63 kg sunt suficiente 4300 de calorii pe zi (internet, timp liber, sport)
Am început cu culturismul și vreau să devin extrem de masiv mai întâi. În prezent sunt slab și am un pachet de șase, care ar trebui să fie orice altceva decât vizibil când se finalizează faza în vrac. În prezent mănânc 4.300 de calorii pe zi și îmi este foame la fiecare două ore
5 răspunsuri
Și ce ar trebui să vă aducă asta? Vei acumula tone de grăsime inutilă. Vrei să scapi de asta la un moment dat și să vezi ceva din mușchii tăi. Dieta continuă și vă descompuneți aproape tot ce există în mușchi până când vă aflați într-un interval rezonabil acceptabil de KFA.
Este aproape cel mai inutil lucru pe care îl poți face. Încercați ceva în jur de 3000 kcal, urcați la cântar la fiecare 1-2 săptămâni și urmăriți dezvoltarea. În mod ideal, veți câștiga 200 de grame pe săptămână. Dacă acest lucru este semnificativ mai mare, atunci reduceți caloriile zilnice cu numărul de peste 200 de grame după o săptămână. Dacă câștigi mai puțină greutate sau slăbești deloc, atunci crește Kcal în consecință.
Și nu îți pasă ce face și are nevoie prietenul tău, nu ești prietenul tău și ar trebui să te bazezi pe corpul tău. Există, de asemenea, destul de mulți oameni care câștigă miliarde pe an, dar tu nu. Există destul de mulți oameni care urcă în ring cu luptători care cântăresc 120 de kilograme, dar tu nu. Există oameni care urcă clădiri înalte fără dispozitive de siguranță, dar tu nu. De ce nu faci aceste lucruri? Pentru că nu corespund cu ceea ce poți face, cu ce ți se potrivește și cu ceea ce mintea și corpul tău ar fi gata sau ar putea face.
Nu arată diferit în timpul antrenamentului, prietenul tău va face cu siguranță genuflexiuni cu 200 de kilograme bune pe umeri dacă este atât de dur. Asta nu înseamnă că intri în studio cu 63 de kilograme, umpli gantera și te strângi serios acolo, nu-i așa? Dar și el face asta și este o astfel de bucată!
În afară de asta, dacă ți se face „foame” la fiecare 2 ore, atunci cel mai probabil hrănești rahat . și nu alimente sănătoase, naturale, ci mai degrabă dulciuri, fast-food și alimente puternic procesate sau ai o vierme sau mănânci mini porții.
Totul este corect și foarte „subevaluat” (blând) exprimat.
Sunt în favoarea ca el să mănânce 4300kcal timp de O săptămână cu orez brun, pâine integrală și paste etc. Cu problemele de stomac de după aceea, va arunca o altă privire mai atentă: D
Pot fi complet de acord cu dvs., cu excepția punctului 1. Dieta - efectuată corespunzător - reduce la minimum pierderea musculară.
Acest lucru poate fi cu siguranță redus, dar nu prevenit. Chiar și dragii participanți ai domnului Olympia pierd o anumită masă musculară, în pofida preparatului chimic.
Dacă vă suprasolicitați și acumulați grăsime corporală inutil, atunci dieta va dura mai mult și chiar dacă o reduceți la minimum, probabil că veți pierde mai puțină masă musculară la o dietă de 12 săptămâni decât la o dietă de 24 de săptămâni.
Prea mult. Chiar și cu acest exces de 200%, cu greu vei deveni mare „mai repede”. Metabolismul tău este exact așa. Și modelele pe care probabil le aveți în minte fac acest lucru de ani de zile, uneori cu ajutorul substanțelor ilegale. Deci, opriți îndepărtarea părului din capul părinților, reduceți-vă la 3000kcal și antrenați-vă corect;)
Calorii sanatoase? Încercați să coborâți aproximativ 500 până la 600kcal în zilele fără antrenament și mâncați o mulțime de alimente sănătoase. 4300 sunt multe și cum le împărțiți?
Da, paste, orez, cartofi. Plus fructe și legume. Fără dulciuri deloc etc.
Mănâncă aproximativ la fiecare 3 ore.
Exercițiu la fiecare a doua până la a treia zi.
Paste, orez, cartofi. Plus fructe și legume.
Veți face doar un pic și veți obține rahat subțire . Asta nici măcar nu vă prinde stomacul cu corpul dvs. D Vă rugăm să reveniți din acest gând total nebunesc!
Nu este perfect? Dar mâncați orez și fructe împreună? Deci, mâncați orez cu carne și legume, fructe între mese etc.
Mâncați doar câte calorii pe zi doriți la mormânt pentru a plânge.
Din păcate, există mult prea mulți oameni proști care mănâncă când le este foame și beau când le este sete.
Și vorbește când au ceva de spus.
Nu, mulți culturisti profesioniști mănâncă mai puține calorii;)
Ce vreau să explic:
Ai nevoie de maximum 2400, da ia acest lucru ca ghid. Apoi priviți-vă în oglindă și antrenați-vă puternic . faza de masă și faza de definiție sunt destinate numai persoanelor care iau steroizi, deoarece pot descompune cu ușurință grăsimea pe care o acumulează în faza de masă fără pierderi musculare severe...
Construirea mușchiului: mai multe calorii decât nevoile dvs. de bază. Pierderea de grăsime: mai puține calorii decât nevoile dvs. de bază. ambele nu pot fi realizate cu succes în același timp, hotărâți-vă.
Presupun că construirea musculară . apoi antrenează-te din greu, mănâncă suficient. dar nu prea mult cât poți face, atunci te vei îngrășa! Multe nu sunt bune, pentru că la un moment dat vei deveni și mai gras dacă ai continua astfel . pentru că cu cât mai multe grăsimi cu atât mai multă aromatază, aceasta înseamnă mai mult estrogen în corpul tău? asta înseamnă că nu mai arăți atât de bărbătesc;) !
Deci, colegul meu (pachet muscular de 90 kg, spune că, cu un ecto ca mine, masa trebuie să fie întotdeauna în fața mușchilor, dacă doriți să vă construiți foarte repede. Și nu este cazul meu cu 4300 de calorii, mușchii devin tot mai mari și procentul de grăsime corporală întotdeauna în intervalul de 1 cifră.
Totul este posibil, aflați singur când începeți să construiți;)
Important: TRENAȚI-VĂ GRAV, majoritatea oamenilor se antrenează greșit.