Tabel combinat alimente - combinați alimentele corect în funcție de timpii de digestie -
Combinația corectă de alimente în funcție de timpul lor digestiv este mai importantă decât ați putea crede. Aveți uneori disconfort stomacal sau intestinal după ce ați mâncat? Te simți uneori balonat sau ai gaz neplăcut sau chiar durere? Apoi, tabelul combinat de alimente de astăzi vă poate ajuta cu toate informațiile despre timpii de digestie și combinațiile corecte. În articolul de azi de pe blog veți afla:
- De ce este importantă combinația corectă de alimente în funcție de timpii de digestie?
- Reguli de bază privind combinațiile de alimente
- Timpii de digestie a alimentelor - cât timp rămâne alimentele în stomac?
- Masă combinată cu alimente - care alimente sunt ușor de combinat și care mai puțin?
Combinați alimentele în funcție de timpii de digestie - acest lucru poate face acest lucru!
S-ar putea să vă întrebați ce ar trebui să facă combinația de alimente după digestie. Vă pot explica cu ușurință asta. Cu combinația corectă de alimente, puteți face o multitudine de afecțiuni mai bune și chiar altfel alimente destul de intolerabile tolerabile.
Cu combinații sensibile, beneficiați de:
- mai puțin balonare
- mai puține gaze și stomac balonat
- risc mai scăzut de crampe stomacale și intestinale
- Evitarea „comei de mâncare”, deci mai puțină oboseală după masă
- mai multă energie
- o piele mai bună
- flora intestinala mai sanatoasa
Combinația potrivită de alimente - ar trebui să acordați atenție acestui lucru!
O digestie sănătoasă depinde de combinația corectă de alimente și de o ordine inteligentă de alimente. În funcție de timpul de digestie, alimentele necesită diferite perioade de timp pentru a trece prin tractul gastro-intestinal. Din păcate, stomacul nostru nu procedează în funcție de timpii de digestie, ci în funcție de cronologia mesei. Deci, acest lucru înseamnă că, dacă începeți cu alimente care au un timp de digestie foarte lung, alimentele cu timp de digestie mai scurt vor sta deasupra și vor începe să fermenteze. Acest lucru duce la dureri abdominale, stomac balonat și gaze incomode.
În general, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când combini alimentele.
- Începeți prin a mânca alimente foarte apoase și crude. Aceasta înseamnă că salata, pepenele galben și sucurile trebuie luate întotdeauna la începutul mesei.
- Cu cât mâncarea este mai bogată, cu atât este mai dificil de digerat și cu atât durează mai mult timp.
- Urmați aproximativ secvența:
- Fructe și legume crude.
- Legume fierte.
- Purtători de carbohidrați, cum ar fi (pseudo-) cereale și produse fabricate din acestea.
- Purtători de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele și altele.
- Purtători de grăsimi și proteine bogate în grăsimi, cum ar fi nucile, brânza grasă și carnea de porc.
Tabelul timpilor de digestie a alimentelor - cât timp rămâne alimentele în stomac?
Pentru a înțelege mai bine ce alimente rămân în tractul digestiv pentru cât timp, aș dori să vă ofer o imagine de ansamblu asupra timpilor de digestie ai diferitelor alimente. Acest tabel vă poate ajuta să înțelegeți și să alegeți mai bine combinațiile de alimente.
| Pepene | 15-20 minute |
| suc | 15-20 minute |
| pepene | 30 minute |
| Citrice | 30 minute |
| Pești cu conținut scăzut de grăsimi | 30 minute |
| gălbenuș de ou | 30-35 minute |
| Salată verde | 30-40 minute |
| Alte tipuri de fructe | 40 de minute |
| Legume fierte | 40-50 minute |
| Ou intreg | 45 de minute |
| peşte | 45-60 minute |
| Legume cu amidon | 60 de minute |
| Cereale | 90 de minute |
| leguminoase | 90 de minute |
| produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi | 90 de minute |
| Carne de pui | 1,5-2 ore |
| Semințe | 2 ore |
| nuci | 2,5-3 ore |
| Carne de vită, miel | 2-3 ore |
| carne de porc | 4,5-5 ore |
| Branza tare | 4-5 ore |
Masă combinată cu alimente - care alimente sunt ușor de combinat și care mai puțin?
Alimentele ușor de combinat au timpuri de digestie similare și sunt defalcate de enzime similare. Cu tabelul pentru combinațiile de alimente prezentat aici, veți obține idei pentru mese combinate în mod optim care vă provoacă un disconfort mic în tractul gastro-intestinal.
| 15 minute | Pepene | |||
| 15 minute | suc | |||
| 30 minute | Citrice | pepene | Salată verde | |
| 30-40 min | Salată verde | fructe | ||
| 40-60 min | Pești cu conținut scăzut de grăsimi | ou | Legume fierte | Legume cu amidon |
| 90 min | Cereale | leguminoase | Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi | |
| 1,5-2 ore | Carne de pui | Semințe | nuci | |
| 2-3 ore | Carne de vită, miel | nuci | ||
| 4-5 ore | carne de porc | Branza tare |
Desigur, asta nu înseamnă că puteți mânca aceste alimente doar într-o singură masă. Mai degrabă, este vorba de a te face conștient de modul în care îți consumi alimentele în ordinea corectă. Uneori poate face minuni dacă în viitor nu mai amestecați totul într-o singură masă, ci mâncați mai întâi legume crude, apoi leguminoase și cereale și, în cele din urmă, alimente cu un conținut ridicat de grăsimi sau proteine, cum ar fi nucile sau carnea.
Concluzie
Cu combinația corectă de alimente, o varietate de plângeri pot fi îmbunătățite. Prin combinarea optimă a alimentelor în funcție de timpul lor digestiv, puteți îmbunătăți problemele gastro-intestinale, crampele, gazele, lipsa de energie și pielea. Dacă sunteți sensibil, vă recomand să urmați ordinea corectă atunci când mâncați. Începeți întotdeauna cu alimente bogate în apă și apoi sortați în funcție de densitatea și conținutul lor de grăsimi. Preferă fructele și legumele crude, precum și sucurile dimineața sau în prima jumătate a zilei.