6 tipuri de genuflexiuni pentru a-ți lucra picioarele acasă - pas către sănătate
Este esențial ca, atunci când facem genuflexiuni, să ne ținem spatele drept și abdomenul strâns pentru a avea o sesiune eficientă.
Exercițiul este unul dintre obiceiurile zilnice pe care trebuie să le ai atunci când vrei să ai picioare tonifiate și puternice.
În timp ce mâncarea joacă, de asemenea, un rol important, este esențial să puneți la punct un antrenament care ajută la construirea masei musculare în acest loc al corpului.
Din fericire, pe lângă antrenamentul tradițional la sală, există numeroase programe și activități care, din confortul casei noastre, ne ajută să obținem rezultate bune.
Printre opțiuni găsim mai multe tipuri de genuflexiuni care, pe lângă întărirea mușchilor, tonifiază eficient și ferm.
Mai jos vă vom explica cum să le faceți bine pentru a obține picioarele dorite.
Începe acum !
Ghemuit clasic
Clasicul ghemuit este un exercițiu de întărire care ajută la întărirea picioarelor, feselor și șoldurilor.
Este ideal pentru începători, deoarece necesită puțină experiență și rezistență fizică.
Cum să le realizăm ?
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu spatele drept și cu genunchii ușor îndoiți.
- Coborâți șoldurile pe podea, de parcă ai fi să stai pe un scaun.
- Evitați genunchii care depășesc vârful picioarelor și reveniți la poziția de plecare.
- Faceți 3 seturi de 15 repetări.
2. Squat izometric
Acest tip de ghemuit este conceput pentru a lucra cvadricepsul în timp ce ajută la tonificarea lor.
Cum să le realizăm ?
- Sprijiniți-vă de perete cu mâinile în lateral.
- Îndoiți picioarele și țineți-le timp de 3-5 secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și faceți 3 seturi de 15 repetări.
3. ghemuit bulgar
Acest exercițiu este un amestec de genuflexiuni și lunges tradiționale, motiv pentru care este foarte eficient pentru a avea picioare puternice și tonifiate.