7 exerciții pentru antrenament în aer liber în locul de joacă
De la FITBOOK | 20 noiembrie 2017, ora 16:33
Nu ești niciodată prea bătrân pentru locul de joacă: dacă nu mai încapi pe tobogan, îl poți folosi pur și simplu pentru un program variat de antrenament în aer liber. FITBOOK dezvăluie modul în care locul de joacă poate fi folosit ca înlocuitor pentru sala de sport.
Chiar și adulții își pot lăsa aburul în locul de joacă: paradisul copiilor este ideal pentru a-ți îmbunătăți fitness-ul și a-ți antrena echilibrul. Sabine Kind, expert în sănătate la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG), recomandă șapte exerciții pentru antrenament în aer liber pe care le puteți face în mod ideal pe terenul de joacă.
Prezentare generală
- Important: Evitați orele de vârf în locul de joacă
- 7 exerciții pentru antrenament în aer liber în locul de joacă
- 1. Cadru de cățărare pentru încălzire
- 2. Lunges pe leagăn
- 3. Ghemuituri pe leagăn
- 4. loc cu nisip
- 5. Trageți pe bara orizontală
- 6. alunecare
- Al 7-lea balansoar
Important: Evitați orele de vârf în locul de joacă
„Un loc de joacă este destinat copiilor să alerge și să se joace în timpul zilei. Tocmai această bucurie de viață pe care adulții o pot folosi perfect pentru ei înșiși și pentru fitness-ul lor ”, explică Sabine Kind. Pentru a nu deranja copiii, ea sfătuiește să folosească locul de joacă dimineața devreme sau mai târziu seara pentru antrenament în aer liber. De asemenea, ar trebui să respectați reglementările locului de joacă.
7 exerciții pentru antrenament în aer liber în locul de joacă
1. Cadru de cățărare pentru încălzire
Faceți concurență cu Spiderman: pur și simplu aveți curajul să urcați din nou. Transpori rapid, corpul și capul devin calde și gata pentru exerciții suplimentare. Alpinismul promovează echilibrul, coordonarea și încrederea în sine. Dar dacă nu mai ești obișnuit cu secvențele de mișcare, ar trebui să fii foarte atent.
2. Lunges pe leagăn
O adevărată alternativă de antrenament pentru picioare și fese! Așezați un picior pe leagăn cu partea din spate a piciorului, aruncați celălalt picior, căutați o poziție fermă și plecați: greutatea este pe călcâi, în timp ce piciorul de pe leagăn este acum tras în față. El rămâne pe leagăn tot timpul.
3. Ghemuituri pe leagăn
Balansoarul servește drept ajutor pentru partea superioară a corpului. Apucați leagănul la ambele capete ale scaunului. Mânerul este slab și ușor. Greutatea este pe tocuri, lăsați-vă lățimea șoldului. Ghemuiți-vă jos, fundul este punctul cel mai de jos și reveniți înapoi.
4. loc cu nisip
Nu construi castele, ci antrenează rezistența. Câteva salturi mici în nisip, sprinturi mici de la o parte la alta, un mini cursă de obstacole sau burpee se pot face cu ușurință în boxa de nisip. Senzatie de plaja inclusa.
5. Trageți pe bara orizontală
Terenul de joacă are o bară orizontală? Folosiți-l pentru extrageri! Dar există mai multe: dacă barele nu sunt suficient de înalte, trageți pur și simplu picioarele în sus și lăsați-le să atârne 20 de secunde, întrerupeți-le zece secunde și apoi lăsați-le să atârne din nou. Toate acestea timp de cinci minute, iar brațele devin la fel de puternice ca ale lui Popeye fără spanac.
6. alunecare
Exercițiile abdominale nu se fac doar pe covor: pur și simplu stați pe un tobogan, întindeți picioarele mult înainte și țineți. Coborâți puțin partea superioară a corpului înapoi și încrucișați-vă picioarele ca niște foarfece. Păstrează tensiunea abdominală! Dacă acest lucru nu mai este posibil: ridicați puțin partea superioară a corpului sau faceți o pauză.
Al 7-lea balansoar
Vrei un fund ferm? Urcă pe balansoar. Acolo stai în mijloc și echilibrezi grinda. Apoi, lăsați-vă să vă scufundați la stânga și la dreapta și continuați să căutați echilibrul. Acest lucru întărește trunchiul, picioarele și fesele, precum și un sentiment de echilibru.