Dieta de început a medicului Alain Delabos

Aceasta este o metodă de slăbire dezvoltată de doctorul Alain Delabos. Acest program de slăbire se bazează pe principiile crono-nutriției (care servește și ca bază pentru cronoregimă, inventată tot de același medic). Cu toate acestea, spre deosebire de Chronoregime, nu puteți urma dieta de început mai mult de 4 săptămâni la rând (pentru a evita periclitarea corpului forțându-l să intre în ultimele sale rezerve).

Deși acest plan de scădere în greutate este conceput pentru a fi urmat timp de maximum 4 săptămâni, puteți continua cu acesta încă 4 săptămâni în încercarea de a vă atinge obiectivul de scădere în greutate (care este de 8 săptămâni în total), dar numai după ce ați marcat un Pauză de 4 săptămâni între aceste două perioade de slăbire.

Pauza de 4 luni este necesară în funcție de proiectantul programului, deoarece oferă pielii timp să se întărească după primele 4 săptămâni de pierdere în greutate, apoi pentru că împiedică corpul să piardă în greutate prea repede și astfel să fie nevoit să atragă în mod periculos rezervele sale musculare (cauzând oboseală).

Dr. Delabos a inventat dieta Starter gândindu-se la persoanele care doresc să slăbească rapid (să piardă 8 kilograme în greutate în 4 săptămâni, de exemplu) și care doresc apoi să continue cu dieta crono (care poate dura mult mai mult, lucrând cu crononutriția " versiune normală ") pentru a stabiliza sau chiar a continua să slăbească încet, dar durabil.

Folosind principiile crononutriției (constând în adaptarea dietei noastre la ceasul nostru biologic intern), această metodă necesită consumul diferitelor alimente bogate în carbohidrați și lipide înainte de ora 17:00. Potrivit inventatorului său, după ora 17:00, corpul stochează aceste alimente bogate în zaharuri și grăsimi sub formă de grăsimi.

Programul alimentar dintr-o zi tipică a acestui plan de slăbire rămâne destul de flexibil (toate lucrurile luate în considerare, desigur, nu ar trebui să mănânci alimente nesănătoase după bunul plac, în orice moment al zilei sau în orice cantitate, este necesar să se respecte dozele și porțiile indicat în cartea oficială a programului). Pe de altă parte, trebuie să mănânci pește însoțit de legume seara (dar acolo și rămânând în porții rezonabile).

Ce poți mânca ?

Această metodă de slăbire vă permite să mâncați orice mâncare, atâta timp cât o faceți la momentul potrivit al zilei. Astfel, puteți mânca alimente grase dimineața, alimente „dense” (carne, amidon) la prânz, alimente dulci ca gustare, alimente ușoare seara.

În timpul acestui program de slăbire, este recomandabil să luați suplimente de vitamine dimineața și un plic de proteine după-amiaza (pentru a preveni oboseala).

Care sunt cantitățile permise de alimente? ?

Această metodă de slăbit determină porțiunile admisibile în funcție de înălțimea în cm (la vârsta adultă) a persoanei care o practică. Dacă aveți 1m70, ar trebui să mâncați mai puțin (în cantități) decât o persoană care are 1m80.

Concret, ce să mănânci și în ce cantități pe parcursul fiecărei mese ?

În brânzeturi și mezeluri puteți mânca: înălțimea dvs. în cm - 100 grame. De exemplu, dacă aveți 1m60 înălțime, puteți mânca 160 - 100 = 60 grame de brânză.

În pâine, puteți mânca jumătate din cantitatea de brânză/mezeluri. De exemplu, dacă ai voie să mănânci 60 de grame de brânză, poți mânca 30 de grame de pâine.

Prânz: alimentele „dense” (carne, amidon, băuturi) sunt recomandate cu scopul de a furniza organismului proteinele necesare pentru buna funcționare a mușchilor (masa musculară are nevoie de proteine pentru a nu se topi).

Prin urmare, puteți mânca carne (filet mignon, carne roșie la grătar, coaste de porc etc.) sau brânză și pește, amidon (orez, paste, cartofi etc.), băuturi (în principal 'apă). Pe de altă parte, nu puteți mânca starter, salată, desert, pâine sau bea vin la prânz.

În carne și pește, puteți mânca o cantitate în grame egală cu înălțimea dvs. în cm. De exemplu, dacă aveți 1m60 (adică 160cm) puteți mânca 160 de grame de carne sau pește.

În brânză, puteți mânca o cantitate egală cu înălțimea dvs. în cm minus 100. De exemplu, dacă aveți 1m60 (adică 160 cm), puteți mânca 160 - 100 = 60 g brânză.

Ca amidon, puteți mânca: 1 lingură (15 ml) dacă înălțimea dvs. este mai mică sau egală cu 150 cm, 2 linguri dacă aveți între 1m51 și 1m60, 3 linguri dacă aveți între 1m61 și 1m70, 4 linguri dacă sunt 1m71 sau mai mult.

Gustare (gustare): alimentele cu zahăr sunt recomandate în timpul acestei gustări de după-amiaza târzie, pentru a oferi rapid corpului energie, pentru a ameliora oboseala, pentru a îndepărta frustrările și pentru a pompa loviturile la sfârșitul după-amiezii.

Puteți mânca grăsimi vegetale (nuci, ciocolată neagră care conține cât mai multă cacao etc.), fructe proaspete (cu excepția bananelor, dar bananele sunt încă permise dacă faceți o sesiune de antrenament fizic imediat după aceea. Gustarea). Înainte de a lua această gustare, Dr. Delabos sfătuiește să consume un plic de proteine sau un baton de proteine.

În ciocolată, puteți mânca 30 de grame (de ciocolată neagră).