7 diete care te vor ajuta să-ți recâștigi greutatea într-o lună
Există un număr incredibil de diete diferite acolo, dar cele mai multe dintre ele nu s-au dovedit a funcționa. În cel mai rău caz, vă pot afecta sănătatea. Pentru a încerca să vedem mai clar în acest ocean de posibilități și pentru a alege o metodă eficientă ale cărei rezultate încep să fie vizibile după doar o săptămână, am analizat întrebarea.
Echipa de Prietenos prin urmare, a selectat pentru dvs. șapte diete dovedite științific. Am scris regulile principale pentru aceste diete și am analizat, de asemenea, posibilele lor efecte secundare. Deci, ia notițe !
7. Dieta ketogenică
Dieta ketogenică este ceva contrar conceptului obișnuit de scădere în greutate, deoarece, în general, reducem drastic, considerabil și prelungim cantitatea de calorii, grăsimi sau limităm consumul anumitor produse. Inventatorii acestui tip de dietă, pe de altă parte, confirmă faptul că aceste metode doar surprind organismul, ceea ce duce la economii de energie și metabolism mai lent.
- Principiul dietei
Dieta ketogenică constă în alternarea obiceiurilor alimentare bogate în calorii și în calorii. Într-adevăr, oamenii de știință australieni cred că o dietă fără variații duce la termogeneza adaptativă. Aceasta înseamnă că organismul, reacționând la foame, încetinește procesele și reacțiile metabolice pentru a supraviețui. O dietă discontinuă, pe de altă parte, împiedică eliberarea de termogeneză, deoarece corpul este în mod constant în modul activ de ardere a caloriilor. Considerăm că două săptămâni este o pauză perfectă sau putem urma următorul model: de luni până miercuri, acestea sunt zilele unei diete stricte, în care nivelul obișnuit de calorii este redus cu 30 până la 40%; Joi până sâmbătă sunt zile „ocupate” când, dimpotrivă, aportul de calorii este peste medie. Duminica este o zi de tranziție.
- Posibile efecte negative
Activitatea fizică intensă și cardio pentru hipoglicemie sunt contraindicate la persoanele cu boli cardiovasculare. În plus, această dietă nu este recomandată persoanelor cu boli ale rinichilor, ficatului și ale tractului digestiv.
6. Dieta doctorului Perricone
Dieta lui Nicholas Perricone, nutriționist și dermatolog american, nu numai că este capabilă să vă ajute să recâștigați silueta, dar are și efecte pozitive asupra pielii datorită consumului abundent de pește gras, care încetinește în cele din urmă îmbătrânirea.
- Principiul dietei
Este permis consumul unei cantități mari de pește, tot felul de proteine, legume și fructe. Toate tipurile de sosuri și marinate, bomboane, alcool și pâine sunt total excluse. Produsele trebuie consumate într-o ordine precisă și determinată: la început, alimente bogate în proteine; apoi, cel care conține foarte multe fibre, și abia la final, produsele bogate în carbohidrați (sub formă de fructe). Această ordine ajută la încetinirea asimilării zahărului, deoarece creșterea zahărului din sânge tinde să provoace acumularea de grăsime. Puteți încerca metoda timp de trei zile și, dacă vă simțiți confortabil, extindeți-o până la o lună.
- Posibile efecte negative
Nu există nicio contraindicație.
5. Dieta paleo
O altă variantă numită în mod adecvat, Paleo (Paleolitic), deoarece se referă la dieta omului cavern. Metoda a fost inventată de nutriționistul american Loren Cordain. Acest mod de a mânca se bazează pe ceea ce era normal pentru strămoșii noștri și, după cum știm, au mâncat vânând și colectând toate produsele posibile de origine vegetală.
- Principiul dietei
Atunci când urmați o astfel de dietă, trebuie pus accentul pe consumul de carne de vânat sau animale domestice destinate îngrășării naturale, precum și pe tot felul de legume și fructe, nuci, miere, fructe de pădure, ciuperci și pește. În același timp, produsele din producția umană, precum lactatele, cerealele, zahărul, sarea, uleiurile rafinate, diferite tipuri de dulciuri, printre altele, trebuie eliminate. În viziunea lui Loren, aceste produse sunt tocmai cauza problemelor de sănătate, deoarece acestea contrazic structura genetică a oamenilor. Studiile asupra acestei întrebări confirmă eficacitatea „paleo-dietei” pentru pierderea în greutate.
- Posibile efecte negative
Pe de o parte, respingerea produselor lactate, a leguminoaselor și a cerealelor poate duce la un deficit de calciu, fier, magneziu, iar pe de altă parte, un exces de carne și grăsimi saturate poate cauza probleme în sistem. Prin urmare, teoria din spatele acestui stil de a mânca este destul de discutabilă. Acesta este motivul pentru care această dietă ar trebui urmată pe termen scurt, dar nu este recomandat să faceți din ea un stil de viață.