7 avantaje de a bea mai multă apă

Băieți, să nu ne facem copii! Știm cu toții foarte bine că trebuie să bem suficientă apă.

Chiar și cel mai mic deficit de apă are consecințe pentru bunăstarea noastră.

Dar ce se întâmplă de fapt atunci când corpului nostru îi lipsește apa?

Când ați terminat cu această postare, veți vedea apă potabilă prin alți ochi.

Cu cât este mai mare penuria de apă, cu atât sunt mai grave consecințele:

de la 0,5%
Suntem insetati
de la 3%
Se produc mai puțină urină și salivă, performanța și concentrația noastră scad și asta o durere de cap start
de la 5%
Avem probleme cardio-vasculare cu creșterea pulsului și a tensiunii arteriale, deoarece este disponibil mai puțin sânge
de la 6%
Temperatura corpului nostru crește și putem avea febră
de la 8-12%
Funcțiile corpului nostru sunt perturbate: greață, amețeli, tulburări de vorbire și confuzie
de la 15-20%
Al nostru Viața este amenințată, pentru că ne confruntăm cu insuficiență cardiacă

Deci, odată ce obținem stimulul natural sete simțiți, corpul nostru trimite de mult timp primul semnal de avertizare către creier: "Lipsă de apă!"

Când ne dăm seama că există aproximativ 13 miliarde de celule în apă în organismul nostru, primim rapid o senzație pentru prioritate.

Să ne întrebăm ce se întâmplă când avem aceste celule optim alimentarea cu lichid.

Care sunt beneficiile de a bea suficientă apă?

Primul avantaj: consumul de apă te ajută să slăbești

O proprietate foarte specială a apei este absența energiei. Mai simplu spus: apa pur și simplu nu are calorii!

Fie că ne place să bem sucuri, piureuri și băuturi răcoritoare sau băuturi alcoolice precum vinul și berea, există multă energie în fiecare dintre aceste băuturi.

Ne amestecăm chiar și cafeaua cu produse bogate în calorii, precum lapte, smântână sau zahăr.

Dacă înlocuim unele sau toate băuturile cu apă, economisim sute, și altele chiar mii, de calorii în fiecare zi.

Ceea ce mi se pare și mai interesant este faptul că mulți dintre noi adesea nu sunt conștienți conștient de diferența dintre foame și sete.

Așadar, corpul încearcă să ne spună că îi este sete și începem să mâncăm.

Desigur, mâncarea noastră conține, de asemenea, o mulțime de lichide, astfel încât putem chiar să calmăm corpul cu ea. Cu toate acestea, ajungem la următorul aperitiv mult mai repede, deoarece nu ne-am putea potoli setea cu el.

Deci, ori de câte ori vă este foame, beți mai întâi un pahar cu apă și vedeți dacă vă este cu adevărat foame sau dacă a fost doar sete.

Dacă mănânci multe fibre și fibre vegetale (așa cum este obișnuit cu o dietă vegană), atunci poți profita de proprietățile lor de umflare.

De îndată ce există suficient lichid disponibil, acestea se umflă și declanșează o senzație de sațietate în stomac.

Prin urmare, un pahar mare de apă înainte de fiecare masă principală este mai mult decât recomandat pentru a vă umple mai repede.

Nu în ultimul rând, apa ne stimulează circulația și poate crește consumul de energie.

Pentru a ne menține temperatura corpului la 36-37 ° C, trebuie să încălzească alimentele pe care le consumăm cu ajutorul termogenezei endogene - printre altele, acest proces poate folosi până la 50 kilocalorii pentru o jumătate de litru de apă.

Consumul unui pahar mare de apă dimineața pe stomacul gol nu numai că te trezește foarte mult, dar te ajută și să slăbești.

Al doilea avantaj: apa potabilă asigură logistica

Plasma noastră sanguină este formată din 90-95% apă. Aproape 6 litri de sânge din corpul uman transportă oxigen, substanțe nutritive și produse de degradare prin vasele noastre de sânge.

Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când bem suficient și menținem volumul de sânge la un nivel ridicat. Dacă există o pierdere sau lipsă de apă, sângele se îngroașă și complică această logistică.

Celulele sunt apoi alimentate slab cu oxigen și substanțe nutritive, iar produsele de degradare nu mai pot fi eliminate la fel de ușor.

Bând suficientă apă ne ajută corpul să ajungă totul acolo unde îi aparține: substanțe nutritive din celule, produse de degradare a rinichilor și gaze utilizate în plămâni.

Noaptea, în timp ce dormim, corpurile noastre funcționează la viteză maximă.

Celulele sunt reînnoite și diferite produse metabolice (toxine, exces de acizi și poluanți) sunt descompuse și transportate la rinichi.

Dimineața mergem la toaletă și scăpăm de acești poluanți care s-au acumulat noaptea sub formă de urină.

În consecință, apa este cel mai important solvent și mijloc de transport care ajută corpul nostru să detoxifice și să dizolve depozitele.

Puteți folosi culoarea și mirosul urinei pentru a verifica dacă echipajul de curățenie are suficient lichid disponibil. Ar trebui să miroasă greu și să fie limpede până la galben deschis.

Al treilea avantaj: consumul de apă îți îmbunătățește performanța

Creierul nostru este format din 85-90% apă și este încorporat într-un pat de apă; lichidul cerebral.

Prin urmare, este evident că, cu un deficit de apă de doar 3%, concentrația, performanța și eficiența noastră scad și avem dureri de cap.

În plus, până la 1200 litri de sânge curg în fiecare zi prin creierul nostru pentru a-i furniza oxigen și carbohidrați.

O lipsă deosebit de gravă de apă duce la defectarea sistemului circulator, deoarece oxigenul și substanțele nutritive din creier lipsesc și tensiunea arterială scade apoi rapid.

Bea suficientă apă pentru a preveni oboseala, lipsa de condus și dificultăți de concentrare și pentru a-ți activa performanța maximă.

Al patrulea avantaj: apa potabilă vă ajută digestia

După ce intestinul subțire a absorbit majoritatea nutrienților, acesta trimite lichidul digestiv către intestinul gros.

Sarcina sa este de a extrage doar suficientă apă din această pulpă, astfel încât să fie încă bine hidratată pentru procesul de eliminare.

Cu toate acestea, dacă organismului îi lipsește apa, intestinele trebuie să scoată mai multă apă din scaun pentru a-și alimenta propria cantitate și, în cel mai rău caz, vom constipa.

Și aici, un pahar mare de apă pe stomacul gol după ridicare este deosebit de util, stimulează sistemul digestiv și crește motilitatea intestinală.

Al cincilea avantaj: apa potabilă este bună pentru sănătatea ta

În acest moment aș dori doar să enumăr beneficiile consumului de apă suficientă pentru sănătatea ta:

Riscul de cancer (vezică, colon, sân) scade
Riscul de probleme cardiace și boli scade
Riscul de formare a cheagurilor de sânge și de tromboză scade
Riscul de hipertensiune arterială scade
Riscul de osteoporoză scade deoarece nu se elimină apă din oase
Riscul de osteoartrită scade odată cu un echilibru acid acid
Riscul de hernie de disc scade, cartilajul funcționează mai bine ca amortizor
Riscul de infecții ale tractului urinar scade
Oboseala suprarenală este prevenită
Reținerea lichidului este prevenită
Repararea ADN-ului este mai bine posibilă
Uzura ligamentelor, mușchilor și articulațiilor este redusă

Puteți vedea că o gamă întreagă de probleme de sănătate poate fi influențată de comportamentul dvs. de băut - chiar dacă acest lucru nu este, desigur, o garanție a sănătății veșnice.

Mai presus de toate, se pune întrebarea ce apă beți, deoarece de multe ori nici nu știm dacă apa noastră de la robinet este sănătoasă.

6. Avantaj: Apa potabilă îți face pielea frumoasă

Nu trebuie să folosiți tuburi de loțiuni hidratante pe piele.

Celulele pielii noastre au nevoie de mult lichid și absorb apa ca un burete - dar funcționează mult mai bine din interior decât din exterior.

Capacitatea de stocare a pielii scade cu cât este mai puțină apă disponibilă pentru organism.

Rezultatul este pielea uscată, impuritățile, celulita, acneea, elasticitatea redusă și ridurile. Pielea ta nu mai arată atât de netedă.

Testați hidratarea pielii făcând o pliere a pielii pe încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă și apoi lăsați-o să plece. Bei prea puțin dacă ridul nu dispare imediat.

Pentru a-ți lua rămas bun de la pielea aspră, descuamată și crăpată, bea multă apă în fiecare zi.

Concluzie

Pe scurt, se poate spune că durerile de cap, problemele de concentrare sau circulație, pielea uscată, urina închisă la culoare și constipația indică o lipsă de lichide.

Persoanelor sănătoase li se recomandă să utilizeze 1,5-2 litri de apă pe zi. În funcție de parametrii individuali (de exemplu, vârstă, greutate, activitate) până la 4 litri.

Această regulă de bază vă va ajuta puțin mai precis cu evaluarea:

Greutate corporală/30 = necesarul de apă

După cum puteți vedea, există câteva motive întemeiate pentru a bea mai multă apă. Iată încă 5 sfaturi despre cum puteți bea mai multă apă dacă sunteți convins, dar implementarea este încă puțin scurtă.

Și acum întrebarea foarte importantă: Bei suficient?