6 sfaturi simple pentru a controla stresul
O stare de stres este traducerea unei dificultăți comportamentale în gestionarea informațiilor, indiferent dacă este ocazională (emoție, frică etc.) sau permanentă (zgomot, anxietate, anxietate, hărțuire, presiune ierarhică, boală etc.) și această capacitate depinde în principal pe echilibrul sistemului nervos al fiecăruia.
Stresul poate transforma multe tulburări în boli. Acum este recunoscut ca un factor declanșator al bolilor autoimune și al cancerului. Stresul zilnic dăunează bunăstării noastre, dar poate fi și o reacție de apărare la o emoție. Cheia este să aveți cheile pentru a o gestiona bine.
Reacții variabile la stres
În funcție de sursa sa, de intensitatea sa și de persoana în cauză, reacția la stres poate fi uneori benefică, uneori generând tulburări care pot duce la boli. Dar această distincție nu poate fi limitată la natura sau intensitatea stresului, deoarece impactul său variază de la persoană la persoană.
Stres bun
Corpul are un „tampon” natural împotriva stresului: diafragma. Acesta este conectat direct la creier printr-un nerv. Confruntat cu stresul repetat, devine hipertonic, amplitudinea sa scade și puterea sa de a absorbi și contracția. Astfel se nasc fenomenele de anxietate (nod în stomac, nodul în gât), tensiuni ale coloanei vertebrale cu dureri de spate (între omoplați), tulburări circulatorii ale jumătății inferioare a corpului.
Apoi, stresul ia un al doilea circuit: sistemul nervos simpatic și para-simpatic care asigură automatismul funcțiilor corpului. Unul este un întârziator, celălalt un accelerator. Nervii simpatici, acceleratorii, provin din coloana dorsală, nervii para-simpatici, încetinind încetinirea, sunt împărțiți între nervul vag, a 5-a pereche de nerv cranian și cei care provin din sacrum, osul triunghiular situat între cele două șolduri de pe pe care vertebrele lombare le îngrămădesc.
Acest sistem nervos are conexiuni cu medulla suprarenală, care eliberează doi hormoni, adrenalină și norepinefrină, provocând transpirație, paloare, accelerarea inimii și părul zburlit. Aceste reacții la pericol sunt normale, este un bun stres de apărare.
Stres prost
Micro-stresul repetat (griji, tensiuni psihice, supărări, supărări, dureri) răscumpărarea vieții noastre de zi cu zi, stresuri mari (boli grave, accidente, doliu apropiat) deschid un al treilea punct de intrare: axa cortico-hipotalamică. Endocrin.
• Cortexul suprarenalian
secretă corticosteroizi care se ocupă de sistemul de apărare al corpului.
• Hipotalamusul
ne guvernează comportamentul, permițând instalarea unei stări de nervozitate, depresie, anxietate.
• Dezechilibru endocrin
(hormonal) poate declanșa chist, fibrom, cancer.
Toate bolile autoimune (poliartrită, vitiligo etc.) și un număr mare de tipuri de cancer sunt declanșate de stres semnificativ sau repetitiv.
Cum să-i minimizăm efectele ?
În timp ce experiența emoțională contează foarte mult, rămâne dificil de controlat, dar pot fi controlați și alți factori puțin cunoscuți care creează sensibilitate la stres. Tocmai acești factori vă sugerăm să luați în considerare, astfel încât, treptat, puteți dobândi în mod natural capacitatea de a gestiona stresul și efectele nocive ale acestuia asupra stării dumneavoastră în general și a sănătății dumneavoastră în special.