridichi sau muguri. În plus, poți lua cu tine bețișoare de legume făcute din morcovi sau țelină. În loc de unt, recomandăm tartine de legume sau avocado, hummus, cremă de brânză, pesto de roșii sau pastă de roșii. Pregătiți pâinea fie proaspătă dimineața, fie seara înainte. Veți vedea că pregătirea este deja distractivă.
3 Bea suficient
Mulți dintre noi începem ziua cu cafea. Și beți aurul negru iar și iar pe tot parcursul zilei. Dar nu ar trebui să ne acoperim nevoile zilnice de lichide cu cafea. Prea mult este nesănătos. A bea suficient face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. De aceea, beți câte un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Sau ceai neindulcit. Veți observa că vă simțiți mai sănătoși și mai în formă. Și concentrează-te mai bine.
4 Mănâncă conștient
Adesea ne mâncăm mâncarea. Dar asta nu este sănătos. Uită-te la cât de repede mănânci. Mestecați puțin mai mult. De asemenea, percepe gustul. Și mirosul. Chiar și cu puțin timp este posibil să mâncați cu atenție. Probabil vă va ajuta dacă vă bucurați de mese gustoase în loc de cantină. Nu vă mai puneți sănătatea în spatele angajamentelor de muncă. Alimentele pot fi digerate bine numai dacă mâncați încet. Și vă percepeți mai bine sentimentul de sațietate.
5 Mănâncă echilibrat și folosește varietatea de alimente
Desigur, eforturile au sens doar dacă mănânci bine. Prin urmare, nu alegeți aceleași alimente în fiecare zi sau în fiecare săptămână. Mesele dvs. ar trebui să conțină, de asemenea, mai multe componente. Utilizați carnea cu cumpătare și preferați legumele și carbohidrații sănătoși Echilibrul corect între carbohidrați, grăsimi și proteine asigură faptul că organismul dvs. este întotdeauna bine aprovizionat. Aici puteți găsi o listă de alimente sănătoase.
6 Ia fructe cu tine la birou
De multe ori simțim nevoia unei gustări după-amiaza. Și întinde mâna după ciocolată sau un biscuit. Fie din obișnuință. Sau din poftă. Gustarea de după-amiază nu trebuie neapărat eliminată din meniu. Dar te simți mai sănătos și mai bine când ești fruct. Deoarece fructele conțin vitamine valoroase. Și este bine pentru corpul tău. Ciocolata sau fursecurile, pe de altă parte, fac ca glicemia să crească. Asta promovează pofta. Ca o mică gustare între ele, ar trebui să aveți mere mere, banane și altele asemenea la îndemână. Sau un smoothie.
Dacă tot nu vrei să rămâi fără bucata ta zilnică de ciocolată, de ce să nu încerci ciocolata neagră. Ciocolatele cu un conținut de cacao de cel puțin 70% sunt mult mai sănătoase: conțin mai puțin zahăr și cresc mai puțin nivelul de insulină. De asemenea, pot proteja împotriva atacurilor de cord. Cu toate acestea, mulțimea produce otravă și aici. Deoarece ciocolata neagră are în mod natural și calorii.
Nu este nevoie de mult pentru o dietă sănătoasă în birou
După cum ați văzut, nu este nevoie de mult pentru ca dieta dvs. de la birou să fie mai sănătoasă. Chiar și mici schimbări de comportament pot face o mare diferență. De exemplu, să nu mănânci în cantină. Sau să pregătiți mese sănătoase, echilibrate. O cantitate suficientă de apă și fructe între ele.
Toate acestea vă pot spori bunăstarea la birou. Te vei simți mai relaxat, mai sănătos și mai în formă. Vedeți prânzul la birou ca o pauză sănătoasă din viața de zi cu zi. Și încorporați micile schimbări în viața dvs. de birou.