7 antrenamente pe care le poți face acasă fără niciun echipament

Să ai grijă de sănătatea ta nu înseamnă doar să mănânci bine sau să dormi suficient. De asemenea, înseamnă să eviți comportamentele sedentare care îți pot afecta în cele din urmă bunăstarea. Pentru a realiza acest lucru, este adesea recomandat exercițiul fizic zilnic, chiar dacă nu aveți acces la o sală de sport. Într-adevăr, este perfect posibil să faci mișcare acasă știind cum să urmezi antrenamentele potrivite. Iată 7 selecționate de revista Self pe care le poți practica acasă fără niciun echipament.

Pentru a vă întări mușchii și a vă îngriji corpul, iată o listă cu cele mai bune antrenamente de făcut acasă. Alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine în funcție de obiectivele dvs. și înarmați-vă cu o doză bună de motivație.

1. Antrenament cardio: partea inferioară a corpului

Acest antrenament este o modalitate excelentă de a vă lucra mușchii inferiori. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următoarea secvență. Bonus: puteți adapta acest antrenament la nivelul dvs. (începător, intermediar sau avansat) selectând una dintre următoarele opțiuni pentru fiecare mișcare:

Prima opțiune: 30 de secunde de exercițiu, 30 de secunde de odihnă

A doua opțiune: 40 de secunde de exercițiu, 20 de secunde de odihnă

A treia opțiune: 50 de secunde de exercițiu, 10 secunde de odihnă

Ghemuit în mișcare

Întoarcere inversă

Alpinistul

2. Provocarea cardio completă

Cunoscut în limba engleză sub denumirea de cardio „Full Body”, acest antrenament este ideal pentru a viza mușchii întregului corp. Pentru a o practica, puteți alege din nou una dintre cele 3 opțiuni date mai sus. Iată în ce constă:

---