6 zile dietă 1 zi trișare (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Este ok dacă iau o dietă de 6 zile cu dulciuri și apoi mănânc cu adevărat timp de 1 zi? Sau. pot sa ma ingras intr-o zi?
5 ciocolată proaspătă, 4 bucăți de bucătărie, 2 clătite Nutella, o masă fericită, un meniu bigmac, 1 mcflurry Kitkat, 1 înghețată de căpșuni și vanilie, o pizza cu salam și buni de ciocolată.
Apropo, beți doar apă, într-adevăr doar apă și nimic altceva și faceți sport de 3 ori pe săptămână. (Tenis de masă și antrenament hiit)
5 răspunsuri
după părerea mea este în regulă, mai ales dacă faci și sport în timpul săptămânii.
Fac asta de ceva timp. Dacă țineți o dietă mult timp, organismul se obișnuiește cu un consum scăzut de alimente la un moment dat, metabolismul se ajustează la acesta și apoi nimic nu funcționează o vreme.
De aceea, fac în mod regulat o zi de înșelăciune o dată pe săptămână în weekend sau când se datorează ceva special (ziua de naștere, petrecerea sau ceva). În ziua aceea este permis tot și cât vrei, de care altfel te abții. Mai presus de toate, îl puteți folosi pentru a vă păcăli corpul. După o zi de înșelăciune, el crede că „ah, acum există din nou mâncare normală” și a doua zi încetinești sau iei o dietă din nou.
Pentru mine, slăbitul a funcționat atât de bine și menținerea greutății mele a funcționat mult timp.
În plus, puteți aștepta cu nerăbdare Ziua Trucurilor întreaga săptămână și astfel veți putea să țineți dieta mult mai bine pentru restul de 6 zile.
De asemenea, folosesc site-ul fettrechner.de pentru a verifica câte calorii consum în zilele de dietă. Așa că țin evidența lucrurilor și știu întotdeauna exact dacă sunt intr-adevar am mancat mai putin decat am consumat sau numai "simțitApoi, vă puteți bucura și mai mult de Ziua înșelătoriei și, mai ales, fără conștiință vinovată, pentru că știți exact cât ați economisit deja în timpul săptămânii.
Ei bine, aș dori să adaug și muștarul meu.
Obișnuiam să cântăresc 116 kilograme la 180 cm înălțime. Apoi am pus frânele extraordinar și m-am „lucrat”, în principal, cu o mulțime de proteine, mult sport, rezistență + antrenament de forță, fără zahăr, câteva carbohidrați până la 83 de kilograme, fără să mor de foame.
A funcționat foarte bine și a pierdut de fapt 33 de kilograme în decurs de 6 luni.
Apoi adevărata provocare a început să prevină efectul yo-yo.
Pe atunci existau încă unii oameni care credeau în alimentele cu calorii „negative”. Este, desigur, o prostie totală numai în termeni de logică.
Cu toate acestea, mi-am amintit de un coleg de școală care, de fapt, a slăbit cu dieta cu ouă, care a fost „înăuntru” la un moment dat. Desigur, total nesănătos și nu durabil. Efectul Yo-yo și în curând și-a recâștigat greutatea.
Chiar și așa, proteinele sunt mai greu de digerat de organism decât carbohidrații, în special zahărul.
Cu toate acestea, glucoza este importantă în timpul zilei, deoarece organismul are nevoie de alimente ușor digerabile. Creierul singur folosește o cantitate relativ mare de energie.
Ziua mea optimă de astăzi arată așa, pentru micul dejun musli normali sau rulouri clasice cu gem/miere și altele asemenea. cafea.
Mic dejun american cu slănină și vă rog să nu faceți ouă.
La prânz există o salată mare și una mică. Bucată de carne sau pește cu multe legume. Iubitorii de paste pot, desigur, să mănânce paste cu un sos delicios.
Așadar, din nou, o mulțime de carbohidrați cu destul de puține proteine și grăsimi. Nu uitați de salată/legume. Desigur, vă puteți răsfăța și cu un desert delicios.
Dar seara mănânc mai ales proteine. În mod ideal, ouă fierte, șuncă, brânză fără pâine sau friptură, file de pește cu legume și/sau salată.
M-am descurcat destul de bine cu asta. Proteinele sunt, de asemenea, mult mai umplătoare decât o masă de paste.
O mulțime de carbohidrați seara sunt foarte contraproductive. Se digeră ușor și se înfometează din nou rapid. Corpul tău nu are nevoie de glucoză noaptea, dormi. Corpul le transformă în grăsime.
Dacă vrei ceva dulce, fără ciocolată, fără înghețată, mai degrabă un shake de proteine.
Dar vă rog să nu exagerați cu albuș de ou. Sportivii de forță pot, desigur, să mănânce mai mult din el.
Fără antrenament cu greutăți nu mai mult de max. 2 g pe kilogram de greutate corporală. Mai degrabă mai puțin.
Și cel mai important, desigur, nu mai multe calorii decât aveți nevoie pentru rata metabolică bazală. Dar organismul consumă mult mai multe calorii pentru digestia proteinelor decât pentru digestia zahărului .
Și, bineînțeles, vă rog să nu arătați prea perseverenți.
Desigur, puteți merge peste bord în vacanță sau peste Crăciun, de exemplu.
Amintiți-vă, nu vă îngrășați în timpul Crăciunului și Anului Nou, ci între Anul Nou și Crăciun. 😀😂