7 exerciții pentru arderea grăsimii coapsei
Coapsele interioare reprezintă o zonă problematică pentru acumularea de grăsime în organism, în special la femei. Această acumulare grasă face picioarele inestetice și este chiar mai greu de pierdut decât burtica încăpățânată. Cel mai bun mod de a pierde grăsimea coapsei este să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți mișcare în mod corect.
Urmați cele șapte exerciții care Prietenos vă descrie în acest articol pentru a obține picioarele subțiri și tonifiate ale viselor voastre.
Burpee
Burpeele sunt un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor. Acest antrenament lucrează toți mușchii corpului și este, de asemenea, perfect pentru a vă întări și tonifica silueta generală. Efectuați 10-20 de repetări pentru rezultate optime.
- Ghemuit, cu palmele sprijinite pe pământ.
- Apoi sări înapoi cu ambele picioare și aterizează într-o poziție de scândură, ținând brațele drepte.
- Reveniți imediat la o poziție ghemuită.
- Ridică-te pentru a ajunge în picioare.
Pas de reverență
Reverența Stride vizează coapsele interioare și ajută la repoziționarea șoldurilor în mod corespunzător, îmbunătățind postura generală.
- Începe să stai drept.
- Acum pas înapoi piciorul stâng și treceți-l în spatele piciorului drept, astfel încât să ajungeți cu picioarele încrucișate și genunchii îndoiți, ca și cum ați face o curse. În același timp, pune mâinile în fața ta, la nivelul pieptului.
- Repetați același lucru cu piciorul drept.
Faceți trei seturi de 12 până la 15 mișcări.
Lovituri posterioare
După cum sugerează și numele, acest exercițiu întărește mușchii posterioare.
- Începeți prin a vă poziționa pe patru picioare pe podea, cu mâinile în linie cu umerii.
- Asigurați-vă că spatele este drept și paralel cu podeaua, ridicați călcâiul până la tavan. Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
- Repetați această mișcare cu celălalt picior.
Efectuați această mișcare de 10 până la 15 ori pentru fiecare picior.