7 exerciții pentru o dietă exante de antrenament în aer liber
Laura Sollinger
Autor și expert/Postat în 2016
Distribuie această pagină
Vara este în sfârșit aici! Așadar, ia-ți ochelarii de soare, îmbracă-ți pantofii sport și uită de sala de sport scumpă! În schimb, trebuie doar să ieșiți acolo și să încercați aceste șapte exerciții ușoare, gratuite pe care oricine le poate face cu adevărat și să vă efectuați antrenamentul.
Ia scările
Un exercițiu care funcționează în aer liber și în interior și te scutește de așteptarea pentru totdeauna a liftului. Urcarea pe scări arde mai multe calorii pe minut decât jogging-ul. Doar 30 de minute pe zi vă vor ajuta să vă tonificați fesele și picioarele în timp ce ajungeți la următoarea întâlnire la timp - câștig-câștig!
Ursul Yogi
Yoga în aer liber este o modalitate excelentă de a vă spori flexibilitatea, îmbunătățind în același timp puterea musculară. Este, de asemenea, minunat pentru starea ta de spirit, deoarece vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți pentru o zi plină în avans. Găsiți un petic de iarbă într-un loc liniștit și începeți să vă exersați câinele cu fața în jos.
Mergi pe drumul tău
Nu ești gata să fugi? Nici o problema! Se spune că o călătorie începe cu un singur pas, așa că puneți un picior în fața celuilalt și plecați. Cel mai bun lucru de făcut este să descărcați o aplicație pedometru pe telefonul smartphone și să vă stabiliți un obiectiv de 10.000 de pași pe zi.
În peste o săptămână puteți arde puțin sub 3.500 de calorii. Este o pizza ȘI o înghețată!
Vei lega asta
Ai crezut că timpul petrecut pe leagăne în parc s-a terminat? Nu este corect! Un exercițiu gratuit în aer liber, care vă va aminti de copilărie.
Încercați să vă legănați. Stați în fața leagănului și puneți un picior cu călcâiul pe scaun, apoi îndoiți celălalt picior într-o ghemuit adânc. Repetați acest exercițiu de 15 ori și apoi schimbați partea.
a alerga pentru viața ta
Găsiți un deal unde puteți face o antrenament intens la intervale. După o scurtă încălzire, urcați și coborâți cât mai repede posibil.
După o scurtă pauză de 30 de secunde înapoi. Repetați de 10 ori înainte de a putea cădea transpirat.
Elibereaza-te
Tot mai multe săli de sport în aer liber și trasee de fitness apar în parcurile din întreaga țară. Aceste „locuri de joacă pentru adulți” sunt potrivite pentru familii și absolut gratuite, deci sunt locul perfect, fără a fi nevoie să vă exercitați studiourile suculente de finețe. De asemenea, puteți ieși din casa înfundată și vă puteți bucura de soare!
Flotări de bancă de parc
Faceți primul pas, puneți-vă în formă!
Așezați-vă mâinile pe banchetă, îndreptați-vă picioarele astfel încât să vă aflați într-o poziție de scândură, coborâți pieptul cu ajutorul brațelor spre bancă, apoi îndreptați din nou brațele.
Repetați acest exercițiu de 12 ori.
Phew! După toată munca aia grea, ce zici de unul dintre shake-urile noastre delicioase?