Slim în somn Slăbește ca persoană care lucrează

Slim în somn: Pierderea în greutate ca persoană care lucrează

Slim în somn pentru oamenii care lucrează - despre ce este vorba?

„Lean in your sleep for work people” promite rețete de slăbit care merg rapid și explică pe scurt cele mai importante lucruri legate de combinarea alimentelor cu insulină. Pe aproape 20 de pagini puteți afla cum funcționează metabolismul și de ce dormitul vă ajută să slăbiți. Există, de asemenea, sfaturi și răspunsuri utile la întrebări și probleme tipice ale profesioniștilor care doresc să slăbească. Următoarele aproape 100 de pagini conțin rețete pentru micul dejun, prânz și cină care merg foarte repede: Micul dejun și prânzul sunt gata în aproximativ 20 de minute. Cina poate dura puțin mai mult - este posibil un timp de pregătire de 45 de minute. De asemenea, include sfaturi pentru al doilea pilon important al pierderii în greutate: exercițiile fizice. Ultimele pagini sunt despre rezistență și antrenament muscular - inclusiv 4 exerciții pentru birou.

Lean in sleep pentru oamenii muncii: asta credem noi

Prezentarea Slim in Sleep for Working People este foarte frumoasă - cu o mulțime de fotografii, grafică, tabele și subpoziții discrete. Principiul subțire în timp ce dormi, adică combinarea alimentelor cu insulină, este explicat pe scurt și concis. Puteți citi cu ușurință ghidul dintr-o singură dată și puteți înțelege despre ce este vorba. Cu toate acestea, întrebările rămân, de asemenea, deschise. Potrivit lui Schlank, de exemplu, există diferite tipuri de nutriție în timpul somnului: cei care pot metaboliza cel mai bine proteinele (nomazi) și cei care pot utiliza carbohidrați (tipuri de culturi arabile) și tipurile care se află undeva între ele (tipuri mixte). În funcție de tipul căruia aparțineți, organismul consumă mai mult sau mai puțin carbohidrați și proteine - conform teoriei somnului subțire pentru persoanele care lucrează. Din păcate, nu explică cum să aflați la ce tip aparțineți. Ar trebui determinat numai ulterior pe cântar. Este păcat că nu există instrucțiuni mai detaliate, un test de tip sau ceva similar aici.

Conceptul nutrițional

Somn subțire: sună ușor, ca și cum ai pierde în greutate pe lateral. În primul rând, acest lucru este confirmat, deoarece subțire în somn înseamnă că trebuie să dormi mult (minunat!), Ca un împărat mănâncă micul dejun (minunat!), Greve la prânz (minunat!) Și trebuie doar să „moară de foame” la cină - așa că nu poți mânca carbohidrați (bine!). Deci, fără cină, fără paste sau orez. În caz contrar, organismul va elibera insulină și acest lucru va inhiba arderea grăsimilor. Cei care nu fac carbohidrați seara ar trebui să slăbească mai ușor (în timp ce dorm). Dar de ce trebuie să îndeplinești întreaga necesitate de carbohidrați a creierului la micul dejun nu îmi este clar. Este adevărat: carbohidrații furnizează energie creierului. Dar de ce este necesară încărcătura concentrată pentru micul dejun? Este ca și cum ai bea: Îmi beau 2 litri de apă necesari la micul dejun, o să mai am sete mai târziu? În plus, în funcție de cât de mare este necesarul de carbohidrați calculat, această recomandare înseamnă că uneori trebuie să mâncați mult mic dejun: 1 pachet de biscuiți de pâine scurtă, 6 felii de pâine prăjită integrală sau 3 covrigi care trebuie consumate în decurs de 1 oră.

Puteți mânca din nou carbohidrați la prânz. Acest lucru este bun, deoarece cu Slim obțineți nutrienții exact în raportul recomandat de societățile specializate: 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine - atâta timp cât nu sunteți de tip nomad. În caz contrar, există doar alimente care conțin proteine, cum ar fi pește, carne și brânză pentru prânz și cină. Când, cum și de ce carbohidrații și proteinele pot fi combinate sau nu sunt explicate în detaliu. Grăsimea este (aproape) ignorată - până când apare brusc în secțiunea de rețete. Acolo spune brusc că ar trebui să mănânci doar 20-25 g de grăsime vizibilă pe masă. Dacă această recomandare se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, indiferent de IMC, rămâne deschisă. Cu toate acestea, este bine și util ca rețetele să includă cantitatea de grăsime și să existe sfaturi suplimentare despre cum să economisiți grăsime.

Ceea ce am observat negativ a fost că au existat adesea referințe la pagini și produse cu taxă. Pe de altă parte, conceptul subțire în somn funcționează și fără partea plătită. Nimeni nu trebuie să folosească ofertele. Cred că capitolul pentru lucrătorii în schimburi și pentru profesioniștii care conduc o viață cu jet set este doar semi-reușit: Pe de o parte, este minunat să deschizi un astfel de capitol, dar, pe de altă parte, acest capitol nu oferă cu adevărat sfaturi reale.

Lean în somn pentru oamenii care lucrează: Rețetele

Slim în somn pentru oamenii care lucrează: argumente pro și contra

Pe		Contra
	Introducere în slim în principiul somnului		fără sfaturi pentru cantină
	rețete rapide potrivite pentru oamenii care lucrează		Lipsesc aperitive și deserturi
	rețete variate		mic dejun foarte mare (practic?)
	instrucțiuni clare de rețetă		Promovarea ofertelor/produselor contra cost
	Relația nutrițională corespunde recomandărilor asociațiilor profesionale		întrebările rămân deschise (ce tip de dietă sunt?)
	concept simplu care nu necesită calculul caloriilor
	multe fotografii
	Informații privind valorile nutriționale și timpul necesar
	multe sfaturi: pentru a rezista, pentru a păstra provizii, timp de o săptămână fără a fierbe

Lean în somn pentru oamenii care lucrează: Evaluarea noastră

Somnul subțire pentru persoanele care lucrează se adresează persoanelor care au puțin timp, pierd în greutate fără să numere calorii și totuși doresc să mănânce variate. Conceptul nutrițional este explicat pe scurt și într-un mod ușor de înțeles - chiar dacă o întrebare rămâne deschisă ici și colo. Prezentarea cărții este foarte drăguță, astfel încât să simți că frământă și o citește. Secțiunea de rețete este, de asemenea, frumos proiectată, selecția de rețete variate și de obicei gătite în mai puțin de o oră. Promovarea ofertei online plătite și a altor produse oferă întregului gust un gust negativ - dar cel puțin poți rezolva fără aceste produse.

Lean în somn pentru oamenii care lucrează: testarea noastră de gătit

Slim in Sleep Bircher Muesli a fost foarte fructat. Un pic dezavantaj este că trebuie să cumperi un număr relativ mare de ingrediente, dar totuși ai nevoie doar de cantități mici (4 caise, 10 caju, 6 afine, 3 linguri de smântână). Pe de altă parte: Dacă mâncați muesli-ul câteva zile la rând, merită să-l cumpărați - cu siguranță are un gust bun. Cina, dovleceii cu coajă de nucă și gorgonzola, are și un gust bun. Cu toate acestea, trebuie să-ți placă gustul dominant al Gorgonzola.

SiS Bircher muesli

Ingrediente pentru 1 persoană

6 linguri fulgi de ovăz granulat (aprox. 45 g)
125 ml suc de portocale
20 g caise uscate
15 g afine uscate (alternativ stafide)
3 linguri frisca
10 g nuci de caju tocate
1 banana medie
1 kiwi

pregătire

Înmuiați fulgii de ovăz peste noapte în sucul de portocale sau lăsați fulgii de ovăz să se absoarbă în sucul încălzit timp de 20 de minute. Tăiați caisele în bucăți mici și adăugați fulgii de ovăz cu afine, smântână și nuci de caju și amestecați.
Pentru a servi, curățați banana, tăiați-o felii sau zdrobiți-o cu o furculiță. Curățați kiwi, tăiați pe jumătate pe lungime, apoi tăiați-l în felii. Adăugați la muscherul Bircher și serviți.

Dovlecei cu nuci la cuptor

Ingrediente pentru 2 persoane

600 g dovlecei
10 g nuci de pin
10 g miez de nucă
10 g alune macinate
10 g migdale măcinate
125 g mozzarella ușoară
50 g Gorgonzola
sare
piper
Hârtie pergament

pregătire

Curățați și spălați dovleceii și tăiați-i lung în felii groase de aproximativ 1/2 cm. Căptușim o foaie de copt cu hârtie pergament și așezăm deasupra feliile de dovlecei. Se toacă grosolan pinele și nucile și se amestecă cu alunele și migdalele măcinate. Tăiați mozzarella și gorgonzola în cuburi mici.
Preîncălziți cuptorul la 180 °. Se întinde amestecul de nuci pe feliile de dovlecei, se condimentează cu sare și piper și se acoperă cu cuburi de brânză. Introduceți tava în cuptor (centru, ventilator 160 °) și coaceți timp de aproximativ 25 de minute. Aranjați pe două farfurii și serviți.

Slim în somn pentru profesioniști
publicat de GU

Autori: Dr. merd. Detlef Pape, Dr. med. Rudolf Schwarz, Elmar Trunz-Carlisi, Helmut Gillessen