6 sfaturi pentru un aperitiv sănătos - sfaturi și știri - Fitalety
6 sfaturi pentru un aperitiv sănătos
Aperitivul, un ritual social, prietenos, familial și convivial, este și un moment de reuniune înainte de un prânz sau o cină. Și toate pretextele sunt bune de propus sau acceptat pentru a lua un aperitiv! Aperitivul, „care aprinde apetitul”, este conceput pentru a fi luat înainte de masă, dar este foarte des, cantitativ, o masă de unul singur. Compoziția sa îl face, de asemenea, o formidabilă bombă calorică, foarte bogată în lipide și carbohidrați. Adăugați alcool și acesta este excesul de zahăr și sare. Deci, cum te duci să te bucuri de un aperitiv fără să acumulezi exces? ? Alegeți alimentele și băuturile potrivite pentru un aperitiv sănătos.
1. Anticipați
La ora aperitivului, foamea începe să se simtă ... și tentația este puternică de a lua micile patru. Pentru a nu ajunge pe stomacul gol și a limita golurile, planificați o pauză de gustare pentru a vă umple înainte de a ieși: un măr, un iaurt și un ceai de exemplu. Și beți un pahar mare de apă.
2. Limitați băuturile zaharate și alcoolice și consumați alcool cu moderare
- Cocktailuri cu alcool + suc sau suc de fructe = doză dublă de zahăr. Alegeți cocktailuri fără alcool pentru un aperitiv sănătos de succes.
- Băuturi sodice, sucuri de fructe și vinuri = între 80 și 150 Kcal pe pahar.
- Preferă versiunile ușoare sau apele strălucitoare (Perrier, Badoit ...) înfrumusețat cu o felie de portocală sau lămâie !
- Gândiți-vă, de asemenea, la smoothie-uri și sucuri de legume proaspete (50 Kcal/100ml în medie) care conțin fibre.
3. Urmăriți sarea
Orice lucru sărat crește foamea și setea.
- Pariu cât mai mult pe alimente crude neprelucrate (legume), mai degrabă decât pe preparate gata preparate
- Preferă mâncărurile de casă: prăjituri ușoare, gazpachos, verrine, briose ușoare.
4. Faceți alegeri
- 2 pumni de arahide + 2 pumni de chipsuri + 5 felii de carnat + 1 pahar de vin sau bere (4 sau 5 °) = aceasta echivaleaza cu o pizza regina si un sifon.
- Batoane de legume + un sos de brânză de vaci 0% + 6 creveți + 5 felii de carne din Grisons + 1 mână de chipsuri + 1 pahar de vin = aceasta echivalează doar cu o jumătate de pizza regină.
Caloriile aperitivului
- Cidru (15 cl): 50 Kcal
- Pineau (4 cl): 50 Kcal
- Aperitiv pe bază de vin (4 cl): 54 Kcal
- Vin (15 cl): 80 Kcal
- Vodcă (4 cl): 90 Kcal
- Șampanie (flaut): 100 Kcal
- Pastis (4 cl): 110 Kcal
- Whisky (4 cl): 120 Kcal
- Martini (8 cl): 130 Kcal
- Bere (33 cl): 150 Kcal
- Punch/sangrie (8 cl): 150 Kcal
- Muscat (15 cl): 240 Kcal
- Mojito: 159 Kcal
Băuturi nealcoolice
- Aperitiv de anason fără alcool (4 cl): 0 Kcal
- Perrier: 0 Kcal
- Sifon dietetic (15 cl): 0 Kcal
- Suc de legume (15 cl): 30 Kcal
- Monetărie în apă (15 cl): 30 Kcal
- Suc de fructe (15 cl): 50 Kcal