7 alimente sănătoase
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, a avea moral bun nu este doar o ... problemă morală! Astfel, buna noastră dispoziție nu depinde doar de o stare de spirit pozitivă, ci și de dieta noastră.
Principalele substanțe care stimulează bunăstarea noastră mentală sunt seleniul, triptofanii, omega-3 și vitaminele B și D.
Aceste surse naturale de bună-umor se găsesc în primul rând în cele șapte alimente de mai jos. Profitați de ocazie pentru a vă umple de acești combustibili de plăcere și bucuria de a trăi pentru a consuma fără moderație (mai ales iarna!)
Acestea conțin, de asemenea, componente anti-stres, anti-oboseală, antiinflamatoare și antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi responsabili de îmbătrânire ...
| 1 | Bun pentru moral: banane ... și citrice |
Dacă multe fructe au virtuți care stimulează buna dispoziție, regina din această zonă este, fără îndoială, banana. De aici și expresia „a avea o banană” pentru a însemna că ai un zâmbet larg și că ești fericit !
Bananele derivă această reputație din concentrația lor ridicată de potasiu, magneziu și aminoacizi care au proprietăți anti-stres și relaxante.
Bananele conțin și vitamina B6 care protejează împotriva stresului, oboselii și simptomelor depresive. Această vitamină B6 este utilizată și pentru sinteza serotoninei și dopaminei, neurotransmițători utili pentru reglarea vitalității noastre psihice.
Pe lângă banane, putem cita și ca alimente antidepresive: citrice (lămâi, clementine, portocale, mandarine, grapefruit etc.), în special pentru conținutul lor de vitamina B9, ajutând și la producerea serotoninei.
Puteți citi toate beneficiile consumului de banane în cartea Isabelle Brette, Descoperiți virtuțile bananelor (disponibilă pe Amazon).
| 2 | Bun pentru moral: Fructe uscate |
Fructele uscate includ nu numai fructele uscate, ci și toate nucile (nuci, alune, migdale etc.). Fructele uscate conțin, de fapt, mult magneziu, care este eficient împotriva anxietăților, temerilor și temerilor.
Fructele uscate sunt, de asemenea, compuse din cupru al cărui efect asupra moralului este cunoscut.
Dintre fructele uscate, în special nucile, nucile de Brazilia sunt recomandate în special deoarece sunt pline de seleniu, un oligoelement considerat ca un antidepresiv, așa cum este specificat de Anne-Laure Denans în cartea sa Trată-te cu magneziu (disponibil pe Amazon).
Seleniul este, de asemenea, un antioxidant care combate stresul oxidativ. Migdalele ocupă locul al doilea pe această listă de fructe uscate anti-stres.
| 3 | Bun pentru moral: ciocolata |
Observați tuturor celor care se simt vinovați că mănâncă ciocolată. Veți avea acum o scuză bună pentru ao consuma.
Ciocolata este, de fapt, recunoscută nu numai ca fiind bogată în antioxidanți, ci și ca fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru a combate depresia, gândurile negre, pesimismul sau blues-ul. !
Ciocolata conține, de fapt, magneziu, o sare minerală cunoscută, în special, pentru proprietățile sale anti-stres.
Pentru a beneficia de toate virtuțile ciocolatei împotriva stării proaste, este recomandabil să o consumați destul de întunecată și care conține cel puțin 70% cacao.
Aveți grijă, totuși, să nu luați calitățile sale care stimulează moralul ca o scuză bună pentru a exagera ciocolata, deoarece ciocolata conține o mulțime de zaharuri și grăsimi! Trei-patru pătrate pe zi sunt suficiente.
Citiți și 7 alimente pentru a vă păstra și stimula creierul
| 4 | Bun pentru moral: pește, fructe de mare și uleiuri vegetale |
Peștele și fructele de mare sunt adesea populare ca parte a unei diete sănătoase. La fel, putem ridica steagul în favoarea lor pentru a avea permanent un moral bun, deoarece consumul lor este o garanție.
De fapt, peștele și fructele de mare conțin omega-3 care au multe proprietăți care promovează o sănătate bună. Aici, în special, pentru a lupta împotriva stresului oxidativ, depresiei și gândurilor negre. Omega-3, acizi grași esențiali pentru organism, sunt, de asemenea, precursori ai melatoninei, hormonul responsabil pentru un somn bun și pentru respectarea ritmurilor noastre cronobiologice.