6 sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă JDM
Aruncați o privire la acest articol
Să presupunem că pierderea în greutate sănătoasă și durabilă nu ar trebui să depășească o kilogramă pe săptămână. Dincolo de acest număr, riscați să continuați cu greutatea pe termen lung. Uitați de dietele restrictive și asigurați-vă că veți putea menține obiceiurile sănătoase pe care le-ați pus în practică pentru a slăbi. Este cheia succesului !
1. Mutați-vă 30 de minute pe zi.
Găsiți timp în programul dvs. pentru minimum 3 sesiuni de 30 de minute pe săptămână. Pentru a arde mai multe calorii, fiecare sesiune ar trebui să combine o componentă cardiovasculară și musculară.
2. Ascultă-ți semnalele de sațietate.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă puneți la îndoială semnalele de sațietate (oboseală, gâlgâit etc.) și să nu mai mâncați atunci când nu vă este foame.
3. Mănâncă mai multe fructe și legume.
La fiecare masă, jumătate din farfurie trebuie să fie formată din legume. Când vă este foame, mâncați mai întâi fructe sau legume crude cu o sursă de proteine, cum ar fi nucile sau brânza.