7 exerciții pentru rafinarea picioarelor cu mingea potrivită - Labelforme
7 exerciții pentru rafinarea picioarelor cu mingea potrivită
Cu siguranță ați auzit deja de mingea potrivită sau „mingea elvețiană”, această minge de gimnastică super trendy care folosește toți mușchii din corpul vostru! Este partenerul ideal dacă doriți să vă tonificați și rafinați silueta! Să descoperim împreună cele 7 exerciții pentru a vă rafina picioarele cu mingea potrivită !
„Minge ghemuit” de perete
Iată cum să efectuați „ghemuitul cu mingea”, o necesitate pentru a vă rafina picioarele cu mingea potrivită:
- Sprijiniți-vă spatele de bila potrivită care se află între perete și dvs.
- Lăsați-vă cu genunchii la un unghi de 90 de grade și așezați-vă mâinile în spatele urechilor.
- În poziție ghemuit, ridică-te în picioare, ținând spatele apăsat pe mingea potrivită și repetă exercițiul.
- Expirați pe măsură ce urcați și inspirați în timp ce vă întoarceți într-o poziție ghemuită.
Minge ghemuit cu un singur picior
- Așezați una dintre glezne deasupra mingii potrivite în spatele vostru. Ghemuiți-vă până ajungeți în poziția ghemuit cu celălalt picior și atinge un unghi de 90 de grade.
- Pentru a vă ajuta, rulați mingea potrivită de-a lungul tibiei spre genunchi în timp ce coborâți.
- Ridicați-vă încet, păstrând spatele drept și reveniți la poziția de plecare.
- Repetați exercițiul de mai multe ori și alternați picioarele.
"Picioarele curl"
„Curlul picioarelor”, un mare clasic pentru a-ți rafina picioarele cu mingea potrivită. Iată cum se face corect:
- Intinde-te pe spate si apuca mingea potrivita astfel incat sa se aseze intre coapse si gambe.
- Strânge mingea potrivită aducându-ți picioarele spre fese.
- Eliberați și repetați exercițiul de mai multe ori.
- Expirați în timp ce comprimați mingea potrivită și inspirați când eliberați și reveniți în poziția inițială.