Rosenheim 5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă, cu puțin timp
Actualizat: 16.07.18 - 12:17 PM
Puțin timp? Iată cum puteți mânca în continuare sănătos:
Rosenheim - Știi asta? Sunteți stresat de la locul de muncă, vă grăbiți în timpul zilei și nu găsiți timp pentru un mic dejun sau un prânz echilibrat. Dar rapid și sănătos - este mai ușor decât ai putea crede.
Este nevoie doar de puțină organizare și inițiativă. Cu ajutorul acestor cinci sfaturi, puteți trece sănătos viața de zi cu zi, chiar dacă aveți puțin timp.
Sfatul 1: planificați-vă masa și apoi relaxați-vă și bucurați-vă de ea
Puteți găsi mai multe informații despre alimentația sănătoasă la original-bootcamp.com
Trebuie să fie rapid, gustos și sănătos, pentru că abia atunci vei folosi rețetele în viața de zi cu zi. Cumpărați toate produsele alimentare de care aveți nevoie pentru a vă face planificarea o realitate. Dacă mergi la cumpărături spontan și fără un plan, nu vei pune ceea ce îți trebuie cu adevărat în coșul de cumpărături și astfel vei pierde timp prețios. Cât de departe mergeți cu planificarea depinde - ca și altele - de obiectiv și depinde complet de dvs. Planificarea merge de la prepararea gustărilor simple pentru munca de zi cu zi la pregătirea specifică a diferitelor feluri de mâncare și congelarea sosurilor și a alimentelor pentru o compilare ușoară pe tot parcursul săptămânii.
Sfat 2: Faceți-vă gustări rapide dacă nu aveți prea mult timp
Când ajungeți la masa de mic dejun, este ușor să evocați gustări sănătoase pentru munca de zi cu zi. Următoarele gustări sunt opțiuni sănătoase pentru acest lucru
• Clasicul: Sandvișul
Pâine neagră sau integrală acoperită cu o mare varietate de toppinguri, cum ar fi cremă de brânză granulată și șuncă de somon sau cremă de avocado.
• Lichidele de legume:
Ardeii tăiați, castraveții sau morcovii sunt ideali ca mâncare rapidă pentru degete între mese. Sâmburi precum hummus sau quark din plante sporesc și mai mult gustul.
• Smoothia chia:
Combinați două până la trei tipuri de fructe cu aproximativ 200-300 de mililitri de apă și amestecați-l într-un mixer. Smoothia ar trebui să fie destul de curgătoare, deoarece adăugând una sau două lingurițe de semințe de chia, smoothie-ul de chia își recapătă oricum consistența. Încercați-vă drumul prin raftul pentru fructe și fii creativ cu ingrediente precum ghimbir, lămâie și salată de miel.
Dar atenție! Pentru ca micul dejun să nu se transforme într-o bombă nedorită de calorii, acordați atenție regulii celor două mâini (două mână de fructe pe zi) cu amestecul dvs. În caz contrar, veți consuma rapid mai multe calorii decât este necesar din cauza fructozei.
Sfatul 3: începe ziua cu un mic dejun bun!
Un mic dejun sănătos vă oferă nutrienții și vitaminele de care aveți nevoie pentru a începe ziua reîmprospătată. Mesele obișnuite de dimineață fac din cuvântul „foame” un cuvânt străin, ceea ce vă permite să vă concentrați mai complet pe muncă până la prânz.
Din cauza lipsei cronice de timp de care mulți dintre noi par să sufere, ne place să omitem micul dejun. Echilibrul nostru hormonal este dezechilibrat, ceea ce poate duce la obiceiuri alimentare defavorabile pe măsură ce ziua progresează. Așadar, luați un sfert de oră mai mult dimineața pentru a acorda mai multă atenție micului dejun.
Sfat 4: nimic planificat. apoi la prânz la supermarket!
Dacă nu aveți timp să vă pregătiți, puteți merge și la supermarket ca alternativă. Sortimentul majorității supermarketurilor nu numai că deține un mare potențial pentru gustări sănătoase, ci și pentru o masă echilibrată.
Gustări de la supermarket:
- Iaurt (1,5% grăsime naturală)
- Nuci (nuci, nuci de Brazilia, caju etc.)
- Skyr cu afine
Mesele de la supermarket pot fi cumpărate și ca produse gata preparate. Cu o privire critică asupra informațiilor nutriționale, pe de o parte, conținutul total de calorii și, pe de altă parte, raportul de macronutrienți constând în valori ale grăsimilor, carbohidraților și proteinelor sunt revelate rapid și este rareori plăcut. Dar alternativele la produsele finite pot fi găsite acum și în supermarketurile mai noi. Fie că este vorba de un bufet de salate cu o selecție bogată sau, mai recent, de baruri de sushi cu saschimi, nigiri și alte variante - clientului i se oferă mult pentru a-și face gustarea prânzului rapidă și gustoasă.
Atenție: aproape toate mesele gata și sosurile de salată gata conțin o proporție mare de zahăr, deoarece acționează ca un purtător de aromă. Denumirile precum „ușoară” și „dietă”, în special, ademenesc adesea oamenii să consume fără regrete. Înlocuitorul de zahăr pe care îl conține, în mare parte îndulcitor, ne face să ne simțim din nou flămând mult mai repede.
Puțin timp? Mănâncă oricum sănătos!
Sfatul 5: Unghia de urgență „cantină și co.”
Dacă orice altceva eșuează, cantina, standul de gustări sau serviciul de livrare pot fi ultima speranță pentru un prânz rapid. O masă de cantină poate fi la fel de echilibrată ca un fel de mâncare gătit acasă. Cu toate acestea, trebuie să varieze în funcție de obiectiv (reducerea greutății, construirea mușchilor sau altele asemenea).
Dacă vasul conține prea mulți carbohidrați, de exemplu sub formă de orez sau cartofi, puteți cere mai multe legume sau o salată suplimentară. Prin urmare, cantina nu este neapărat o bucătărie a diavolului pentru o alimentație sănătoasă. Mai degrabă, masa trebuie ajustată în funcție de nevoi și nevoi. Multe companii acordă o importanță tot mai mare oferirii unei cantine echilibrate și sănătoase pentru a se asigura că angajații lor sunt hrăniți cu o dietă gustoasă și durabilă.
Concluzie:
Există multe opțiuni pentru o alimentație sănătoasă dacă nu aveți suficient timp. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna baza fiecărei zile. Planificarea meselor vă poate ajuta, Evitați bombele cu calorii periculoase în viața de zi cu zi, iar gustările vă vor ajuta să treceți de foame. Dacă planificarea nu funcționează, asigurați-vă că acordați atenție informațiilor nutriționale pentru mesele din supermarket. O dietă sănătoasă este adesea dificil de implementat în cantine, dar trebuie să luați inițiativa: porțiile de carbohidrați sunt adesea administrate în cantități mult prea mari și ar trebui apoi înlocuite cu legume sau salată pe cont propriu.
Experții în fitness și nutriție de la Original Bootcamp cred că, pe lângă exerciții fizice, doar o dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness pe termen lung. De aceea, pe lângă instruirea eficientă pe tot corpul, cursurile în aer liber includ un program nutrițional precis pentru cursul de opt săptămâni pentru a vă susține în mod optim antrenamentul. Sunteți invitați cordial la o sesiune de instruire gratuită în toate locațiile din district (Rosenheim, Wasserburg și Brannenburg).
Pur și simplu găsiți o întâlnire pe pagina de pornire la locația dorită și rezervați o sesiune de instruire gratuită, fără caracter obligatoriu: