7 d exerciții; abdominale pentru femei
Abdominalele sunt exerciții deosebit de populare pentru femei, pentru simplul motiv că sunt efectuate pentru a pierde stomacul și a subțire talia. Pentru a obține rezultate, nu trebuie să exagerați în fiecare zi. Principalul lucru este să efectuați corect mișcările pentru a obține un rezultat satisfăcător. Trebuie să aveți o postură potrivită pentru a evita rănirea spatelui și a gâtului. De asemenea, trebuie să vă poziționați bine mâinile. În plus, mișcările efectuate trebuie să solicite mușchii din zonele care urmează să fie tonifiate fără a le obosi. Dincolo de toți acești parametri de luat în calcul, descoperiți 7 exerciții abdominale pentru femei.
Abs clasice pentru a tonifica partea inferioară a portbagajului
Sit-up-urile standard sunt cele mai ușor de făcut și nu vor deteriora corpul dacă sunt făcute corect. Cu toate acestea, acest tip de exercițiu folosește doar mușchii abdominali.
Exerciții abdominale standard.
Realizarea sa este simplă și se face la greutatea corpului. Puteți folosi un covor de exerciții pentru a preveni alunecarea și pentru un plus de confort. Pentru a începe mișcarea, întindeți-vă pe spate, încrucișându-vă mâinile în spatele capului. De asemenea, aveți opțiunea de a vă îndoaie genunchii sau de a vă ridica picioarele punându-le pe un suport.
Apoi este necesar să îndoiți trunchiul inferior în timp ce puneți presiune pe partea superioară a burții și apoi să reveniți la poziția de plecare. Cu fiecare mișcare și în timpul seriei, evitați să ridicați partea inferioară a spatelui. Expirați când urcați și inspirați în timpul fazei negative.
Înveliș lateral, cel mai bun exercițiu pentru femei
Dacă doriți să faceți momente de greutate corporală simple, care sunt puțin diferite de versiunea clasică, antrenamentul cu nucleu lateral este opțiunea dvs. De data aceasta, vă poziționați brațul bine perpendicular pe sol, picioarele bine lipite între ele.
Ridicați pelvisul, încercând să vă aliniați capul și stomacul. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a face același exercițiu pe partea opusă. Este posibil să scoateți piciorul deasupra, păstrând în același timp echilibrul, dacă puteți face acest lucru.
Crăpătura oblică pe mingea elvețiană pentru a întări abdomenul
Dintre variantele de criză, aceasta este cea mai convenabilă pentru cei care doresc să efectueze un exercițiu de construire a mușchilor. Stai pe o minge de stabilitate sau pe o minge elvețiană. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, împingându-le puțin înainte, astfel încât să vă puteți prelungi spatele. Țineți bazinul mai jos decât umerii. Poziționați mâinile încrucișate în spatele capului.
Când găsiți postura potrivită, lăsați omoplații pe minge și începeți să vă înclinați înainte spre o parte și apoi pe cealaltă. Faceți o serie de 20 de mișcări pe ambele părți înainte de a vă opri sau de a lua o pauză în ritmul propriu.