6 sfaturi utile pentru durerile de picioare

Exercițiu, masaje și co.

20.07.2015, 9:42 | | CF, St.

Cu o rolă specială de masaj, puteți face ceva bun pentru picioare între ele. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

După ce stai mult timp în picioare sau o lungă drumeție, picioarele dureroase nu sunt neobișnuite seara. Dar se poate întâmpla și ca picioarele să declanșeze brusc disconfort. Dacă aceasta durează mai mult de trei zile, este recomandabilă o vizită la medic. Dar puteți evita sau cel puțin ameliora ușoara durere cu următoarele sfaturi.

1. Continuă să te miști

Durerile de picioare pot fi adesea evitate dacă aduceți ceva exercițiu în viața de zi cu zi - inclusiv în timp ce lucrați. Conform „Süddeutsche Zeitung”, ar trebui să puneți greutate alternativ pe picioare în locuri de muncă în picioare, pentru a contracara tensiunea unilaterală a ligamentelor și articulațiilor.

Dacă de multe ori stați mult timp, de exemplu pentru o slujbă la birou, faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz sau mergeți la una dintre stațiile de autobuz în drum spre casă. Picioarele tale îți vor mulțumi.

Exerciții pentru întărirea venelor

Întinderea ischișorilor (Sursa: imagini imago)

Jogging (Sursa: imagini imago)

Dusuri alternative (Sursa: INSADCO/imagini imago)

Mănușă de masaj (Sursa: imago images)

Castan de cal (Sursa: imagini imago)

Picioare crem (Sursa: imagini imago)

Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă întări picioarele și vițeii. Sunt recomandate în special sporturi prietenoase cu comunitatea, cum ar fi înotul sau ciclismul. Facilitatea medicală „CityPraxen Berlin” subliniază că obezitatea este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de picioare. Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt, de asemenea, importante aici.

2. Stai pe vârful picioarelor împotriva picioarelor dureroase

După ce a stat sau a stat mult timp, sângele se acumulează la nivelul membrelor inferioare. Un mic truc stimulează circulația sângelui în cel mai scurt timp la locul de muncă și întinde mușchii piciorului: Stai pe picioare. Pentru această unitate de dans, ridicați mingea piciorului de pe podea și deplasați-vă greutatea pe degetele de la picioare. Țineți această poziție pentru o clipă și puneți-vă picioarele înapoi. Repetați procesul de mai multe ori.

Ca o extensie a exercițiului, puteți sta pe vârfuri și rotiți călcâiele ambelor picioare de zece ori la dreapta și la stânga - fără ca acestea să atingă pământul. Acest exercițiu face ca inima să meargă și previne durerile de picioare. Puteți încorpora cu ușurință exercițiul piciorului mic în timp ce vă spălați pe dinți.

3. Trezește spiritele cu băi alternante

Dacă doriți să stimulați cu adevărat circulația sângelui în picioare, băile de contrast sunt lucrul potrivit pentru dvs. - mai ales vara. În acest scop, înmuiați alternativ picioarele calde într-un bazin pentru picioare cu rece și unul cu apă caldă. Ca urmare a acestui tratament există o îngustare și lărgire neregulată a vaselor de sânge. Te vei simți imediat revigorat.

O baie de zece până la douăzeci de minute în apă fierbinte (36 până la 40 de grade Celsius) la care s-au adăugat câteva picături de ulei esențial este, de asemenea, relaxantă și benefică.

4. Antrenamentul piciorului cu exerciții de apucare

Picioarele sunt antrenate oarecum în multe sporturi, dar accentul se pune de obicei pe alte părți ale corpului. Potrivit companiei de asigurări de sănătate AOK, mușchii și mobilitatea piciorului pot fi crescute cu exerciții mici în timp ce stați.

Primul exercițiu implică ridicarea unei cârpe ușoare cu picioarele goale. Veți vedea că nu este deloc atât de ușor. Este suficientă o unitate de 30 de secunde. După puțină practică, puteți încerca să rupeți un ziar din hârtie subțire în același mod.

De asemenea, puteți încerca să apucați un obiect cu degetele de la picioare și să mergeți câțiva metri cu el. Pe termen lung, aceste unități jucăușe întăresc mușchii piciorului.

5. Masajele ajută la circulația sângelui

Un masaj este un ajutor eficient împotriva durerilor de picioare. Nu trebuie să fie un masaj profesional de reflexologie a picioarelor. Partenerul dvs. vă poate stimula circulația sângelui în picioare prin aplicarea unei presiuni ușoare. Un masaj al tălpilor picioarelor cu mișcări circulare relaxează întregul sistem de picioare într-un mod plăcut. Folosiți un ulei de masaj stimulant pentru un efect sporit.

Cu o rolă de masaj a picioarelor, vă puteți îngădui puțin: puneți picioarele pe masaj și mișcați-le încet înainte și înapoi. Butoanele atașate la dispozitiv slăbesc mușchii și stimulează circulația sângelui. De asemenea, puteți așeza rola de masaj sub birou.

6. Ambalajul trebuie să fie corect: pantofii

Toată lumea îi place să scoată pantofii șic din dulap pentru ocazii festive. Bineînțeles, acest lucru este permis, dar pentru a evita stresul incorect permanent pe picioare, ar trebui să purtați încălțăminte confortabilă pentru uz zilnic. Deoarece încălțămintea constrângătoare, neergonomică, poate duce la puncte de presiune dureroase.

Pantofii cu tălpi mai groase și tocul amortizat oferă ușurare. Branțurile potrivite pot crește efectul. De asemenea, asigurați-vă că există suficient spațiu pentru degetele de la picioare.

Afecțiuni tipice de vară:Acest lucru ajută împotriva picioarelor și picioarelor umflate
Ingrijirea picioarelor:Îngrijirea corectă a picioarelor aduce picioare frumoase
Sporturi acvatice:Aquafitness - se potrivește ușor pe articulații
Boli:Ameliorează durerile de cap cu un masaj la picioare - așa funcționează
Dureri de spate:Încălțăminte adecvată pentru durerile de spate

Sfat: din când în când, renunțați complet la încălțăminte robustă și tratați-vă picioarele cu o mică pauză desculță. Întrucât picioarele trebuie să se adapteze la denivelările podelei atunci când umblă desculț, mușchii sunt întăriți. O suprafață moale, cum ar fi o pajiște sau nisip, este ideală pentru mersul desculț. Cu toate acestea, fii atent la albine și alte insecte aici. Chiar și pe podelele care sunt prea calde sau prea reci, este mai bine să nu mergi fără încălțăminte.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.