7 exerciții de mini-bandă; Mic, dar puternic; Studioul dvs. de fitness din mers; Personalul Christian Roller

7 mini exerciții de bandă - mici, dar puternice - studioul dvs. de fitness din mers

7 exerciții de mini bandă - mici, dar puternice - studioul dvs. de fitness pentru deplasare

Exerciții miniband pentru mai multă forță, mai multă rezistență și mai multă stabilitate în șolduri și genunchi. Minibandele sunt un dispozitiv de antrenament ieftin și eficient. Poate că vă mai amintiți de Cupa Mondială de fotbal din 2006, când antrenorul de fitness de la acea vreme, Mark Verstegen, ne-a urmărit eroii de la Cupa Mondială pe terenul de antrenament cu aceste mini benzi.

Minibandele oferă multe avantaje mari. Practic nu ocupă spațiu și chiar se potrivesc în orice buzunar al pantalonilor. Le poți duce oriunde. Indiferent dacă plecați în vacanță sau într-o călătorie de afaceri. Acestea sunt avantaje imense. Aceasta înseamnă că puteți antrena orice în orice moment.

Când faceți jogging, puteți pune mini benzi în buzunar și puteți face un interval cu exerciții de întărire între ele. De asemenea, sunt foarte ieftine. Când pun costurile în legătură cu un dispozitiv de fitness ineficient în studio, nu pot decât să zâmbesc în liniște.

Puteți face un antrenament complet de forță sau rezistență cu mini benzi, dar le puteți folosi și perfect la antrenamentele funcționale - și asta a făcut Mark Verstegen celebru. În videoclipul următor puteți vedea câteva extrase din ceea ce este posibil cu aceste mici mini benzi. Distrează-te practicând:-)

7 exerciții mini-band în videoclip

Vă rugăm să derulați în jos pentru descrierea exercițiului!

Programele noastre

Pentru a vă putea sprijini perfect, trebuie să ne cunoaștem mai bine.

Christian îi ajută pe oamenii 1: 1 din întreaga zonă vorbitoare de limbă germană ► Organizați acum sesiunea de consultare gratuită cu mine !

7 exerciții miniband - sfaturi de corectare

Treceri laterale

Panglică verde deasupra genunchiului
Bandă roșie peste gleznă
Banda galbenă în jurul încheieturilor
Poziția inițială Lățimea șoldului stă într-o jumătate de îndoire a genunchiului, cu brațele întinse deasupra capului
Sidesteps + în același timp, împarte brațele deasupra capului
Picioarele rămân paralele între ele
Genunchii rămân stabili
Când faceți pasul lateral, mutați călcâiul în lateral (astfel încât picioarele să rămână paralele)
Umerii sunt înapoi/în jos, stomacul este ferm

Muschii

Răpitori
Gluteus Medius (Po)
Manșetă rotativă exterioară (umeri)

Exerciții Miniband - Pasuri laterale laterale

2. Monster Walk/Zombie Walk

Panglică verde deasupra genunchiului
Bandă roșie peste gleznă
Panglică galbenă în jurul încheieturilor mâinii
Poziția inițială Stă lățimea șoldului în jumătatea genuflexiunii, brațele întinse înainte
În poziție îndoită, cu tensiune corporală, mergeți pas cu pas + în același timp, desprindeți brațele
Picioarele rămân paralele între ele
Genunchii rămân stabili
Umerii sunt înapoi/în jos, stomacul este ferm

Muschii

picioare
Po
Manșetă rotativă exterioară (umeri)

Exerciții Miniband - Monster Walk

3. Renegade Row - Un rând cu un singur braț în poziția push-up

Poziție push-up
Puneți mâinile sub umăr
Corpul într-o linie
Țineți mini banda cu o mână și trageți/rânduiți cu mâna liberă
Trageți brațul aproape de corp

Muschii

Spatele superior - latissimus
Umeri
gât
Mușchii cotului
Stabilizarea stomacului
Umăr stabilizator

Exerciții Miniband - Renegade Row

5 sfaturi de carte strălucitoare care vă pot schimba viața:

4. Răsucire rusească

Mini bandă în jurul metatarsului
Închideți mâinile în spatele capului (nu trageți)
Înclinați-vă ușor pe spate - aproximativ 45 °
Ridicați piciorul/picioarele
Rotiți partea superioară a corpului - aduceți coatele spre genunchi
Alternând îndoirea și întinderea picioarelor

Muschii

Flexorii șoldului
Abs adânci, drepte și oblice
Și mușchii secundari ai coapsei

Exerciții Miniband - Twist rus

5. Alpinist

Poziție push-up
Puneți mâinile sub umăr
Corpul într-o linie
Mini bandă în jurul metatarsului
Trageți genunchii cât mai departe posibil spre corpul vostru

Muschii

Stabilizarea stomacului
Umăr stabilizator
Flexorii șoldului

Exerciții Miniband - alpinist

6. Răpire ghemuit + picior

Mini bandă deasupra gleznei
Stați la distanța umerilor
Ghemuitul tinde să pună mai multă presiune pe călcâi
Genunchii tind să rămână în spatele degetului
Burta rămâne fermă + umerii înapoi/în jos
Picioarele sunt rotite cu maxim 5 ° spre exterior
În poziția inițială, trageți piciorul cât mai departe posibil

Muschii

Toți mușchii picioarelor - în special partea exterioară a picioarelor și a coapselor din față
Po

Exerciții Miniband - Răpire de picioare și ghemuit Exerciții Miniband - Răpire ghemuit și de gambă

7. Mers lateral în poziție push-up

Mini bandă verde deasupra gleznei
Minband roșu în jurul încheieturilor
Poziție push-up
Puneți mâinile sub umăr
Corpul într-o linie
Acum deplasați-vă lateral și rămâneți stabil

Muschii

Stabilizarea stomacului
Manșetă exterioară a rotatorului
sărac
Piciorul exterior

Exerciții Miniband - Mers lateral în poziție de sprijin

Recomandarea mea personală de cumpărare - Dittmann Rubber Band mini benzi de gimnastică

Pentru antrenament de rezistență versatil pentru diferite grupe musculare
Ideal pentru antrenament de stabilizare, forță și rezistență
Studioul de fitness pentru deplasare
Această combinație de 3 constă din: 1 x galben (deschis), 1 x roșu (mediu), 1 x verde (puternic)
Inclusiv instrucțiuni de antrenament bonsport cu exemple de exerciții suplimentare

Pentru a vă putea sprijini perfect, trebuie să ne cunoaștem mai bine:

Ți-a plăcut postarea mea? Sunt încântat de comentariul dvs.!

Despre autor

De Christian Roller/Administrator pe 13 aprilie 2016

Sunt antrenor calificat pentru sport și fitness, antrenor pentru spate și antrenor funcțional. Mi-am făcut munca vieții mele pentru a ajuta cât mai mulți oameni să obțină un spate puternic și o calitate a vieții mai bună! Antrenamentul în aer liber joacă un rol major în fitness-ul mental. Pentru că în natură, trupul, mintea și sufletul sunt în armonie!

Fara comentarii

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Consultație gratuită (faceți clic pe imagine!)

Recomandat de antreprenori și directori!

Postări pe blog

5 exerciții de spate eficiente pentru acasă fără echipament

4 exerciții benefice pentru durerea sciatică - declara război plângerilor tale!

Sport în aer liber cu antrenament de circuit: cea mai eficientă metodă de antrenament din districtul Bonn & Rhein-Sieg - 6 motive

Antrenament funcțional în aer liber Instruire în circuitul de alimentare din spate la Bonn și în districtul Rhein-Sieg

Fitness în aer liber pentru toți cei care doresc un spate puternic fără sală de gimnastică

Superalimente regionale vs. Semințe de chia, quinoa, fructe de goji, fructe de acai și multe altele.

De ce durerile de spate apar adesea cu stresul? 5 exerciții care te pot ajuta imediat!

One Leg Squat - Una dintre cheile durerii de spate

Antrenament de slingă 5 exerciții pentru un spate și un gât puternic

Probabil cel mai bun exercițiu de întindere din lume

Folosim cookie-uri pentru a vă oferi cea mai bună experiență posibilă pe site-ul nostru.

Puteți afla mai multe despre cookie-urile pe care le folosim sau le puteți dezactiva în setări.

Cookie-uri absolut necesare

Acest site web folosește cookie-uri, astfel încât să vă putem oferi cea mai bună experiență posibilă pentru utilizator. Informațiile despre cookie-uri sunt stocate în browserul dvs. și îndeplinesc funcții precum recunoașterea dvs. atunci când reveniți la site-ul nostru web și ajutarea echipei noastre să înțeleagă ce secțiuni ale site-ului vi se par cele mai interesante și utile.

Cookie-urile strict necesare ar trebui activate în orice moment, astfel încât să putem salva setările pentru setările cookie-urilor.

Dacă dezactivați acest cookie, nu putem salva setările. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

Acest site web folosește Google Analytics pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizitatori ai site-ului și cele mai populare pagini.

Păstrarea acestui cookie activat ne ajută să ne îmbunătățim site-ul.

Vă rugăm să activați mai întâi cookie-urile strict necesare, astfel încât să vă putem salva setările!

Acest site web folosește următoarele cookie-uri suplimentare:

Vă rugăm să activați mai întâi cookie-urile strict necesare, astfel încât să vă putem salva setările!

Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate