7 exerciții pentru ameliorarea durerii dintre omoplați HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
Te lupți cu durerea între omoplați? Tensiunea musculară vă deranjează zilele sau nopțile? Articolul meu de astăzi este inspirat de sfaturile și exercițiile pe care le dau în mod regulat pacienților mei, precum și celor pe care le ofer în cărțile mele. Ele vă vor ajuta să vă ameliorați durerile de spate, care afectează adesea confortul în timp ce stați, mișcările capului și uneori vă împiedică respirația. Lectură bună!
Oase care plutesc
Cele două omoplați sunt așezate de ambele părți ale coloanei vertebrale, de parcă ar pluti pe cutia toracică: două surori gemene identice care nu seamănă cu alte oase. În primul rând, pentru că forma lor este excepțională, dar și pentru că funcționarea lor necesită o cantitate incredibilă de mușchi, inclusiv trapezul și romboizii. Acești mușchi joacă multe roluri și pot deveni în cele din urmă epuizați, încordați și vă pot provoca dureri. Iată principalele funcții ale acestora:
- Mențineți-vă postura și stabilizați omoplații pe cutia toracică.
Mutați omoplații atunci când efectuați anumite mișcări, cum ar fi mișcările brațului.
Primiți o parte din greutatea corpului atunci când vă sprijiniți pe mâini, antebrațe sau coate.
Îmbinări complexe
În plus față de musculatura abundentă, omoplații sunt conectați direct la mai multe zone ale corpului: brațele și claviculele (în față) și coloana vertebrală (în spate). Acesta din urmă este adesea un element cheie pentru a înțelege mai bine originea durerii dintre omoplați, deoarece se întâmplă uneori să provină din mușchii sau articulațiile situate în profunzime, adică foarte aproape de vertebre. care se articulează unul cu celălalt, datorită articulațiilor fațetelor lor, puțin ca și cum vertebrele ar fi ținute împreună de mâini. Totuși, cei din mijlocul spatelui se articulează și cu coastele. Acest număr mare de articulații oferă multă stabilitate acestei regiuni a corpului: nu degeaba o numim cușcă toracică. Cu toate acestea, această stabilitate ridicată devine un anumit dezavantaj atunci când doriți să vă mișcați această parte a corpului.
Ți se pare complicat?
Recunosc că mecanica umană este complexă și că uneori te poate amâna atunci când vine vorba de ameliorarea durerii. Există, totuși, câteva soluții simple care vă pot oferi o ușurare când vine vorba de tensionarea între omoplați. Vă voi oferi câteva în paragrafele următoare. Cu toate acestea, în unele cazuri, veți putea să vă ușurați. Vă dau câteva sfaturi care pot face parte din soluție pentru a vă ameliora durerea și a scăpa definitiv de acel punct dintre omoplați. Aceste exerciții pot fi efectuate practic oriunde, fie la birou, acasă și chiar în aer liber.
* Amintiți-vă că unele dureri toracice sunt cauzate de probleme de sănătate care nu sunt direct legate de mușchii dumneavoastră. Apoi, necesită intervenție medicală, mai ales dacă sunt însoțite de probleme de respirație, modificări ale culorii pielii sau ale buzelor, amețeli sau dacă aveți risc de boli cardiovasculare.
7 exerciții pentru ameliorarea durerii dintre omoplați
Preambul: poziție de pornire și sfaturi