7 alimente cu melatonină pentru a ne ajuta să dormim

Când avem probleme cu somnul, suntem întotdeauna tentați să luăm un somnifer pentru a evita insomnia. Dar dacă aceste pastile sunt eficiente în acest moment, pe termen lung, ele ne modifică obiceiurile de somn și pot provoca dezastre asupra corpului nostru, în special

Pentru a adormi ușor evitând medicamentele, ne bazăm pe o soluție blândă și naturală. Melatonina, de exemplu, este excelentă pentru a vă ajuta să dormiți. Poreclit hormonul somnului, este secretat în principal noaptea, ceea ce îi conferă puterea de a ne adormi corpul.

Vestea bună este că acest hormon se găsește în diverse alimente, care sunt ușor de consumat noaptea înainte de culcare. Printre acestea se numără cireșe, banane, orz.

Unele dintre aceste alimente conțin melatonină, iar altele au elemente esențiale pentru secreția acestui hormon, cum ar fi triptofan, magneziu sau calciu.

Cireșul

Cireșele sunt una dintre principalele surse naturale de melatonină. Au proprietăți sedative, după cum a demonstrat un studiu publicat în 2012 și realizat de cercetători americani.

Au descoperit că consumul de suc de cireșe de două ori pe zi, dimineața și seara, a contribuit la câștigarea unei ore de somn în medie. Știi ce trebuie să faci dacă vrei să dormi.

Banana

Se spune că bananele sunt un stimulator excelent al somnului. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Pineal Research, banana este încărcată cu potasiu și magneziu, un amestec excelent pentru a crește secreția de melatonină în corpul nostru.

---