Nutriția în gimnaste - Blogul Zone Gym
Cât de importantă este nutriția pentru sportivi?
Alimentele pe care un atlet le consumă în timpul zilei susțin nivelurile de energie și funcția creierului în timpul școlii și, de asemenea, pregătesc corpul pentru sesiuni de antrenament după școală. Alimentele potrivite se pot asigura că există suficientă energie disponibilă pentru antrenament și, de asemenea, pot promova concentrarea și învățarea de noi elemente. Pe termen lung, dieta afectează și creșterea și dezvoltarea mușchilor, oaselor și creierului. De aceea este atât de important pentru sportivi.
Ce tipuri de alimente sunt cele mai bune pentru o gimnastă?
O combinație de alimente care oferă organismului carbohidrați, proteine și grăsimi de înaltă calitate asigură, de asemenea, că sunt absorbite suficiente vitamine, minerale și antioxidanți importanți.
Deoarece corpul este format din aproximativ două treimi din apă, care de ex. se pierde prin transpirație sau respirație, hidratarea este la fel de importantă.
Ai grijă de mâncare!
Mesele de casă pentru școală sau serviciu sunt o modalitate excelentă de a putea mânca oricând alimente de înaltă calitate. Cu toate acestea, bacteriile se simt bine și în cutiile de prânz, mai ales în lunile fierbinți de vară. Prin urmare, aveți grijă să nu lăsați bacteriile să pătrundă în corpul vostru împreună cu mâncarea. Prin urmare, cutia dvs. de prânz trebuie păstrată întotdeauna la rece. pot fi folosite recipiente izolate sau pachete de gheață. Băuturile congelate pot fi folosite și ca pachet de gheață. După utilizare, nu trebuie să lipsească curățarea temeinică cu apă fierbinte și lichid de spălat. Și nu uitați să vă spălați pe mâini înainte de a mânca!
Ce trebuie inclus în prânz?
Ce alimente sunt deosebit de bune?
Varză conține multă vitamină K și poate ajuta la reducerea inflamației. De asemenea, conține antioxidanți. Dacă nu vă place gustul varzei, îl puteți folosi de ex. ascunde-te în smoothie-uri verzi de casă.
În Afine un număr deosebit de mare de antioxidanți este ascuns. În plus, se crede că luptă împotriva radicalilor liberi care altfel ar putea distruge celulele noastre. O mână de fructe de padure pe zi este o idee minunată și are și un gust delicios. Alte fructe de padure, de ex. Zmeura, căpșunile, murele, murele sau boabele de acai sunt grozave.
Nuci si seminte sunt o sursă excelentă de acizi grași omega 3.
curcumă este folosit mai ales ca condiment și provine din familia ghimbirului. Curcumina pe care o conține are un efect antiinflamator.
iaurt grecesc este deosebit de bogat în proteine și, prin urmare, o alternativă excelentă la pește, carne, tofu și altele asemenea.
exemplu
Desigur, există posibilități infinite de ceea ce mănâncă o gimnastă pe tot parcursul zilei. De aceea vreau să vă arăt ce mănânc, de exemplu, într-o zi.
Fulgi de ovăz cu fructe de padure proaspete
Gustare de dimineață
Salată de fructe, bastoane de legume cu baie sau nuci
File de pui la grătar cu cartofi dulci și legume
Gustare înainte de antrenament
Vafe de orez cu unt de arahide și cireșe uscate
În timpul sesiunilor lungi de antrenament
În plus, o bucată de fruct (măr, pere, struguri, ...)