7 antrenamente cu apă, care sunt mult mai reci decât aqua aerobic
Eficient și foarte distractiv vara: antrenamente cu apă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În general se spune că vara poți face sport în mod deosebit bine. Mergi la jogging la 30 de grade? Ei bine, sunt lucruri mai plăcute. Pedalatul pe bicicleta mea în soarele aprins nu este neapărat cel mai frumos lucru pe care mi-l pot imagina. Totuși, ceea ce funcționează excelent vara: sporturile nautice - de asemenea îndepărtate de aerobic pe apă, care au întotdeauna ceva de sport pentru seniori.
Puteți face următoarele șapte antrenamente cu apă în cea mai mare parte singur și numai pentru dvs. în piscina în aer liber în care aveți încredere. Sunt și mai distractive într-un grup sau cel puțin împreună cu una dintre fetele sau băieții tăi. După aceea, cartofii prăjiți obligatori în aer liber (eu personal nu mănânc ketchup plus maioneză nicăieri altundeva) au un gust și mai bun!
Pierde în greutate: 7 antrenamente cu apă care sunt mai distractive decât Aquagym
1. Acvaciclism
Acvaciclismul este mersul cu bicicleta în apă. Ciclismul cu apă este extrem de eficient, deoarece puteți arde până la 800 de calorii pe oră. Aquacycling-ul este un antrenament pe tot corpul și antrenează întregul corp, în special fesele și picioarele. Apa funcționează și ca un masaj și strânge pielea. Deoarece cel mai bine este să te antrenezi pe o bicicletă specială pe apă, ar trebui să te înscrii la un curs. Deoarece sportul a devenit destul de popular, ar trebui să existe și unul lângă tine.
De asemenea, puteți face lumina Aquacycling fără un curs: atârnați-vă spatele de marginea piscinei și mișcați picioarele ca și cum ați merge pe o bicicletă imaginară. Antrenamentul devine eficient dacă faceți mai multe repetări cu pauze mici între ele.
2. Floatfit
Acest antrenament cu apă are, de asemenea, cel mai mult sens într-o clasă. Cu floatfit, efectuați lunges sau burpees pe un saltea umplută cu aer direct pe apă. Datorită terenului de antrenament tremurat, trebuie să vă mențineți echilibrul permanent - și să antrenați și mai mulți mușchi. Dacă te poticni vreodată, vei cădea în apă, ceea ce nu este chiar atât de rău.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Datorită factorului de distracție ridicat, Floatfit este ideal pentru toți cei care, dacă sunt sinceri cu ei înșiși, nu prea se bucură să facă sport.
3. Jogging acvatic
Aquajogging-ul este la fel de eficient ca aquacycling-ul. Deoarece flotabilitatea apei reduce propria greutate, articulațiile sunt ușoare. Tot ce ai nevoie pentru a face jogging în apă este o centură de jogging aqua. După ce l-ați închis, puteți efectua cu ușurință mișcările de rulare în apă. Apropo, nu parcurgi nici un kilometru, ci pedalezi pe loc.
Desigur, cel mai bine este să mergeți la piscina în aer liber și la centura dvs. de jogging acvatic dimineața devreme. Dacă piscina nu este încă atât de plină, puteți face antrenamentul cu încredere (și nu vă rușinați dacă pășiți în apă cu o centură de spumă în timp ce ultima dvs. întâlnire de tinder se relaxează pe marginea piscinei).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Înot
Înotul este clasicul antrenament de apă. Personal, întotdeauna arăt un pic ca o girafă pentru că pur și simplu nu vreau să-mi ud părul. Cu tehnica potrivită, totuși, puteți arăta aproape ca un înotător profesionist în piscina în aer liber și puteți lua tensiunea de pe gât. Crawl-ul arde și mai multe calorii decât brața, dar în cele din urmă ar trebui să alegeți pur și simplu tehnica de înot pe care o puteți face cel mai bine.
Și aici vă recomandăm: tururi de înot dimineața sau mai bine zis seara. Atunci acesta din urmă nu este ca un curs de obstacole și vă puteți relaxa chiar în timp ce înotați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Salt
Doar culcat în jur și absorbirea soarelui devine plictisitor după aproximativ trei până la patru ore. De aceea nu ar trebui să vă fie frică să vă lăsați copilul interior să iasă și să sară de pe turn ca în anii 90. Nu contează dacă alegeți placa de trei sau cinci metri, principalul lucru este că sunteți în mișcare. Și ești tot timpul, deoarece trebuie să urci din nou scările sau scara turnului la fiecare salt. În plus, corpul tău este sub adrenalină între timp - și acest lucru stimulează și metabolismul tău.
6. Diapozitive
Chiar și atunci când alunecați, sunteți în mișcare tot timpul. În funcție de frecvența cu care alunecați, trebuie să urcați destul de mulți pași înainte de a vă lăsa să alunecați. Alunecarea (cum ar fi săritura) este cel mai distractiv dacă nu o faci singur - atunci nu te vei simți atât de deplasat între toți copiii de opt ani. Alternativ, puteți, desigur, să împrumutați copilul sponsorizat și să susțineți pe diapozitiv: „O fac doar pentru cei mici, hihi”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Caracteristicile apei
Acest antrenament cu apă este mai distractiv decât sportul și este perfect pentru când ești la piscină cu niște prieteni. Indiferent dacă îți arunci o minge normală sau un baseball, cu fiecare aruncare și prindere te miști și îți antrenezi brațele, picioarele și stomacul, ceea ce nici măcar nu simte mult efort. Versiunea soft a fiecărei mingi este cea mai sigură - atunci nu este atât de tragic dacă o aruncare lovește capul.